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健康类计算器汇总（点这儿进入）
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器（20250825更新）：https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 ：https://blog.tysls.com/3.html四、每日蛋白质摄入计算器：https://blog.tysls.com...
作者：admin 日期：10个月前 分类：健康类计算器 124645 -
第九套广播体操全套动作演示与第九套广播体操配乐口令
还在学校的时候，咱们就接触过广播体操，今天为大家分享第九套广播体操全套动作演示与第九套广播体操配乐口令。广播体操能活动全身，强度适宜，大人小孩都能练。用于晨练或平时日常运动也是很好的。具体看如下视频：如需要下载至本地进行观看学习，请点这儿：点我下载第九套广播体操全套动作演示点我下载第九套广播体操配乐口令打包下载上述两项：通过网盘分享的文件：第九套广播体操.rar链接: https://pan.baidu.com/s/17bE-cf6nNCmepURh0_m1Ug?pwd=8c...
作者：admin 日期：3周前 分类：有氧运动 8116 -
慢跑的正确姿势是怎么样的？
慢跑是指介于快走和跑步之间的一种中等强度有氧运动。一般来说有以下的特点：速度：通常在 6～10 分钟/公里（因人而异，没有绝对标准，核心是“慢”）。状态：虽然叫“慢”跑，但它依然保留了标准跑步的动作特征——有双脚同时腾空的瞬间。体感：心率会明显上升（大概在最大心率的60%-70%），呼吸会变急促。你能勉强开口和别人说短句，但没办法连贯地聊天。目的：提升心肺功能、减脂、增强体质。那么慢跑的正确姿势是怎么样的呢？通常来说，正如上面所讲，慢跑依然保留了标准跑步的动作特征，主要是要去...
作者：admin 日期：1个月前 分类：有氧运动 14260 -
腓肠肌和比目鱼肌专训动作——原地提踵（原地踮脚，简单方便）
原地提踵是踮脚动作中最标准、最科学的一种运动形式。在健身领域，也叫做“提踵训练”。和咱们平时随意的踮脚相比，原地提踵更有针对性，能够精准刺激小腿肌肉和足底深层肌肉。我们一起来了解一下： 一、 原地提踵主要练哪里？原地提踵主要针对两块肌肉进行训练1. 腓肠肌： 也就是小腿肚那块比较大的肌肉。它主要负责膝伸直状态下的提踵（比如站立时）。练好了，小腿后侧线条会更修长。2. 比目鱼肌： 位于腓肠肌深层，脚踝处扁平的肌肉。它主要负责膝盖弯曲状态下的提踵...
作者：admin 日期：4个月前 分类：有氧运动 69700 -
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站桩可以锻炼身体吗？哪些人可以站桩来锻炼？
可以明确的是：站桩可以锻炼身体，而且是一种非常独特且高效的、身心同调的锻炼方式。虽然站桩不像跑步、举重那样让人大汗淋漓、心率飙升，但站桩的锻炼效果是深刻而全面的。一、 从现代运动科学角度看：站桩是一种“等长收缩”训练站桩是保持一个特定的姿势不动，这在运动学上称为等长收缩。身体为了维持一个看似静止的姿势，全身数百块肌肉，尤其是大腿、臀部、腰腹核心等大肌群，都在进行持续的、低强度的收缩。这可以增强咱们静态力量和耐力，这是普通健身房训练难以覆盖的领域。所以站桩可以锻炼深层肌肉和核心...
作者：admin 日期：5个月前 分类：有氧运动 4679 -
活动关节、唤醒全身——关节操练习方法
今天为大家分享关节操的练习方法，全身关节操，每天一遍，通利关节，对身体大有好处，具体看视频：如上述视频不能观看，或需要下载到手机长期学习，请点击下面的链接下载即可：链接:https://pan.baidu.com/s/1NF4JUyUH_QdtHucL5nnuNQ 密码:q1hx以上视频版权为天津体育学院所有，如有侵权，请与我们联系，我们将立即删除。...
作者：admin 日期：5个月前 分类：有氧运动 2209 -
如何安全的使用握力器？握力器正确姿势是什么？初学者从多少公斤开始练习？
如何安全的使用握力器？听到这个问题，有些小伙伴可能觉得很搞笑，事实上，科学的锻炼才能达到最佳效果并避免受伤。给不同阶段的人士建议合适的磅数： 初学者：建议从20-30公斤的阻力开始，或者选择可调节的最低档。 有基础者：30-50公斤是比较常用的范围。 进阶者：50公斤以上甚至100公斤的挑战级。 &nbs...
