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健康类计算器汇总（点这儿进入）
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器（20250825更新）：https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 ：https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器：https://blog.tysls.c...
作者：admin 日期：7个月前 分类：健康类计算器 11994 -
每次锻炼多长时间才会有效果？至少要多长时间？时间越长效果最好吗？
很多工作比较忙的小伙伴或才刚开始健身的朋友，都会想几个问题：1、每次锻炼多长时间才会有效果？ 通常经常锻炼的人，一般建议单次在 45~60分钟左右比较好。一般来说这样分配这45分钟：热身（5-10分钟）： 激活关节，升高体温，防止受伤。正式训练（30-45分钟）： 无论是力量训练还是高强度间歇训练（HIIT），这是最核心的时段。拉伸/冷身（5-10分钟）： 放松肌肉，加速恢复。另外，身体在运动时的能量消耗顺序通常是：糖原（肌糖原/肝糖原）→ 脂肪 → 蛋白质。一般来...
作者：admin 日期：20小时前 分类：其他内容 158 -
很久没有锻炼了，如何重新开始？（停训后重启力量训练的方法）
太久没有锻炼（俗称“停训”），想要重启力量训练，这是最容易受伤的阶段。因为这时候你的肌肉可能还有记忆，但你的肌腱、韧带和关节神经连接已经懒惰甚至开始退化了。所以，我们如何要重新开始的话，建议大家“像个新手一样开始，像个老手一样坚持”。以下有几点需要注意，实操性也比较强，大家可以按步骤来进行：第一阶段：心理建设与方法（前1-2周）抛弃“怀旧重量”这是最重要的一点。不要想着你曾经有多牛逼，能深蹲100kg，现在就要试着蹲80kg。不行的，你得慢慢来。明确目标：你现在的目标不是增肌...
作者：admin 日期：1周前 分类：其他内容 1528 -
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成年人可以做广播体操来锻炼身体吗？
今天群里面有糖友问，咱们成年人可以做广播体操来锻炼身体吗？答案是肯定的。无论是糖友，还是普通的成年人，只要动起来就有益处，而且在不适合高强度运动的时段里，做广播体操来锻炼身体是非常好的。很多人误以为广播体操只是“中小学生的专利”或者是“过时的运动方式”，但实际上，广播体操（特别是国家推广的成年人版本，如《第九套广播体操》）是一套非常科学、高效且适合大众的全身性低强度运动。特别适合的人群： 久坐不动的上班族： 每天坐8小时以上，肩颈腰痛高发人群。&nb...
作者：admin 日期：1个月前 分类：其他内容 3078 -
如何选择一根适合自己的登山杖？
一根合适的登山杖，就像为你的双腿找到了一个可靠的伙伴，能显著提升徒步体验、保护你的膝盖。在纠结材质和品牌之前，先问自己一个问题：我的主要使用场景是什么？ A. 周末轻装徒步/郊游： 路线成熟，路况好，单日往返。 B. 长线重装徒步/穿越： 多日徒步，背负重，路况复杂。 C. 冬季雪地/高海拔登山： 寒冷、冰雪路面，需要特殊性能。 D. 越野跑： 追求极致轻量化，对稳定性要求...
作者：admin 日期：1个月前 分类：其他内容 4981 -
哑铃和杠铃的区别是什么？
哑铃是单手使用的，更灵活，侧重于孤立刺激和稳定性；杠铃是双手使用的，能上更大重量，侧重于复合力量增长。在负重和力量的增长上来说，通常杠铃的重量会大于哑铃的重量。如果你想成为“大力士”，冲击极限力量，杠铃是无可替代的。无论是深蹲、硬拉还是卧推，杠铃都能让你加载远超哑铃的总重量，这是刺激全身力量和肌肉维度增长最高效的方式。哑铃也同样能增长力量，但受限于单手握力和控制力，很难达到杠铃那样的极限重量。其他的详细区别见下图：...
作者：admin 日期：2个月前 分类：其他内容 1148 -
握力器是什么？锻炼效果如何？
握力器是一种非常经典且高效的小型健身器材，专门用来锻炼手部和前臂的肌肉力量。它结构简单，通常由两个手柄和一个提供阻力的弹簧、液压装置或弹性环组成。具体看下图：握力器的锻炼效果非常显著，可以分为直接效果和间接益处一、直接效果（看得见、摸得着的变化）显著增强握力：这是最核心的效果。更强的握力意味着你能更牢固地抓住物体。强化前臂肌肉：握力训练主要刺激前臂的屈肌和伸肌。坚持训练会让你的前臂变得更粗壮、更有力，很多人追求的“麒麟臂”效果，前臂的形态至关重要。提升手部耐力：长时间重复的握...
