• 健康类计算器汇总(点这儿进入)

    健康类计算器汇总(点这儿进入)

    为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导,特推出一系列的健康类计算器,具体如下:点击或扫码即可进入:一、BMI计算器 :https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器(20250825更新):https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 :https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器:https://blog.tysls.c...

    作者:admin    日期:5个月前    分类:健康类计算器 1820
  • 健身人群适合的“优质脂肪”推荐清单

    健身人群适合的“优质脂肪”推荐清单

    对于健身人群来说,脂肪绝不是“敌人”,而是实现增肌、减脂和保持健康状态的“好朋友”。关键在于选择“好脂肪”,并有方法有智慧的地摄入。简单来说,健身人群应该优先选择不饱和脂肪,适量摄入天然来源的饱和脂肪,并严格避免反式脂肪。一、单不饱和脂肪作用:降低“坏胆固醇”(LDL),维持“好胆固醇”(HDL),有益心脏健康。食物来源:        牛油果(鳄梨):健身人士的超级食物,可以加入沙拉、三明治或做成奶昔。    &n...

    作者:admin    日期:3周前    分类:日常饮食 456
  • 什么情况下可以吃能量胶?如何正确的使用能量胶?

    什么情况下可以吃能量胶?如何正确的使用能量胶?

    昨天我们分享了关于能量胶是什么的话题,详情点这儿:什么是能量胶?能量胶的成份有哪些?能量胶的原理是什么?今天我们再来说说,什么情况下可以吃能量胶?如何正确的使用能量胶?一、什么情况下可以吃能量胶?其实能量胶主要的使用者是进行长时间、中高强度耐力运动的运动员和爱好者,例如:马拉松/超马跑者公路自行车/山地自行车手铁人三项运动员越野跑/徒步登山者长距离游泳者高强度间歇训练(HIIT)者对于短时间(如1小时内)或低强度的运动,通常没有必要使用能量胶。二、如何正确使用能量胶?正确使用...

    作者:admin    日期:1个月前    分类:日常饮食 217
  • 什么是能量胶?能量胶的成份有哪些?能量胶的原理是什么?

    什么是能量胶?能量胶的成份有哪些?能量胶的原理是什么?

    简单来说,能量胶是一种高浓度、易吸收的半流体能量补充剂,专门为长时间、高强度的耐力运动设计,你可以认为它是“浓缩的能量快充包”。1. 核心成分是什么?能量胶的配方经过精心设计,旨在快速提供能量并维持身体机能。主要成分包括:碳水化合物: 这是能量胶最核心的成分,通常占总重量的60-80%。单糖: 如葡萄糖、果糖。它们可以被身体最快地吸收,迅速提升血糖,提供即时能量。双糖或多糖: 如麦芽糊精、蔗糖。它们吸收速度稍慢,可以提供更持久的能量释放。组合优势: 将不同类型的糖组合在一起(...

    作者:admin    日期:1个月前    分类:日常饮食 235
  • 十种优质蛋白质食物,健身值得拥有。

    十种优质蛋白质食物,健身值得拥有。

    很多朋友在健身的时候都不太敢吃,总觉得会增加脂肪,害怕影响肌肉生长。今天为大家分享10种优质蛋白质的食物,不仅蛋白质含量高,而且氨基酸的评分也非常不错。这些食物也是平时比较常见的,容易获取的,推荐大家平时多食用。废话不多话,直接上图:...

    作者:admin    日期:3个月前    分类:日常饮食 139
  • 八种食物——健身人士常吃减脂又增肌!

    八种食物——健身人士常吃减脂又增肌!

    八种食物——健身人士常吃减脂又增肌!一、牛肉: 增肌界的“战斗机”!肌酸和蛋白质含量高,帮你运动表现更上一层楼。二、鸡胸肉: 增肌首选“性价比之王”!优质蛋白多、脂肪少,钱包还轻松。三、牡蛎: 增肌“促G之王”!锌、铁、钙等矿物质它都管够。四、紫菜: 肌肉增长的“催化剂”!镁元素含量杠杠的。五、蓝莓: 增肌好“助力器”!纯天然的抗氧化剂。六、大蒜: 增肌“启动器”!能让体内荷尔蒙水平明显升高。七、橄榄油: 增肌必备的优质脂肪!不饱和脂肪酸和维E都超丰富。八、木瓜: 脂肪分解的...

