早上适合做些什么运动？

这儿说的早上，一般不指凌晨或空腹期间，通常我个人认为是7-9点的时段，至少也吃了一些东西以后的早上。

早上正是头脑开始苏醒，精力开始上升，体温也慢慢从平稳，肌肉柔韧性比刚起床时更好，而且吃完早餐了，经过一个晚上的休息，胰岛素敏感度较高，脂肪动员效率也不错，所以比较适合一些轻有氧的运动 ，可以激活一整天的代谢和情绪，让身体更愉悦，多巴胺和内啡肽分泌更匹配身体状态。

另外有很多研究也发现晨练人群的心血管疾病、糖尿病、肥胖风险都明显更低，尤其是7–8点这个窗口，原文来源于新疆体育局，原网址点这儿。原文说道：

近日，《美国心脏病学会杂志》发表的一项研究发现，与较晚时间锻炼的人相比，晨练的人患冠状动脉疾病、高血压、高脂血症、2型糖尿病、肥胖症的风险分别降低31%、18%、21%、30%和35%。

所以说了这么多，我们要做些什么运动才是合适早上的锻炼呢？？

1、散步，建议中老年朋友、大体重朋友、糖友（糖尿病人）先用，一般在30分钟就足够了，可以促进胃肠蠕动、温和启动代谢。

2、快走，这个主要是针对需要减肥减脂的朋友，大体重的朋友也可以采用，主要有燃脂、唤醒心肺、提升全天精力效果。

3、骑行或慢跑，这个可以柔韧关节、缓解肩颈僵硬、调节呼吸，对关节的负担也小，是很好的有氧运动。

4、跑步，这个就不用多说了，但是建议在餐后一小时，胃部不胀比较平缓了再进行，这对提升体能相当有帮助。说不定就能PB了。（什么是PB？点这儿）

注意，无论哪种运动，都要量力而行，另外清晨血压也容易波动，所以强度要压住，别一上来就冲心率，这样并没有好处。