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  健康类计算器汇总（点这儿进入）

  为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器（20250825更新）：https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 ：https://blog.tysls.com/3.html四、每日蛋白质摄入计算器：https://blog.tysls.com...

  作者：admin    日期：9个月前    分类：健康类计算器 107359
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  每餐只能吸收25–30g蛋白质，多的会浪费，这种说法是对的吗？

  当然，我们每当看到这个比较绝对的说法，大家一般都会怀疑他了，这当然是不对的。每餐25至30克蛋白质这是健身圈流传最广的“神话”之一。那么究竟是哪儿不对呢？1. 吸收和利用区别吸收： 你的小肠非常强大。如果你一顿吃下100克蛋白质，你的身体会几乎100%把它吸收进血液里（以氨基酸的形式）。身体绝不会因为“额度满了”就把吃进去的肉或蛋白粉直接排出体外（除非你患有严重的消化系统疾病）。利用： 真正有“上限”的，是身体把吸收进来的氨基酸用来合成肌肉（肌肉蛋白质合成，简称MPS）的速率...

  作者：admin    日期：12小时前    分类：日常饮食 188
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  第九套广播体操全套动作演示与第九套广播体操配乐口令

  还在学校的时候，咱们就接触过广播体操，今天为大家分享第九套广播体操全套动作演示与第九套广播体操配乐口令。广播体操能活动全身，强度适宜，大人小孩都能练。用于晨练或平时日常运动也是很好的。具体看如下视频：如需要下载至本地进行观看学习，请点这儿：点我下载第九套广播体操全套动作演示点我下载第九套广播体操配乐口令打包下载上述两项：通过网盘分享的文件：第九套广播体操.rar链接: https://pan.baidu.com/s/17bE-cf6nNCmepURh0_m1Ug?pwd=8c...

  作者：admin    日期：6天前    分类：有氧运动 2230
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  练后神器——香蕉怎么吃最科学？

  直接上干货：一、要丰富搭配，不要只靠一根香蕉就完事儿。练后饮食的核心目的是需要快速补充消耗的肌糖原 + 促进肌肉合成修复。香蕉完美契合这两个需求还能补充电解质（钾），香蕉富含钾元素，训练中会通过汗液流失电解质，钾有助于维持细胞内的液体平衡，防止肌肉痉挛（抽筋），辅助神经传导。但是，香蕉只提供了碳水，缺乏肌肉修复所需的“原料”——蛋白质，所以你能加一勺蛋白粉那自然是极好的，当然了，要是不方便或不习惯，你至少也加一至二个鸡蛋。这样搭配就非常合理了。二、选好香蕉！成熟香蕉（最好是表...

  作者：admin    日期：2周前    分类：日常饮食 5049
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  目标：增肌，快碳是练前吃还是练后吃？

  这个问题应该没有什么争议，通常来说在增肌期，快碳“练后吃”是黄金法则，“练前吃”仅作为特定情况的补充。对于绝大多数增肌人群来说，最科学的安排是：练前吃慢碳（提供平稳能量），练后吃快碳（快速开启合成代谢）。练后的 30分钟到2小时内，身体就像一块干瘪的海绵，急需营养。此时吃快碳（如白米饭、香蕉、白面包、蜂蜜水），有三个极其重要的增肌好处：1、快速拉高胰岛素，打开“肌肉合成大门”：胰岛素是人体内最强的合成激素。快碳能迅速升高血糖，刺激胰岛素分泌。此时配合蛋白质（如蛋白粉），胰岛素...

  作者：admin    日期：2周前    分类：日常饮食 6452
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  慢跑的正确姿势是怎么样的？

  慢跑是指介于快走和跑步之间的一种中等强度有氧运动。一般来说有以下的特点：速度：通常在 6～10 分钟/公里（因人而异，没有绝对标准，核心是“慢”）。状态：虽然叫“慢”跑，但它依然保留了标准跑步的动作特征——有双脚同时腾空的瞬间。体感：心率会明显上升（大概在最大心率的60%-70%），呼吸会变急促。你能勉强开口和别人说短句，但没办法连贯地聊天。目的：提升心肺功能、减脂、增强体质。那么慢跑的正确姿势是怎么样的呢？通常来说，正如上面所讲，慢跑依然保留了标准跑步的动作特征，主要是要去...

