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健康类计算器汇总（点这儿进入）
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器（20250825更新）：https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 ：https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器：https://blog.tysls.c...
作者：admin 日期：5个月前 分类：健康类计算器 1819 -
如何安全的使用握力器？握力器正确姿势是什么？初学者从多少公斤开始练习？
如何安全的使用握力器？听到这个问题，有些小伙伴可能觉得很搞笑，事实上，科学的锻炼才能达到最佳效果并避免受伤。给不同阶段的人士建议合适的磅数： 初学者：建议从20-30公斤的阻力开始，或者选择可调节的最低档。 有基础者：30-50公斤是比较常用的范围。 进阶者：50公斤以上甚至100公斤的挑战级。 &nbs...
作者：admin 日期：3周前 分类：有氧运动 582 -
握力器是什么？锻炼效果如何？
握力器是一种非常经典且高效的小型健身器材，专门用来锻炼手部和前臂的肌肉力量。它结构简单，通常由两个手柄和一个提供阻力的弹簧、液压装置或弹性环组成。具体看下图：握力器的锻炼效果非常显著，可以分为直接效果和间接益处一、直接效果（看得见、摸得着的变化）显著增强握力：这是最核心的效果。更强的握力意味着你能更牢固地抓住物体。强化前臂肌肉：握力训练主要刺激前臂的屈肌和伸肌。坚持训练会让你的前臂变得更粗壮、更有力，很多人追求的“麒麟臂”效果，前臂的形态至关重要。提升手部耐力：长时间重复的握...
作者：admin 日期：3周前 分类：其他内容 550 -
测试代谢情况最简单的方法
测试代谢情况最简单的方法：睡觉起来就可以知道你的代谢情况了！操作方法也很简单，具体如下：1、晚上睡觉前称一次体重（单位为kg）2、第二天起床再称一次体重（尽可能和昨天晚上称重前一样的衣服，不可饮水或吃东西，但是可以上厕所）3、用前一晚上的体重减去早晨的体重，进行数据对比，会得到一个差值4、检查代谢情况，如果差值<0.8，那么代谢比较慢，相对较差；如果差值在0.8至1.5之间，那么代谢在正常范围内；如果差值超过了1.5，则表示代谢优秀，相对代谢较快。...
作者：admin 日期：3周前 分类：其他内容 458 -
健身人群适合的“优质脂肪”推荐清单
对于健身人群来说，脂肪绝不是“敌人”，而是实现增肌、减脂和保持健康状态的“好朋友”。关键在于选择“好脂肪”，并有方法有智慧的地摄入。简单来说，健身人群应该优先选择不饱和脂肪，适量摄入天然来源的饱和脂肪，并严格避免反式脂肪。一、单不饱和脂肪作用：降低“坏胆固醇”（LDL），维持“好胆固醇”（HDL），有益心脏健康。食物来源： 牛油果（鳄梨）：健身人士的超级食物，可以加入沙拉、三明治或做成奶昔。 &n...
作者：admin 日期：3周前 分类：日常饮食 456 -
什么是网球肘？如何预防网球肘？
在打网球时，特别是反手击球动作，如果手法不正确（例如用手腕发力而不是整个手臂和身体带动），会导致前臂伸肌肌腱在肘部附着点受到过度的牵拉和压力。久而久之，就会导致损伤和疼痛。其实网球肘除了网球运动员外，任何需要反复、用力地抓握、拧转或伸腕的职业或活动都可能导致网球肘。 运动员： 羽毛球、壁球、高尔夫球、棒球投手等。 体力劳动者： 木匠、水管工、油漆工、厨师（尤其是切菜）、屠夫、建筑工人等。 办公室职员...
