-
健康类计算器汇总（点这儿进入）
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器（20250825更新）：https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 ：https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器：https://blog.tysls.c...
作者：admin 日期：5个月前 分类：健康类计算器 1820 -
哑铃和杠铃的区别是什么？
哑铃是单手使用的，更灵活，侧重于孤立刺激和稳定性；杠铃是双手使用的，能上更大重量，侧重于复合力量增长。在负重和力量的增长上来说，通常杠铃的重量会大于哑铃的重量。如果你想成为“大力士”，冲击极限力量，杠铃是无可替代的。无论是深蹲、硬拉还是卧推，杠铃都能让你加载远超哑铃的总重量，这是刺激全身力量和肌肉维度增长最高效的方式。哑铃也同样能增长力量，但受限于单手握力和控制力，很难达到杠铃那样的极限重量。其他的详细区别见下图：...
作者：admin 日期：2周前 分类：其他内容 483 -
握力器是什么？锻炼效果如何？
握力器是一种非常经典且高效的小型健身器材，专门用来锻炼手部和前臂的肌肉力量。它结构简单，通常由两个手柄和一个提供阻力的弹簧、液压装置或弹性环组成。具体看下图：握力器的锻炼效果非常显著，可以分为直接效果和间接益处一、直接效果（看得见、摸得着的变化）显著增强握力：这是最核心的效果。更强的握力意味着你能更牢固地抓住物体。强化前臂肌肉：握力训练主要刺激前臂的屈肌和伸肌。坚持训练会让你的前臂变得更粗壮、更有力，很多人追求的“麒麟臂”效果，前臂的形态至关重要。提升手部耐力：长时间重复的握...
作者：admin 日期：3周前 分类：其他内容 550 -
测试代谢情况最简单的方法
测试代谢情况最简单的方法：睡觉起来就可以知道你的代谢情况了！操作方法也很简单，具体如下：1、晚上睡觉前称一次体重（单位为kg）2、第二天起床再称一次体重（尽可能和昨天晚上称重前一样的衣服，不可饮水或吃东西，但是可以上厕所）3、用前一晚上的体重减去早晨的体重，进行数据对比，会得到一个差值4、检查代谢情况，如果差值<0.8，那么代谢比较慢，相对较差；如果差值在0.8至1.5之间，那么代谢在正常范围内；如果差值超过了1.5，则表示代谢优秀，相对代谢较快。...
作者：admin 日期：3周前 分类：其他内容 458 -
什么是网球肘？如何预防网球肘？
在打网球时，特别是反手击球动作，如果手法不正确（例如用手腕发力而不是整个手臂和身体带动），会导致前臂伸肌肌腱在肘部附着点受到过度的牵拉和压力。久而久之，就会导致损伤和疼痛。其实网球肘除了网球运动员外，任何需要反复、用力地抓握、拧转或伸腕的职业或活动都可能导致网球肘。 运动员： 羽毛球、壁球、高尔夫球、棒球投手等。 体力劳动者： 木匠、水管工、油漆工、厨师（尤其是切菜）、屠夫、建筑工人等。 办公室职员...
作者：admin 日期：3周前 分类：其他内容 448 -
以心率区间划分的运动类型（1至5区运动）
心率区间划分的运动类型，是以最大心率为基准，将运动强度划分为五个区间（Zone 1~5），每个区间对应不同的心率范围、运动类型、主观体感和训练目标。心率区间划分标准最大心率常用公式为“220-年龄”。例如，50岁的人最大心率约170次/分钟。当然也可以使用运动目标心率计算器来根据自身的情况计算出，符合自己情况的最大心率。一区运动（Zone 1）（也有人称为热身区间）心率区间：最大心率的50%~60%典型运动类型：散步、轻松拉伸、缓慢步行、太极拳（极慢速）主观体感：呼吸平稳，可...
作者：admin 日期：2个月前 分类：其他内容 941 -
新手选择多少磅的弹力带？
新手选择弹力带时，建议以“颜色阻力等级”和“个人力量基础”为参考，具体如下：🟡 新手入门推荐阻力（约5~15磅/2.3~6.8公斤）黄色（最轻）：适合力量极弱、康复或热身，约5~10磅（2.3~4.5公斤）。红色（轻）：适合大多数新手，约10~15磅（4.5~6.8公斤）。说明：弹力带阻力标注通常以“磅”为单位，但国内产品常以颜色区分。黄色和红色为最常见的新手入门选择，既能保证动作规范，又能有效刺激肌肉。🟢 进阶/中等力量推荐（15~25磅/6.8~11.3公斤）绿色（中等）...
作者：admin 日期：2个月前 分类：其他内容 252 -
运动中常常说的HRR是什么意思？
在运动领域，HRR通常有两种含义，一般来说，我们说HRR多指“心率储备（Heart Rate Reserve）”，用于制定科学运动强度。1. HRR的两种常见含义HRR（Heart Rate Reserve）即心率储备，主要用于在运动中计算目标心率区间，控制训练强度。另外还有一种解释是HRR（Heart Rate Recovery）是指心率恢复，主要用来表示运动停止后1分钟内心率下降的次数，评估心肺功能，1分钟下降>20次为优秀，<12次需关注心血管健康。这儿我们...
