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健康类计算器汇总（点这儿进入）
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器（20250825更新）：https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 ：https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器：https://blog.tysls.c...
作者：admin 日期：5个月前 分类：健康类计算器 1868 -
![适合初学者的六个哑铃动作[动画演示，动作详解]](https://blog.tysls.com/zb_users/upload/2025/09/202509271758964882617056.jpg)
适合初学者的六个哑铃动作[动画演示，动作详解]
今天为大家推荐适合初学者的六个哑铃动作，个人经常练习第一个和第四个，话不多说，具体如下：1、哑铃深蹲：目标肌群：腿部、臀部动作要点：双脚与肩同宽，手持哑铃于肩侧，下蹲至大腿平行地面，膝盖对准脚尖。2、哑铃卧推 目标肌群：胸部、手臂动作要点：仰卧于凳/垫，双手推举哑铃至手臂伸直，缓慢下放至胸部两侧。3、哑铃俯身划船目标肌群：背部、手臂动作要点：俯身挺直背部，屈肘将哑铃拉向腰部，感受背肌收缩。 4、哑铃肩推举...
作者：admin 日期：3个月前 分类：无氧运动 892 -
健身器材介绍之一：哑铃,什么是哑铃，哑铃有哪些种类？
哑铃是一种自由重量训练器械，通常由手柄和两端可拆卸或固定的配重块组成。它是力量训练中最基础、最常用、最灵活的器械之一，几乎可以锻炼到全身所有主要肌群。哑铃的核心特点：自由重量： 不像固定轨迹器械，哑铃的运动轨迹完全由使用者控制，能更自然地模拟日常动作和运动模式。双侧独立： 通常需要双手各持一个哑铃（或单手交替使用），这要求身体两侧肌肉独立发力，有助于改善肌肉不平衡和提升核心稳定性。高度灵活： 可用于各种推、拉、举、蹲、转体等动作，训练部位极其广泛（胸、背、肩、手臂、核心、腿臀...
作者：admin 日期：3个月前 分类：其他内容 115
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无氧运动就是力量训练吗？增肌的原理是什么？
有很多朋友比较疑惑，无氧运动就是力量训练吗？还问，增肌的原因是什么呢？今天我们来讨论一下这两个问题。首先，我们来说说无氧运动就是力量训练吗？先说答案：不完全是。它们是包含关系，但不是等同关系。也就是说，无氧运动包含力量训练，但是无氧运动不仅仅是力量训练，还有很多其他的运动。同时，如果力量训练的强度不够，也不能算是无氧运动。无氧运动： 指在短时间内进行高强度、爆发性的运动，主要依靠无氧代谢系统供能（如ATP-CP系统和糖酵解系统）。特点是强度高、持续时间短（通常小于2分钟），运... -
推荐三个不需要器械的无氧运动，随时随地都能做，效果还很不错。
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