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健康类计算器汇总（点这儿进入）
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器（20250825更新）：https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 ：https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器：https://blog.tysls.c...
作者：admin 日期：7个月前 分类：健康类计算器 11994 -
腓肠肌和比目鱼肌专训动作——原地提踵（原地踮脚，简单方便）
原地提踵是踮脚动作中最标准、最科学的一种运动形式。在健身领域，也叫做“提踵训练”。和咱们平时随意的踮脚相比，原地提踵更有针对性，能够精准刺激小腿肌肉和足底深层肌肉。我们一起来了解一下： 一、 原地提踵主要练哪里？原地提踵主要针对两块肌肉进行训练1. 腓肠肌： 也就是小腿肚那块比较大的肌肉。它主要负责膝伸直状态下的提踵（比如站立时）。练好了，小腿后侧线条会更修长。2. 比目鱼肌： 位于腓肠肌深层，脚踝处扁平的肌肉。它主要负责膝盖弯曲状态下的提踵...
作者：admin 日期：3周前 分类：有氧运动 2864 -
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站桩可以锻炼身体吗？哪些人可以站桩来锻炼？
可以明确的是：站桩可以锻炼身体，而且是一种非常独特且高效的、身心同调的锻炼方式。虽然站桩不像跑步、举重那样让人大汗淋漓、心率飙升，但站桩的锻炼效果是深刻而全面的。一、 从现代运动科学角度看：站桩是一种“等长收缩”训练站桩是保持一个特定的姿势不动，这在运动学上称为等长收缩。身体为了维持一个看似静止的姿势，全身数百块肌肉，尤其是大腿、臀部、腰腹核心等大肌群，都在进行持续的、低强度的收缩。这可以增强咱们静态力量和耐力，这是普通健身房训练难以覆盖的领域。所以站桩可以锻炼深层肌肉和核心...
作者：admin 日期：2个月前 分类：有氧运动 3567 -
活动关节、唤醒全身——关节操练习方法
今天为大家分享关节操的练习方法，全身关节操，每天一遍，通利关节，对身体大有好处，具体看视频：如上述视频不能观看，或需要下载到手机长期学习，请点击下面的链接下载即可：链接:https://pan.baidu.com/s/1NF4JUyUH_QdtHucL5nnuNQ 密码:q1hx以上视频版权为天津体育学院所有，如有侵权，请与我们联系，我们将立即删除。...
作者：admin 日期：2个月前 分类：有氧运动 1145 -
如何安全的使用握力器？握力器正确姿势是什么？初学者从多少公斤开始练习？
如何安全的使用握力器？听到这个问题，有些小伙伴可能觉得很搞笑，事实上，科学的锻炼才能达到最佳效果并避免受伤。给不同阶段的人士建议合适的磅数： 初学者：建议从20-30公斤的阻力开始，或者选择可调节的最低档。 有基础者：30-50公斤是比较常用的范围。 进阶者：50公斤以上甚至100公斤的挑战级。 &nbs...
作者：admin 日期：2个月前 分类：有氧运动 851 -
普拉提练习前的准备工作
工欲善其事，必先利其器，在练习普拉提前我们要做些什么准备工作呢？1. 着装与装备：穿贴身运动服：便于观察肌肉发力与身体姿态。赤脚或穿防滑袜：增强足底感知与稳定性，避免滑倒。准备合适垫子：垫上普拉提建议用厚度适中、防滑的瑜伽垫。2. 热身不能少：充分热身5-10分钟：包括关节活动（如脚踝、手腕、颈部）和动态拉伸（如腿部摆动、手臂绕圈），提高体温和关节灵活性。不要“冷着拉”：避免直接进行静态拉伸，防止肌肉拉伤。3. 饮食与水分练习前2小时内不进食：避免饱腹导致腹部不适或动作受限。...
作者：admin 日期：2个月前 分类：有氧运动 2674 -
靠墙蹲的方法与训练计划
靠墙蹲的方法与训练计划一、靠墙蹲的方法1、准备阶段 找一面墙：选择一面光滑、坚固的墙壁。 起始位置：背对墙壁站立，双脚与肩同宽，脚尖朝前。 调整距离：双脚与墙壁的距离大约是你小腿的长度（约60-70厘米），这个距离需要根据你的身高和腿长进行微调，确保下蹲后膝盖能呈90度。2、动作过程 靠墙下蹲：收紧核心，背部（尤其是下背部）和肩胛骨紧贴墙面，身体沿墙壁垂直向下滑动，感觉就像...
