什么是燃脂？最燃脂的心率是多少？

什么是燃脂？就是燃烧脂肪呗？哈哈，虽然从字面理解也没有错，但通常来说，我们需要将身体中多余的脂肪减掉。

所以燃脂的本质是要把脂肪分解掉或排出去。想必大家也看到新闻，有人上科技，直接手术取脂，但是我们今天要讨论的是通过运动的方式来把脂肪氧化分解为身体供能，而消耗掉脂肪。这个过程可以称之为燃脂。

燃脂也不是简单的"出汗"或"体重下降"；而是我们要想办法选择合适的运动（具体哪些运动燃脂效果好，我们在下一篇文章中将和大家分享），来把脂肪细胞中的甘油三酯被分解为甘油和脂肪酸，进入血液循环，最终在肌肉等组织的线粒体中与氧气结合，经β-氧化和三羧酸循环彻底代谢，释放能量（ATP）、生成二氧化碳和水的过程。

据报道分析：84%的脂肪通过呼吸以二氧化碳形式排出，其余约16%以水的形式经尿液、汗液等离开身体。假设要代谢掉10公斤脂肪，大约需要吸入29公斤氧气，最终产生28公斤二氧化碳和11公斤水任务挺重的。

那么最燃脂的心率是多少呢？

一般来说，最有效的燃脂心率是最大心率的60%~70%（即中低强度区间）；当然如果你不会计算，可能点这个页面：运动目标心率计算器 -tysls.com-体悦生活-锻炼体能,心情愉悦,科学控糖,糖友互助

来协助你计算。因为心率太低达不到燃脂的效果，过高又只会直接用身体里的糖原来供能，达不到燃脂的目的。

基于此，我们另外再分享一个表格给大家，表格中为大家提供了各种心率区间的供能特点和适应场景，大家根据自己的需求来选择就可以了：