一次锻炼多长时间才能有效燃脂？

其实单次锻炼多长时间才能有效燃脂，主要还是看你做的什么运动，你的个人情况来定的。

比如新手和老手肯定是不一样的，老手或者有一定基础的朋友，时间太短了，还没有热身好呢，但是新手或者平时不怎么运动的朋友，可能随便动动就已经汗流夹背了。所以肯定还有蛮大区别的。

当然也不是像网上有的朋友说的，一定要30分钟，或者刚刚好30分钟，比如你做HIIT一二十分钟就强度很大了，但是你快走可能需要长一点的时间才有感觉。

通常来说，大家可能参考下面的表格：

当然，也仅作为参考，大家还是要根据自身情况来，不要过度训练。可以在自己练完后，感觉到有些微微力竭、第二天不影响正常生活，说明时长合适；如果练到怀疑人生或第二天爬楼梯都费劲，就是超量了！

燃脂拼的是坚持，谁可持续的累计量大，谁的效果就更好，毕竟脂肪也不是一天就长上来的，所以燃脂并不是单次的极限挑战。