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  健康类计算器汇总（点这儿进入）

  为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器（20250825更新）：https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 ：https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器：https://blog.tysls.c...

  作者：admin    日期：7个月前    分类：健康类计算器 11956
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  每次锻炼多长时间才会有效果？至少要多长时间？时间越长效果最好吗？

  很多工作比较忙的小伙伴或才刚开始健身的朋友，都会想几个问题：1、每次锻炼多长时间才会有效果？ 通常经常锻炼的人，一般建议单次在 45~60分钟左右比较好。一般来说这样分配这45分钟：热身（5-10分钟）： 激活关节，升高体温，防止受伤。正式训练（30-45分钟）： 无论是力量训练还是高强度间歇训练（HIIT），这是最核心的时段。拉伸/冷身（5-10分钟）： 放松肌肉，加速恢复。另外，身体在运动时的能量消耗顺序通常是：糖原（肌糖原/肝糖原）→ 脂肪 → 蛋白质。一般来...

  作者：admin    日期：18小时前    分类：其他内容 145
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  很久没有锻炼了，如何重新开始？（停训后重启力量训练的方法）

  太久没有锻炼（俗称“停训”），想要重启力量训练，这是最容易受伤的阶段。因为这时候你的肌肉可能还有记忆，但你的肌腱、韧带和关节神经连接已经懒惰甚至开始退化了。所以，我们如何要重新开始的话，建议大家“像个新手一样开始，像个老手一样坚持”。以下有几点需要注意，实操性也比较强，大家可以按步骤来进行：第一阶段：心理建设与方法（前1-2周）抛弃“怀旧重量”这是最重要的一点。不要想着你曾经有多牛逼，能深蹲100kg，现在就要试着蹲80kg。不行的，你得慢慢来。明确目标：你现在的目标不是增肌...

  作者：admin    日期：1周前    分类：其他内容 1515
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  腓肠肌和比目鱼肌专训动作——原地提踵（原地踮脚，简单方便）

  原地提踵是踮脚动作中最标准、最科学的一种运动形式。在健身领域，也叫做“提踵训练”。和咱们平时随意的踮脚相比，原地提踵更有针对性，能够精准刺激小腿肌肉和足底深层肌肉。我们一起来了解一下： 一、 原地提踵主要练哪里？原地提踵主要针对两块肌肉进行训练1.  腓肠肌： 也就是小腿肚那块比较大的肌肉。它主要负责膝伸直状态下的提踵（比如站立时）。练好了，小腿后侧线条会更修长。2.  比目鱼肌： 位于腓肠肌深层，脚踝处扁平的肌肉。它主要负责膝盖弯曲状态下的提踵...

  作者：admin    日期：3周前    分类：有氧运动 2851
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  为什么增肌这么慢？

  增肌之所以“慢”，是因为肌肉长得太快，身体系统会崩溃。一是随着你肌肉量的增加，你离自身的“基因天花板”越来越近。身体对肌肉增长的抑制机制（肌肉抑制素 Myostatin）会越来越强，死锁你的体型，防止你变成非人类的怪物或用一些所谓的药物（反对，也不推荐大家用）二是结缔组织的生长速度跟不上肌肉生长的速度。肌肉是靠肌腱连接在骨头上的。如果肌肉力量和体积增长得太快，而肌腱和韧带（结缔组织）的强化速度跟不上，那么当你发力时，肌腱就会受伤，严重的还会断裂。为了不让你把自己“拉断”，身体...

  作者：admin    日期：3周前    分类：其他内容 4265
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  力量训练几天一次好？多久锻炼一次？

  先说答案：不固定，需要根据自己的情况来确定，但是可以确定的是：不要放弃！！！力量训练的频率和个人的训练经验、训练目标以及恢复能力强相关大多数健身专家建议，每周 3 到 5 次是比较合适的。不同人群可以参考：1. 新手（健身经验少于 6 个月）推荐频率：每周 3 次（如：周一、三、五，或二、四、六）训练模式：全身训练原因： 新手对动作的掌握还不熟练，神经系统适应能力较弱。全身训练可以让每个肌群每周受到 3 次刺激，这对于新手快速增长力量和肌肉记忆非常有效。注意： 每次训练中间至...

