什么运动燃脂效果好？哪种燃脂运动适合我？

上一篇文章，我们说到什么是燃脂？最燃脂的心率是多少？-体悦生活 今天我来来分享什么运动燃脂效果好？哪种燃脂运动适合我？

      前面我们也说过，最有效的燃脂心率是最大心率的60%~70%（即中低强度区间），也就是说，不一定是高强度的运动就一定更燃脂，那么究竟什么运动燃脂效果好呢？

我们先从MET值和热量消耗的角度来看，下面这些运动是值得推荐的，具体见下表：

备注：

MET（Metabolic Equivalent of Task，代谢当量）是衡量运动强度和能量消耗的标准化单位，表示你做某项活动时的能量消耗相当于安静坐着时的几倍。 

一般来说，1 MET 被定义为安静坐位休息时的代谢水平，具体换算关系是：

1 MET = 3.5 毫升氧气 / 千克体重 / 分钟（耗氧量基准）

1 MET ≈ 1 千卡 / 千克体重 / 小时（热量换算）

也就是说，一个运动如果是 5 MET，就意味着你做这个运动时身体的耗能是静坐时的 5 倍。

综上：我们发现：燃脂效果较好的运动是：跳绳、跑步、HIIT类的运动，但是这些运动是不是都适合自己呢？？

所以，到底哪种燃脂运动适合我？

我觉得如果按不同的场景，并根据自身的情况比较合适：

零基础 / 大体重人群：从快走、椭圆机、游泳、骑行等低冲击运动起步，每天30分钟，心率控制在燃脂区间下限，2~4周后再逐步过渡到慢跑。

时间紧张的上班族：HIIT是性价比最高的选择——15分钟HIIT产生的后燃效应相当于30分钟中等强度有氧；经典动作包括波比跳、开合跳、高抬腿、深蹲跳等。

想长期维持体脂：有氧+力量训练组合最优。力量训练虽在运动当时消耗不多，但能增加肌肉量，提升静息代谢率，让你在休息时也消耗更多脂肪。