【必看】提高基础代谢最重要的四个方面

当然，先说说如何查自己的基础代谢是多少，我们提供了一个方便的测算页面：

BMR 基础代谢率计算器 - tysls.com-体悦生活-锻炼体能,心情愉悦,科学控糖,糖友互助

如果你的基础代谢偏低，想要提高基础代谢，成年后，身高、性别、遗传因素这些都无法改变的了。

所以，在成年后，主要影响我们基础代谢的一些外在因素就是体重、肌肉比例、睡眠、激素了，那么要改善这些因素正向发展，我们要从练、吃、睡、查这四个方面入手。

一、力量训练：每周2~3次抗阻训练（深蹲、硬拉、哑铃等），是增肌、拉高BMR最直接的方式，单次训练后24小时内代谢可持续升高。 

二、吃足量蛋白质：每公斤体重摄入1.2~1.6g，既给肌肉合成提供原料，又利用蛋白质较高的食物热效应多耗一点能量。 避免长期热量缺口过大：减脂期每日摄入不低于基础代谢，缺口控制在300~500千卡为宜。 特别是不要在饮食上过度节食。

三、充足睡眠：每晚7~9小时，睡眠不足6小时会让瘦素下降、饥饿素上升，间接让代谢降低5%~10%。 

四、查身体：如果身体某些和激素相关的器官上有异常，也会影响，比如甲状腺，特别是甲减，这个病是代谢低下的常见原因，若长期疲劳、怕冷、体重难降，可查一下甲功。

综上，想要基础代谢高，必须要做到练、吃、睡、查！因为基础代谢不是天上掉下来的，这四个方面做到位了才能达成。