• 健康类计算器汇总(点这儿进入)

    健康类计算器汇总(点这儿进入)

    为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导,特推出一系列的健康类计算器,具体如下:点击或扫码即可进入:一、BMI计算器 :https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器(20250825更新):https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 :https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器:https://blog.tysls.c...

    作者:admin    日期:5个月前    分类:健康类计算器 1820
  • 弹力带最经典的四个动作,新手老手都可以长期练习!

    弹力带最经典的四个动作,新手老手都可以长期练习!

    弹力带携带方便,占地也小,几乎随时随地都可以练习。关于弹力带的介绍及一些知识可以看这儿:小巧又不贵,便携又便宜的健身器材——弹力带如果你想了解如何选购弹力带,可以看:新手选择多少磅的弹力带?今天主要给大家推荐弹力带最经典的四个动作,新手老手都可以长期练习!第一个动作:弹力带卷腹借助阻力带可以让最简单的卷腹增加力量强度,动作要建议慢一些,不要完全回收,双脚保持悬空和受力状态。第二个动作:弹力带臂屈伸这个动作可以很好的锻炼到背、肩、手臂等肌肉群,动作简单,只需要注意控制好身体的稳...

    作者:admin    日期:2天前    分类:无氧运动 65
  • 哑铃弯举常见的五个错误及纠正方法

    哑铃弯举常见的五个错误及纠正方法

    哑铃弯举非常经典、非常基础的力量训练动作,主要针对肱二头肌,对雕刻手臂线条、增强手臂力量非常有效,可以说是健身入门的必修课。 但是如果姿势错误则有可能导致受伤或达不到想要的训练效果。今天我们来分析哑铃弯举常见的五个错误及纠正方法! 首先看图,来学习正确的动作。 以下是哑铃弯举常见的五个错误及纠正方法: 1、身体晃动借力:这是最最常见的错误!为了举起更重的重量,身体前后摇晃,用腰背的力量把哑铃“甩”起来。这会大大降低对肱二头肌的刺激,并且...

    作者:admin    日期:1周前    分类:无氧运动 215
  • 弹力带深蹲的练习方法

    弹力带深蹲的练习方法

    弹带力是非常便于携带的器材,今天为大家分享弹力带深蹲的练习方法,这个动作的要领如下:动作要领:将迷你弹力带绑在膝盖下方,脚后跟与肩同宽、脚尖自然外展站立。吸气下蹲到臀略低于膝,吐气站起。整个过程保持腰背挺直,膝盖指向脚尖方向。目标肌群:股四头肌、臀大肌。要点:膝盖方向与脚尖方向一致,不要内扣。...

    作者:admin    日期:1周前    分类:无氧运动 319
  • 农夫行走是什么动作?有什么好处?如何练习?

    农夫行走是什么动作?有什么好处?如何练习?

    农夫行走是一个负重行走的训练动作,就像一个强壮的农夫提着两桶水或两袋谷物走路一样。农夫行走是力量训练之王,因为它是一个真正的全身性复合动作,能同时锻炼到从手指到脚趾的几乎每一块肌肉。农夫行走的好处:1、无与伦比的握力训练:这是最直接的好处。你的手指、手掌和前臂必须在整个过程中持续用力抓握重物,对于提高悬挂时间、硬拉重量等有奇效。2、打造钢铁般的核心:当你双手提着重物行走时,你的核心肌群(腹肌、下背部、腹斜肌)必须拼命工作来稳定你的脊柱,防止身体侧弯或摇晃。它就像一个动态的平板...

    作者:admin    日期:2周前    分类:无氧运动 457
  • 从零开始,实现您做的第一个引体向上!

    从零开始,实现您做的第一个引体向上!

    昨天我们分享了从没练过的人能做几个引体向上?让我们知道了,引体向上不通过训练是一个也完成不了的。而且做不了引体向上一点都不丢人,它恰恰说明你有很大的进步空间!图片来源于网络,侵删。今天我们一起来学习,如何科学的提升自己,通过几天至一周的训练,完成第一个引体向上:第一步:建立基础力量(降低难度)1、反向划船:        找一个低一点的杠(比如史密斯机),身体躺在杠下方,脚跟着地,双手握住杠,身体呈一条直线。   ...

    作者:admin    日期:2周前    分类:无氧运动 518
  • 从没练过的人能做几个引体向上?