    作者:admin    日期:4个月前    分类:日常饮食 161
  • 能让体脂率下降的十个好习惯

    能让体脂率下降的十个好习惯

    今天分离能让体脂率下降的十个好习惯,希望大家能拥有自己满意的体脂率一、规律作息养成早睡早起的习惯,避免熬夜。睡眠质量直接影响荷尔蒙平衡,充足且高质量的睡眠能促进新陈代谢,加速脂肪燃烧,助力体重管理。二、重视早餐每日早餐必不可少,建议在上午9点前完成。一杯牛奶、一个鸡蛋、一片全麦面包、一盘蔬菜及少量坚果的组合,可有效启动新陈代谢。三、适当喝些黑咖啡若饮用咖啡,黑咖啡是理想之选。其热量低且有助于减脂,尤其在运动前饮用效果更佳。四、避免久坐每半小时起身活动,进行简单拉伸。保持身体活...

    作者:admin    日期:4个月前    分类:日常饮食 164
  • 运动后多久吃东西好?吃什么好?

    运动后多久吃东西好?吃什么好?

    三分练,七分吃,运动要有效,吃也很重要。运动后进食的最佳时间窗口为运动后30分钟至2小时内,具体需结合运动强度和个人目标调整,原则是当天总摄入热量不要低于总消耗!个人推荐按以下方法补充能量:一、黄金补充期:运动后30分钟内关键作用:此时身体代谢率高,肌肉对营养吸收效率最佳,快速补充糖原能加速恢复。推荐摄入:优先选择简单碳水化合物(如香蕉、全麦面包)和优质蛋白质(如鸡蛋、牛奶),力量训练建议按蛋白质:碳水化合物=1:2的比例搭配(蛋白质约25~30克)。二、弹性补充期:运动后3...

    作者:admin    日期:4个月前    分类:日常饮食 196
  • [分享] 力量训练后补充这5种快碳,帮你增肌不掉肌!

    [分享] 力量训练后补充这5种快碳,帮你增肌不掉肌!

    训练后快碳精选|吃对这5种,肌肉生长加速训练后必吃快碳的科学依据:三分练,七分吃, “练后忽略碳水 = 肌肉增长白费力气!”一、黄金窗口期: 训练后30-60分钟是肌肉吸收糖原的黄金期,效率可提升高达300%!此时摄入快碳能快速刺激胰岛素峰值,有效驱动氨基酸进入肌细胞合成蛋白质,同时抑制皮质醇对肌肉的分解作用。二、高效糖原补充: 高强度训练会耗尽50%-80%的肌糖原储备。快碳能以高达6.4毫摩尔/千克/小时的速度快速填充糖原库(远超慢碳的3.3),为下一次训练储备充足能量。...

    作者:admin    日期:4个月前    分类:日常饮食 254
  • 增肌减脂食物推荐表

    增肌减脂食物推荐表

    健身人群都想要肌肉多多的,脂肪就不想要太多,今天为大家分享一下,所以增肌应该多吃哪些食物?少吃哪些食物呢?请看下图:再分享一下有哪些健身可吃的高蛋白食物,具体看下图:另外再提供一份优质的碳水、蛋白等易瘦食物表,见下图:以上图片由FB社团Fitness健身提供,在此表示感谢,如有不当请随时联系我们。...

    作者:admin    日期:4个月前    分类:日常饮食 226
  • 健身三年花两万买蛋白粉的经验总结:需警惕的十大常见误区

    健身三年花两万买蛋白粉的经验总结:需警惕的十大常见误区

    今天为大家分享一位健身三年花两万买蛋白粉的朋友的经验总结,有十个坑,大家避免踩:根据这位朋友分享,本文旨在澄清关于蛋白粉的普遍误解。基于其个人三年健身及两万元投入的教训,指出以下误区,避免他人重蹈覆辙。误区1:饮用蛋白粉会损害肾脏健康?    事实:对于健康人群,按推荐剂量饮用是安全的。肾脏负担加重通常源于极端行为,如单日过量摄入(如五勺)并伴随不良生活习惯(如熬夜、高脂饮食)。误区2:仅进行力量训练(撸铁)才需补充蛋白粉?    事实...

    作者:laohan    日期:4个月前    分类:日常饮食 244
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