作者：admin 日期：2个月前 分类：其他内容 685 -
测试代谢情况最简单的方法
测试代谢情况最简单的方法：睡觉起来就可以知道你的代谢情况了！操作方法也很简单，具体如下：1、晚上睡觉前称一次体重（单位为kg）2、第二天起床再称一次体重（尽可能和昨天晚上称重前一样的衣服，不可饮水或吃东西，但是可以上厕所）3、用前一晚上的体重减去早晨的体重，进行数据对比，会得到一个差值4、检查代谢情况，如果差值<0.8，那么代谢比较慢，相对较差；如果差值在0.8至1.5之间，那么代谢在正常范围内；如果差值超过了1.5，则表示代谢优秀，相对代谢较快。...
作者：admin 日期：2个月前 分类：其他内容 591 -
什么是网球肘？如何预防网球肘？
在打网球时，特别是反手击球动作，如果手法不正确（例如用手腕发力而不是整个手臂和身体带动），会导致前臂伸肌肌腱在肘部附着点受到过度的牵拉和压力。久而久之，就会导致损伤和疼痛。其实网球肘除了网球运动员外，任何需要反复、用力地抓握、拧转或伸腕的职业或活动都可能导致网球肘。 运动员： 羽毛球、壁球、高尔夫球、棒球投手等。 体力劳动者： 木匠、水管工、油漆工、厨师（尤其是切菜）、屠夫、建筑工人等。 办公室职员...
作者：admin 日期：2个月前 分类：其他内容 584 -
以心率区间划分的运动类型（1至5区运动）
心率区间划分的运动类型，是以最大心率为基准，将运动强度划分为五个区间（Zone 1~5），每个区间对应不同的心率范围、运动类型、主观体感和训练目标。心率区间划分标准最大心率常用公式为“220-年龄”。例如，50岁的人最大心率约170次/分钟。当然也可以使用运动目标心率计算器来根据自身的情况计算出，符合自己情况的最大心率。一区运动（Zone 1）（也有人称为热身区间）心率区间：最大心率的50%~60%典型运动类型：散步、轻松拉伸、缓慢步行、太极拳（极慢速）主观体感：呼吸平稳，可...
作者：admin 日期：4个月前 分类：其他内容 2778
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维持体形的情况下，一天吃多少比较合适？如何计算一天吃多少？
一天吃多少比较合适 ？ 看起来是个很常见但又很个性化的问题。其实通常来说和年龄、性别、活动量等因素强相关 不过我们也可以给出一个普适性的参考。当然也仅供参考，切记不要生搬硬套网上的饮食方案，结果饿得头晕眼花，毕竟健康饮食不是数学公式。 要维持体形，或让体形更健康，除了对个别部分进行训练以外，还有个总的原则： ... -
无氧运动就是力量训练吗？增肌的原理是什么？
有很多朋友比较疑惑，无氧运动就是力量训练吗？还问，增肌的原因是什么呢？今天我们来讨论一下这两个问题。首先，我们来说说无氧运动就是力量训练吗？先说答案：不完全是。它们是包含关系，但不是等同关系。也就是说，无氧运动包含力量训练，但是无氧运动不仅仅是力量训练，还有很多其他的运动。同时，如果力量训练的强度不够，也不能算是无氧运动。无氧运动： 指在短时间内进行高强度、爆发性的运动，主要依靠无氧代谢系统供能（如ATP-CP系统和糖酵解系统）。特点是强度高、持续时间短（通常小于2分钟），运... -
推荐三个不需要器械的无氧运动，随时随地都能做，效果还很不错。
有很多朋友想做一些无氧运动，但是呢，又不便到健身房或暂时没有想法购买器械的情况下，不要着急，我们现在推荐三个适合新手在家进行的无器械无氧运动，无器械也能轻松无氧：1. 俯卧撑（上肢力量训练）动作要点：俯撑姿势，双手与肩同宽，核心收紧，屈肘下压至胸部接近地面，再推起至手臂伸直。新手才学的话，可以先从膝盖俯卧撑或斜坡俯卧撑（手撑桌面）开始，逐步过渡到标准动作。训练计划：每天3组，每组10-15次（初阶），组间休息30秒。随着体能提升，可增加至20-30次/组。好处：锻炼胸肌、肩部... -
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