    从没练过的人能做几个引体向上?

    从没练过的人能做几个引体向上?现实的问题!答案可能比您想象的要“残酷”一些,但请不要灰心,因为这是完全正常的。对于绝大多数从没进行过针对性力量训练的成年人来说,答案是:一个也做不了,也就是 0 个。为什么引体向上这么难?引体向上被誉为“上肢力量训练之王”,它难就难在它是一个 “用自身体重作为阻力” 的复合动作。引体向上需要调动背部、手臂、肩膀等肌群,将你整个身体的重量垂直向上拉起。如果你的体重偏大,而上肢力量又很弱,动作自然无法完成。在日常生活中,我们很少有机会用到它去“拉起...

    作者:admin    日期:2周前    分类:无氧运动 554
  • 力量训练多久可以开始尝试力竭?

    力量训练多久可以开始尝试力竭?

    之前我们分享过:新手锻炼需要做到力竭吗?明确提到,不建议新手在锻炼中追求力竭。有朋友问了,那么我什么时候可以尝试力竭呢?当你不再是“新手”时(正确的废话),可以考虑将力竭作为训练工具。不过还是有几个参考条件,大家可以查阅对比,如果达到了要求,还是可以尝试的:1、 训练经验: 至少有3-6个月以上持续、规律的训练。2、动作掌握: 对主要训练动作(深蹲、卧推、硬拉、推举、划船等)的模式已经非常稳定和熟练。3、身体感知: 能够清晰地感知到不同肌肉的发力状态,并能很好地区分“肌肉酸痛...

    作者:admin    日期:4周前    分类:无氧运动 492
  • 新手做力量训练的时候如何做到有效刺激?

    新手做力量训练的时候如何做到有效刺激?

    新手阶段的力量训练应该循序渐进,目标也不要设置的太高太大,最好先学习动作、找到感觉、最后养成习惯。所以“有效的刺激”,非常重要,初期也不太适应去力竭,毕竟这属于是“极限的刺激”。有效的刺激应该关注的点:1. 留有余力:在每个动作的最后,你应该感觉“还能再做2-4次”。这个状态被称为“次数保留”。比如: 你计划做一组12次的哑铃弯举。当你做到第12次时,感觉有点吃力,但如果你真的要拼一下,还能勉强再做2个。那么,这时就应该停下来了。2. 保留比较高的RIR,建设RIR=3~4,...

    作者:admin    日期:4周前    分类:无氧运动 535
  • 新手锻炼需要做到力竭吗?

    新手锻炼需要做到力竭吗?

    锻炼时的力竭是身体在标准动作下达到重复极限的瞬间,是刺激肌肉生长的强大工具,但必须建立在正确的技术、安全的保护和合理的计划之上。它不是训练的全部,而是一种需要谨慎使用的“高级技巧”。那么新手锻炼需要做到力竭吗?对于新手来说,强烈不建议在锻炼中追求力竭。为什么呢?因为新手力竭还是会带来一些问题,比如:1、动作变形,受伤风险高: 新手对动作的掌握还不稳定,肌肉力量和耐力都很弱。在力竭的边缘,身体会本能地寻找其他肌肉来“借力”完成动作,这极易导致动作模式错乱,给关节、韧带和脊柱带来...

    作者:admin    日期:4周前    分类:无氧运动 541
  • 乳酸堆积引起的疼痛如何缓解?如何应对乳酸堆积?

    乳酸堆积引起的疼痛如何缓解?如何应对乳酸堆积?

    昨天我们分享了乳酸是什么?乳酸堆积有什么影响? 有朋友问,那么乳酸堆积引起的疼痛如何缓解?如何应对乳酸堆积?大家可以参考以下几个方法:1、运动后进行整理活动: 不要剧烈运动后立刻坐下或躺倒。进行5-10分钟的慢走、拉伸等低强度活动,可以保持血液循环,帮助身体更高效地“运走”和“处理”乳酸,加速恢复。2、循序渐进地训练: 长期规律的科学训练可以提高你的“乳酸阈”。这意味着你的身体能适应更高的运动强度,在乳酸产生得更快之前,就能更有效地清除它,从而让你在更高强度下运动更久。3、保...

    作者:admin    日期:1个月前    分类:无氧运动 327
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