健康类计算器汇总（点这儿进入）更新于20260705
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、&n...
admin
1年前阅读：219049
-
-
鸡胸肉都吃厌了？试试这个简单的减脂餐，能补充蛋白质！
为了减脂增肌补充蛋白质，好多朋友说鸡胸肉都吃厌烦了？还有没有啥好吃的推荐？又能减脂被充蛋白质的？？我们建议大家试试这个简单的减脂餐，能补充蛋白质！做起来也很简单方便还快捷！先看效果图，就说想不想吃...
admin 3个月前阅读：34597 -
每餐只能吸收25–30g蛋白质，多的会浪费，这种说法是对的吗？
当然，我们每当看到这个比较绝对的说法，大家一般都会怀疑他了，这当然是不对的。每餐25至30克蛋白质这是健身圈流传最广的“神话”之一。那么究竟是哪儿不对呢？1. 吸收和利用区别吸收： 你的小肠非常强...
admin 4个月前阅读：21418 -
练后神器——香蕉怎么吃最科学？
直接上干货：一、要丰富搭配，不要只靠一根香蕉就完事儿。练后饮食的核心目的是需要快速补充消耗的肌糖原 + 促进肌肉合成修复。香蕉完美契合这两个需求还能补充电解质（钾），香蕉富含钾元素，训练中会通过汗...
admin 4个月前阅读：20684 -
目标：增肌，快碳是练前吃还是练后吃？
这个问题应该没有什么争议，通常来说在增肌期，快碳“练后吃”是黄金法则，“练前吃”仅作为特定情况的补充。对于绝大多数增肌人群来说，最科学的安排是：练前吃慢碳（提供平稳能量），练后吃快碳（快速开启合成...
admin 4个月前阅读：19258 -
锻炼前是吃快碳还是吃慢碳？练前什么时候吃？
一般来说，练前首选慢碳是没有什么争议的，为什么呢？慢碳的特点就是消化吸收慢，能持续、稳定地释放能量常见的食物有：燕麦、糙米、红薯、玉米、全麦面包等等，通常GI值都不高。慢碳提供持久耐力，一次力量训...
admin 4个月前阅读：18982 -
运动后需要摄入多少碳水才能增肌？
大家都知道，运动消耗大量能量，肌肉收缩或撕裂后会修复（增肌）而这个过程需要我们补充足够的碳水。那么问题来了，运动后需要摄入多少碳水才能增肌？一般来说，运动后碳水化合物的摄入量在每公斤体重 0.5g...
admin 5个月前阅读：23078 -
什么是快碳，快碳的好处是什么？
“快碳”其实是一个通俗叫法，指的是升糖指数（GI值）较高的碳水化合物。简单来说，这类碳水化合物进入肠道后，消化和吸收的速度非常快，会导致血糖在短时间内迅速升高。碳水化合物是由糖分子组成的。快碳通常...
admin 6个月前阅读：48463 -
健身人群适合的“优质脂肪”推荐清单
对于健身人群来说，脂肪绝不是“敌人”，而是实现增肌、减脂和保持健康状态的“好朋友”。关键在于选择“好脂肪”，并有方法有智慧的地摄入。简单来说，健身人群应该优先选择不饱和脂肪，适量摄入天然来源的饱和...
admin 8个月前阅读：2698 -
什么情况下可以吃能量胶？如何正确的使用能量胶？
昨天我们分享了关于能量胶是什么的话题，详情点这儿：什么是能量胶？能量胶的成份有哪些？能量胶的原理是什么？今天我们再来说说，什么情况下可以吃能量胶？如何正确的使用能量胶？一、什么情况下可以吃能量胶？...
admin 9个月前阅读：2416 -
什么是能量胶？能量胶的成份有哪些？能量胶的原理是什么？
简单来说，能量胶是一种高浓度、易吸收的半流体能量补充剂，专门为长时间、高强度的耐力运动设计，你可以认为它是“浓缩的能量快充包”。1. 核心成分是什么？能量胶的配方经过精心设计，旨在快速提供能量并维...
admin 9个月前阅读：3084