  作者：admin    日期：2周前    分类：有氧运动 8366
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  普拉提是有氧运动吗？

  有朋友问，普拉提是有氧运动吗？其实多数时候，普拉提是无氧运动，属于力量训练的一种。可能大家感觉很疑惑，感觉普拉提的强度不是很大啊，为啥就是无氧运动呢？这其实是大家对普拉提比较常见的误解。因为普拉提主要依靠肌肉的等长收缩和等张收缩来增强力量，特别是核心肌群的力量。这属于无氧代谢范畴，主要目的是锻炼肌肉耐力和塑形，而不是像有氧运动那样主要消耗脂肪和糖原来提供持续能量。传统的普拉提（特别是垫上普拉提和器械普拉提）侧重于肌肉的控制、拉伸和呼吸，动作通常比较缓慢、精准，心率提升有限，很...

  作者：admin    日期：3周前    分类：无氧运动 9053
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  锻炼前是吃快碳还是吃慢碳？练前什么时候吃？

  一般来说，练前首选慢碳是没有什么争议的，为什么呢？慢碳的特点就是消化吸收慢，能持续、稳定地释放能量常见的食物有：燕麦、糙米、红薯、玉米、全麦面包等等，通常GI值都不高。慢碳提供持久耐力，一次力量训练通常在45-90分钟。慢碳能像滴灌一样，在整个训练过程中持续为你供能，让你到最后几组依然有力气。慢碳保持血糖稳定，避免低血糖：吃慢碳不会引起血糖大起大落，胰岛素分泌平稳，你在训练时不会出现突然的心慌、头晕或无力感。慢碳更利于肠胃舒适：慢碳通常富含膳食纤维，消化过程平缓，练前吃完不会...

  作者：admin    日期：3周前    分类：日常饮食 9672
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  平板支撑可以减肚子吗？练平板支撑对腹部有什么作用？

  平板支撑主要是用来“塑形”和增强核心力量的，平板支撑对减腹部脂肪的作用非常有限。首先健身就不存在“局部减脂”的概念，但凡有人告诉你局部减脂，要么是他真不懂，要么是想忽悠你。当你运动消耗热量时，脂肪是从全身各处按比例减少的，而不是你练哪里就瘦哪里。做平板支撑时，虽然腹部肌肉在用力，但身体消耗的脂肪可能来自大腿、背部或脸部，并不一定专门来自腹部。另外平板支撑属于静力性抗阻力运动（无氧运动的一种），它主要锻炼肌肉的耐力，而不是像跑步、游泳那样持续消耗大量热量。一个体重60公斤的人，...

  作者：admin    日期：4周前    分类：无氧运动 21824
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  目标增肌，效果最好的训练时长是多少？

  你很棒，因为你的目标非常明确：增肌问题也精准：效果最好的训练时长是多少？通常来说针对增肌目标，科学公认的最佳训练时长是：45分钟 —— 60分钟（指正式训练时间，不含热身和拉伸）这被称为增肌的“黄金窗口期”。超过这个时间，增肌效果往往会适得其反。先说说为什么不能超过60分钟？（主要原因是激素水平）增肌的本质是激素博弈。训练时间过长，身体内的激素环境会发生逆转：前30-45分钟（合成代谢状态）：此时体内睾酮（肌肉生长的原料）和生长激素水平最高，皮质醇（压力激素）水平较低。这是肌...

  作者：admin    日期：1个月前    分类：无氧运动 25756
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  光练不会吃是不会增肌的！吃多少才能增肌？

  俗话说，三分练七分吃，光练不会吃是不会增肌的！那么如何吃？吃多少？才能增肌呢？首先我们要明白：增肌的必要条件是热量盈余，即摄入大于消耗。增肌的具体原理请查看：肌肉是如何通过训练长出来的？如何知道自己要消耗多少呢？？可以通过我们提供的简单工具进行计算：卡路里及营养素计算器 - tysls.com摄入过低会导致缺乏增肌所需的能量基础。只有保证充足的热量供给，身体才能维持“合成大于分解”的状态，最终实现肌肉的增长。打个简单的比方：增肌就像盖房子，热量就是砖块。如果你拉来的砖头（摄入...

  作者：admin    日期：1个月前    分类：无氧运动 20333