  作者：admin    日期：4周前    分类：无氧运动 2909
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  成年人可以做广播体操来锻炼身体吗？

  今天群里面有糖友问，咱们成年人可以做广播体操来锻炼身体吗？答案是肯定的。无论是糖友，还是普通的成年人，只要动起来就有益处，而且在不适合高强度运动的时段里，做广播体操来锻炼身体是非常好的。很多人误以为广播体操只是“中小学生的专利”或者是“过时的运动方式”，但实际上，广播体操（特别是国家推广的成年人版本，如《第九套广播体操》）是一套非常科学、高效且适合大众的全身性低强度运动。特别适合的人群：    久坐不动的上班族： 每天坐8小时以上，肩颈腰痛高发人群。&nb...

  作者：admin    日期：1个月前    分类：其他内容 3065
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  仰卧起坐的标准做法

  仰卧起坐是一项非常经典的腹部训练动作，但在健身界也争议不断（主要是因为容易伤腰，因为很多人做仰卧起坐容易变成“脖子起坐”或“腰部起坐”，导致颈椎或腰椎受伤）。为了既安全又有效地做好仰卧起坐，咱们来一起学习一下，仰卧起坐。建议按照以下步骤操作：1. 准备姿势：    仰卧在瑜伽垫上，背部紧贴地面。    双膝弯曲，双脚分开与肩同宽，脚掌必须踩实地面（如果觉得不稳，可以让人帮忙压住脚踝，或者勾在沙发腿下）。    双手位...

  作者：admin    日期：1个月前    分类：有氧运动 3299
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  如何选择一根适合自己的登山杖？

  一根合适的登山杖，就像为你的双腿找到了一个可靠的伙伴，能显著提升徒步体验、保护你的膝盖。在纠结材质和品牌之前，先问自己一个问题：我的主要使用场景是什么？    A. 周末轻装徒步/郊游： 路线成熟，路况好，单日往返。    B. 长线重装徒步/穿越： 多日徒步，背负重，路况复杂。    C. 冬季雪地/高海拔登山： 寒冷、冰雪路面，需要特殊性能。    D. 越野跑： 追求极致轻量化，对稳定性要求...

  作者：admin    日期：1个月前    分类：其他内容 4962
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  弹力带最经典的四个动作，新手老手都可以长期练习！

  弹力带携带方便，占地也小，几乎随时随地都可以练习。关于弹力带的介绍及一些知识可以看这儿：小巧又不贵，便携又便宜的健身器材——弹力带如果你想了解如何选购弹力带，可以看：新手选择多少磅的弹力带？今天主要给大家推荐弹力带最经典的四个动作，新手老手都可以长期练习！第一个动作：弹力带卷腹借助阻力带可以让最简单的卷腹增加力量强度，动作要建议慢一些，不要完全回收，双脚保持悬空和受力状态。第二个动作：弹力带臂屈伸这个动作可以很好的锻炼到背、肩、手臂等肌肉群，动作简单，只需要注意控制好身体的稳...

  作者：admin    日期：2个月前    分类：无氧运动 3545
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  哑铃弯举常见的五个错误及纠正方法

  哑铃弯举非常经典、非常基础的力量训练动作，主要针对肱二头肌，对雕刻手臂线条、增强手臂力量非常有效，可以说是健身入门的必修课。 但是如果姿势错误则有可能导致受伤或达不到想要的训练效果。今天我们来分析哑铃弯举常见的五个错误及纠正方法！ 首先看图，来学习正确的动作。 以下是哑铃弯举常见的五个错误及纠正方法： 1、身体晃动借力：这是最最常见的错误！为了举起更重的重量，身体前后摇晃，用腰背的力量把哑铃“甩”起来。这会大大降低对肱二头肌的刺激，并且...

  作者：admin    日期：2个月前    分类：无氧运动 5263