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健康类计算器汇总(点这儿进入)
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导,特推出一系列的健康类计算器,具体如下:点击或扫码即可进入:一、BMI计算器 :https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器(20250825更新):https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 :https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器:https://blog.tysls.c...
作者:admin 日期:5个月前 分类:健康类计算器 1820 -
站桩可以锻炼身体吗?哪些人可以站桩来锻炼?
可以明确的是:站桩可以锻炼身体,而且是一种非常独特且高效的、身心同调的锻炼方式。虽然站桩不像跑步、举重那样让人大汗淋漓、心率飙升,但站桩的锻炼效果是深刻而全面的。一、 从现代运动科学角度看:站桩是一种“等长收缩”训练站桩是保持一个特定的姿势不动,这在运动学上称为等长收缩。身体为了维持一个看似静止的姿势,全身数百块肌肉,尤其是大腿、臀部、腰腹核心等大肌群,都在进行持续的、低强度的收缩。这可以增强咱们静态力量和耐力,这是普通健身房训练难以覆盖的领域。所以站桩可以锻炼深层肌肉和核心...
作者:admin 日期:1周前 分类:有氧运动 244 -
活动关节、唤醒全身——关节操练习方法
今天为大家分享关节操的练习方法,全身关节操,每天一遍,通利关节,对身体大有好处,具体看视频:如上述视频不能观看,或需要下载到手机长期学习,请点击下面的链接下载即可:链接:https://pan.baidu.com/s/1NF4JUyUH_QdtHucL5nnuNQ 密码:q1hx以上视频版权为天津体育学院所有,如有侵权,请与我们联系,我们将立即删除。...
作者:admin 日期:2周前 分类:有氧运动 413 -
如何安全的使用握力器?握力器正确姿势是什么?初学者从多少公斤开始练习?
如何安全的使用握力器?听到这个问题,有些小伙伴可能觉得很搞笑,事实上,科学的锻炼才能达到最佳效果并避免受伤。给不同阶段的人士建议合适的磅数: 初学者:建议从20-30公斤的阻力开始,或者选择可调节的最低档。 有基础者:30-50公斤是比较常用的范围。 进阶者:50公斤以上甚至100公斤的挑战级。 &nbs...
作者:admin 日期:3周前 分类:有氧运动 582 -
普拉提练习前的准备工作
工欲善其事,必先利其器,在练习普拉提前我们要做些什么准备工作呢?1. 着装与装备:穿贴身运动服:便于观察肌肉发力与身体姿态。赤脚或穿防滑袜:增强足底感知与稳定性,避免滑倒。准备合适垫子:垫上普拉提建议用厚度适中、防滑的瑜伽垫。2. 热身不能少:充分热身5-10分钟:包括关节活动(如脚踝、手腕、颈部)和动态拉伸(如腿部摆动、手臂绕圈),提高体温和关节灵活性。不要“冷着拉”:避免直接进行静态拉伸,防止肌肉拉伤。3. 饮食与水分练习前2小时内不进食:避免饱腹导致腹部不适或动作受限。...
作者:admin 日期:4周前 分类:有氧运动 870 -
靠墙蹲的方法与训练计划
靠墙蹲的方法与训练计划一、靠墙蹲的方法1、准备阶段 找一面墙:选择一面光滑、坚固的墙壁。 起始位置:背对墙壁站立,双脚与肩同宽,脚尖朝前。 调整距离:双脚与墙壁的距离大约是你小腿的长度(约60-70厘米),这个距离需要根据你的身高和腿长进行微调,确保下蹲后膝盖能呈90度。2、动作过程 靠墙下蹲:收紧核心,背部(尤其是下背部)和肩胛骨紧贴墙面,身体沿墙壁垂直向下滑动,感觉就像...
作者:admin 日期:4周前 分类:有氧运动 542 -
练腹肌最简单的方法,一分钟学会,一起来练习吧!
今天为大家分享一下练腹肌的方法,非常简单,可以说一学就会,而且不伤腰。好了,一起来看看视频吧:如果上面的视频不能播放,请下载后再查看:下载链接:https://pan.baidu.com/s/1--a6jjsE5oPzTFzBnZgMYA 密码:fwso以上视频来源于国家体育总局,原文地址点这儿。...
作者:admin 日期:1个月前 分类:有氧运动 571 -
普拉提和瑜伽的区别是什么?
普拉提和瑜伽虽然都强调身心连接、呼吸和柔韧性,但它们在起源、哲学、目标和练习方式上还是有着本质的区别。简单来说:普拉提更像是一门精准的“身体控制学”,专注于核心力量和身体的正确排列;而瑜伽则更像是一种“身心灵合一的修行”,除了身体,还包含呼吸法、冥想和哲学。普拉提主要目标是增强核心力量,改善腰酸背痛。如果需要改善不良体态,如圆肩、驼背。或者你处于产后恢复期或运动康复期(需在专业指导下)。喜欢结构化、目标明确的锻炼方式,想看到身体力量和控制力的明显提升。就可以选择普拉提。瑜伽通...
作者:admin 日期:1个月前 分类:有氧运动 584 -
普拉提是什么?练习普拉提有什么好处?
简单来说,普拉提是一种全身性的、低冲击的锻炼系统,它强调核心力量、控制、精准和呼吸,旨在改善身体的姿态、平衡和整体健康。普拉提由德国人约瑟夫·普拉提在20世纪初创立。他小时候体弱多病,为了强健身体,他研究了体操、瑜伽、武术、冥想等多种运动形式,并结合自己对解剖学和生物力学的理解,创造出了一套独特的训练方法。最初,他称之为“控制学”。这套方法最早用于帮助第一次世界大战中的伤员进行康复训练,后来在舞蹈界广受欢迎,因为舞者们发现它能极大地增强核心力量、提升身体的控制力和柔韧性,同时...
作者:admin 日期:1个月前 分类:有氧运动 566 -
在等长运动时需要关注的注意事项
昨天为大家分享了什么是等长运动,有哪些等长运动,今天一起聊一聊在等长运动时需要关注的注意事项:其实也非常简单,主要注意以下几点:一、不要憋气:保持平稳、自然的呼吸。憋气会导致血压急剧升高,非常危险。二、循序渐进:从能坚持的较短时间开始(如15-30秒),逐渐增加保持时间。三、注意血压问题:有高血压或心血管疾病的人,在进行等长运动前应咨询医生,并密切监控身体反应。四、结合动态训练:因为等长运动主要增强特定角度的力量,为了获得全面的肌肉功能和活动范围,最好与向心和离心运动(如常规...
作者:admin 日期:1个月前 分类:有氧运动 543 -
等长运动是什么?有哪些等长运动?
等长运动,也常被称为静态运动,是一种非常独特且有效的训练方式。简单来说,等长运动是指肌肉在收缩时,其长度保持不变,关节角度也固定,因此身体不会产生明显的移动,比如你用力去推一堵墙,你的肌肉(胸、肩、手臂)在全力发力,但墙和你的身体都没有移动。在这个过程中,你的肌肉产生了巨大的张力,但肌肉长度没有改变,这就是典型的等长运动。等长运动的核心特点:肌肉张力大,长度不变:肌肉在用力,但没有被拉长或缩短。关节角度固定:身体保持一个特定的姿势。无动态位移:身体整体是静止的。它与另外两种肌...
作者:admin 日期:1个月前 分类:有氧运动 1100