作者：admin 日期：5个月前 分类：有氧运动 1950 -
普拉提练习前的准备工作
工欲善其事，必先利其器，在练习普拉提前我们要做些什么准备工作呢？1. 着装与装备：穿贴身运动服：便于观察肌肉发力与身体姿态。赤脚或穿防滑袜：增强足底感知与稳定性，避免滑倒。准备合适垫子：垫上普拉提建议用厚度适中、防滑的瑜伽垫。2. 热身不能少：充分热身5-10分钟：包括关节活动（如脚踝、手腕、颈部）和动态拉伸（如腿部摆动、手臂绕圈），提高体温和关节灵活性。不要“冷着拉”：避免直接进行静态拉伸，防止肌肉拉伤。3. 饮食与水分练习前2小时内不进食：避免饱腹导致腹部不适或动作受限。...
作者：admin 日期：5个月前 分类：有氧运动 22350 -
靠墙蹲的方法与训练计划
靠墙蹲的方法与训练计划一、靠墙蹲的方法1、准备阶段 找一面墙：选择一面光滑、坚固的墙壁。 起始位置：背对墙壁站立，双脚与肩同宽，脚尖朝前。 调整距离：双脚与墙壁的距离大约是你小腿的长度（约60-70厘米），这个距离需要根据你的身高和腿长进行微调，确保下蹲后膝盖能呈90度。2、动作过程 靠墙下蹲：收紧核心，背部（尤其是下背部）和肩胛骨紧贴墙面，身体沿墙壁垂直向下滑动，感觉就像...
作者：admin 日期：6个月前 分类：有氧运动 1734 -
练腹肌最简单的方法，一分钟学会，一起来练习吧！
今天为大家分享一下练腹肌的方法，非常简单，可以说一学就会，而且不伤腰。好了，一起来看看视频吧：如果上面的视频不能播放，请下载后再查看：下载链接:https://pan.baidu.com/s/1--a6jjsE5oPzTFzBnZgMYA 密码:fwso以上视频来源于国家体育总局，原文地址点这儿。...
作者：admin 日期：6个月前 分类：有氧运动 20467
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力量训练几天一次好？多久锻炼一次？
先说答案：不固定，需要根据自己的情况来确定，但是可以确定的是：不要放弃！！！力量训练的频率和个人的训练经验、训练目标以及恢复能力强相关大多数健身专家建议，每周 3 到 5 次是比较合适的。不同人群可以参考：1. 新手（健身经验少于 6 个月）推荐频率：每周 3 次（如：周一、三、五，或二、四、六）训练模式：全身训练原因： 新手对动作的掌握还不熟练，神经系统适应能力较弱。全身训练可以让每个肌群每周受到 3 次刺激，这对于新手快速增长力量和肌肉记忆非常有效。注意： 每次训练中间至... -
无氧运动就是力量训练吗？增肌的原理是什么？
有很多朋友比较疑惑，无氧运动就是力量训练吗？还问，增肌的原因是什么呢？今天我们来讨论一下这两个问题。首先，我们来说说无氧运动就是力量训练吗？先说答案：不完全是。它们是包含关系，但不是等同关系。也就是说，无氧运动包含力量训练，但是无氧运动不仅仅是力量训练，还有很多其他的运动。同时，如果力量训练的强度不够，也不能算是无氧运动。无氧运动： 指在短时间内进行高强度、爆发性的运动，主要依靠无氧代谢系统供能（如ATP-CP系统和糖酵解系统）。特点是强度高、持续时间短（通常小于2分钟），运... -
推荐三个不需要器械的无氧运动，随时随地都能做，效果还很不错。
有很多朋友想做一些无氧运动，但是呢，又不便到健身房或暂时没有想法购买器械的情况下，不要着急，我们现在推荐三个适合新手在家进行的无器械无氧运动，无器械也能轻松无氧：1. 俯卧撑（上肢力量训练）动作要点：俯撑姿势，双手与肩同宽，核心收紧，屈肘下压至胸部接近地面，再推起至手臂伸直。新手才学的话，可以先从膝盖俯卧撑或斜坡俯卧撑（手撑桌面）开始，逐步过渡到标准动作。训练计划：每天3组，每组10-15次（初阶），组间休息30秒。随着体能提升，可增加至20-30次/组。好处：锻炼胸肌、肩部...