作者：admin 日期：2个月前 分类：其他内容 160 -
小巧又不贵，便携又便宜的健身器材——弹力带
弹力带，也被称为阻力带或健身带，是一种由乳胶、橡胶或TPE等弹性材料制成的带状或管状健身工具。它利用自身的弹性来提供阻力，用于进行力量训练、柔韧性练习和康复训练。可以毫不夸张的说，弹力带是目前最便宜的又便携的健身器材，非常适合出差在外，或小空间使用。弹力带的好处：一、健身功能强大即可高效的全方位力量训练，一条弹力带可以锻炼到胸、背、肩、臂、核心、臀、腿等所有主要肌群，实现真正的“一站式”训练。也可用于核心激活与稳定性训练，很多弹力带动作（如弹力带伐木、旋转动作）需要核心肌群持...
作者：admin 日期：3个月前 分类：其他内容 882 -
健身房各种器械功能介绍及练前注意事项！
今天为大家介绍健身房的各种器械，让新手进去也能知道这些器械都是干什么的！话不多说，看图：未完，请查看下一页_ueditor_page_break_tag_以上感谢FB社团提供资讯...
作者：admin 日期：3个月前 分类：其他内容 235 -
【极简】哑铃选购指南
哑铃是力量训练的基石，其无与伦比的灵活性和功能性使其成为健身爱好者和专业运动员不可或缺的工具。无论是打造健美身材、提升运动表现、增强日常功能力量，还是改善体态，哑铃都能发挥巨大作用。了解不同类型哑铃的特点，根据自身情况（场景、目标、预算、空间）做出明智选择，并始终将安全放在首位，掌握正确的动作形式，你就能充分利用哑铃这一经典器械，开启高效、安全、充满乐趣的力量训练之旅！根据使用场景选择：家庭健身首选： 快调式可调哑铃（预算充足，追求便捷）或 插销式/配重片式可调哑铃（预算有限...
作者：admin 日期：3个月前 分类：其他内容 170
热门文章
-
维持体形的情况下，一天吃多少比较合适？如何计算一天吃多少？
一天吃多少比较合适 ？ 看起来是个很常见但又很个性化的问题。其实通常来说和年龄、性别、活动量等因素强相关 不过我们也可以给出一个普适性的参考。当然也仅供参考，切记不要生搬硬套网上的饮食方案，结果饿得头晕眼花，毕竟健康饮食不是数学公式。 要维持体形，或让体形更健康，除了对个别部分进行训练以外，还有个总的原则： ... -
无氧运动就是力量训练吗？增肌的原理是什么？
有很多朋友比较疑惑，无氧运动就是力量训练吗？还问，增肌的原因是什么呢？今天我们来讨论一下这两个问题。首先，我们来说说无氧运动就是力量训练吗？先说答案：不完全是。它们是包含关系，但不是等同关系。也就是说，无氧运动包含力量训练，但是无氧运动不仅仅是力量训练，还有很多其他的运动。同时，如果力量训练的强度不够，也不能算是无氧运动。无氧运动： 指在短时间内进行高强度、爆发性的运动，主要依靠无氧代谢系统供能（如ATP-CP系统和糖酵解系统）。特点是强度高、持续时间短（通常小于2分钟），运... -
推荐三个不需要器械的无氧运动，随时随地都能做，效果还很不错。
有很多朋友想做一些无氧运动，但是呢，又不便到健身房或暂时没有想法购买器械的情况下，不要着急，我们现在推荐三个适合新手在家进行的无器械无氧运动，无器械也能轻松无氧：1. 俯卧撑（上肢力量训练）动作要点：俯撑姿势，双手与肩同宽，核心收紧，屈肘下压至胸部接近地面，再推起至手臂伸直。新手才学的话，可以先从膝盖俯卧撑或斜坡俯卧撑（手撑桌面）开始，逐步过渡到标准动作。训练计划：每天3组，每组10-15次（初阶），组间休息30秒。随着体能提升，可增加至20-30次/组。好处：锻炼胸肌、肩部... -
关于本站
一、您不得出于任何非法或本使用条款禁止的目的使用本网站和/或其包含的任何内容，不得将本网站和/或其包含的任何内容用于任何非法用途，也不得唆使任何非法活动或其他侵犯本站或他人权利的活动。二、本站主要用来记录或分享个人运动锻炼（如跑步、快走等）的心得体会。方便以后查看,总结,提升，和以前不好的生活习惯说再见，让自己的体能更好，心情更愉悦。三、注册与信息安全：本站采用人工审核方式对申请注册的用户进行审核（依据相关规定，需要提供个人真实信息，包括但不限于真实姓名、手机号码等），如有需... -
健康类计算器汇总（点这儿进入）
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器（20250825更新）：https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 ：https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器：https://blog.tysls.c...