作者：admin 日期：3个月前 分类：有氧运动 695 -
练腹肌最简单的方法，一分钟学会，一起来练习吧！
今天为大家分享一下练腹肌的方法，非常简单，可以说一学就会，而且不伤腰。好了，一起来看看视频吧：如果上面的视频不能播放，请下载后再查看：下载链接:https://pan.baidu.com/s/1--a6jjsE5oPzTFzBnZgMYA 密码:fwso以上视频来源于国家体育总局，原文地址点这儿。...
作者：admin 日期：3个月前 分类：有氧运动 723 -
普拉提和瑜伽的区别是什么？
普拉提和瑜伽虽然都强调身心连接、呼吸和柔韧性，但它们在起源、哲学、目标和练习方式上还是有着本质的区别。简单来说：普拉提更像是一门精准的“身体控制学”，专注于核心力量和身体的正确排列；而瑜伽则更像是一种“身心灵合一的修行”，除了身体，还包含呼吸法、冥想和哲学。普拉提主要目标是增强核心力量，改善腰酸背痛。如果需要改善不良体态，如圆肩、驼背。或者你处于产后恢复期或运动康复期（需在专业指导下）。喜欢结构化、目标明确的锻炼方式，想看到身体力量和控制力的明显提升。就可以选择普拉提。瑜伽通...
作者：admin 日期：3个月前 分类：有氧运动 749 -
普拉提是什么？练习普拉提有什么好处？
简单来说，普拉提是一种全身性的、低冲击的锻炼系统，它强调核心力量、控制、精准和呼吸，旨在改善身体的姿态、平衡和整体健康。普拉提由德国人约瑟夫·普拉提在20世纪初创立。他小时候体弱多病，为了强健身体，他研究了体操、瑜伽、武术、冥想等多种运动形式，并结合自己对解剖学和生物力学的理解，创造出了一套独特的训练方法。最初，他称之为“控制学”。这套方法最早用于帮助第一次世界大战中的伤员进行康复训练，后来在舞蹈界广受欢迎，因为舞者们发现它能极大地增强核心力量、提升身体的控制力和柔韧性，同时...
作者：admin 日期：3个月前 分类：有氧运动 690
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维持体形的情况下，一天吃多少比较合适？如何计算一天吃多少？
一天吃多少比较合适 ？ 看起来是个很常见但又很个性化的问题。其实通常来说和年龄、性别、活动量等因素强相关 不过我们也可以给出一个普适性的参考。当然也仅供参考，切记不要生搬硬套网上的饮食方案，结果饿得头晕眼花，毕竟健康饮食不是数学公式。 要维持体形，或让体形更健康，除了对个别部分进行训练以外，还有个总的原则： ... -
无氧运动就是力量训练吗？增肌的原理是什么？
有很多朋友比较疑惑，无氧运动就是力量训练吗？还问，增肌的原因是什么呢？今天我们来讨论一下这两个问题。首先，我们来说说无氧运动就是力量训练吗？先说答案：不完全是。它们是包含关系，但不是等同关系。也就是说，无氧运动包含力量训练，但是无氧运动不仅仅是力量训练，还有很多其他的运动。同时，如果力量训练的强度不够，也不能算是无氧运动。无氧运动： 指在短时间内进行高强度、爆发性的运动，主要依靠无氧代谢系统供能（如ATP-CP系统和糖酵解系统）。特点是强度高、持续时间短（通常小于2分钟），运... -
推荐三个不需要器械的无氧运动，随时随地都能做，效果还很不错。
有很多朋友想做一些无氧运动，但是呢，又不便到健身房或暂时没有想法购买器械的情况下，不要着急，我们现在推荐三个适合新手在家进行的无器械无氧运动，无器械也能轻松无氧：1. 俯卧撑（上肢力量训练）动作要点：俯撑姿势，双手与肩同宽，核心收紧，屈肘下压至胸部接近地面，再推起至手臂伸直。新手才学的话，可以先从膝盖俯卧撑或斜坡俯卧撑（手撑桌面）开始，逐步过渡到标准动作。训练计划：每天3组，每组10-15次（初阶），组间休息30秒。随着体能提升，可增加至20-30次/组。好处：锻炼胸肌、肩部... -
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