作者：admin 日期：3周前 分类：其他内容 448 -
普拉提练习前的准备工作
工欲善其事，必先利其器，在练习普拉提前我们要做些什么准备工作呢？1. 着装与装备：穿贴身运动服：便于观察肌肉发力与身体姿态。赤脚或穿防滑袜：增强足底感知与稳定性，避免滑倒。准备合适垫子：垫上普拉提建议用厚度适中、防滑的瑜伽垫。2. 热身不能少：充分热身5-10分钟：包括关节活动（如脚踝、手腕、颈部）和动态拉伸（如腿部摆动、手臂绕圈），提高体温和关节灵活性。不要“冷着拉”：避免直接进行静态拉伸，防止肌肉拉伤。3. 饮食与水分练习前2小时内不进食：避免饱腹导致腹部不适或动作受限。...
作者：admin 日期：4周前 分类：有氧运动 870 -
力量训练多久可以开始尝试力竭？
之前我们分享过：新手锻炼需要做到力竭吗？明确提到，不建议新手在锻炼中追求力竭。有朋友问了，那么我什么时候可以尝试力竭呢？当你不再是“新手”时（正确的废话），可以考虑将力竭作为训练工具。不过还是有几个参考条件，大家可以查阅对比，如果达到了要求，还是可以尝试的：1、 训练经验： 至少有3-6个月以上持续、规律的训练。2、动作掌握： 对主要训练动作（深蹲、卧推、硬拉、推举、划船等）的模式已经非常稳定和熟练。3、身体感知： 能够清晰地感知到不同肌肉的发力状态，并能很好地区分“肌肉酸痛...
作者：admin 日期：4周前 分类：无氧运动 492 -
新手做力量训练的时候如何做到有效刺激？
新手阶段的力量训练应该循序渐进，目标也不要设置的太高太大，最好先学习动作、找到感觉、最后养成习惯。所以“有效的刺激”，非常重要，初期也不太适应去力竭，毕竟这属于是“极限的刺激”。有效的刺激应该关注的点：1. 留有余力：在每个动作的最后，你应该感觉“还能再做2-4次”。这个状态被称为“次数保留”。比如： 你计划做一组12次的哑铃弯举。当你做到第12次时，感觉有点吃力，但如果你真的要拼一下，还能勉强再做2个。那么，这时就应该停下来了。2. 保留比较高的RIR，建设RIR=3~4,...
作者：admin 日期：4周前 分类：无氧运动 535 -
新手锻炼需要做到力竭吗？
锻炼时的力竭是身体在标准动作下达到重复极限的瞬间，是刺激肌肉生长的强大工具，但必须建立在正确的技术、安全的保护和合理的计划之上。它不是训练的全部，而是一种需要谨慎使用的“高级技巧”。那么新手锻炼需要做到力竭吗？对于新手来说，强烈不建议在锻炼中追求力竭。为什么呢？因为新手力竭还是会带来一些问题，比如：1、动作变形，受伤风险高： 新手对动作的掌握还不稳定，肌肉力量和耐力都很弱。在力竭的边缘，身体会本能地寻找其他肌肉来“借力”完成动作，这极易导致动作模式错乱，给关节、韧带和脊柱带来...
作者：admin 日期：4周前 分类：无氧运动 541 -
靠墙蹲的方法与训练计划
靠墙蹲的方法与训练计划一、靠墙蹲的方法1、准备阶段 找一面墙：选择一面光滑、坚固的墙壁。 起始位置：背对墙壁站立，双脚与肩同宽，脚尖朝前。 调整距离：双脚与墙壁的距离大约是你小腿的长度（约60-70厘米），这个距离需要根据你的身高和腿长进行微调，确保下蹲后膝盖能呈90度。2、动作过程 靠墙下蹲：收紧核心，背部（尤其是下背部）和肩胛骨紧贴墙面，身体沿墙壁垂直向下滑动，感觉就像...
作者：admin 日期：4周前 分类：有氧运动 542
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一天吃多少比较合适 ？ 看起来是个很常见但又很个性化的问题。其实通常来说和年龄、性别、活动量等因素强相关 不过我们也可以给出一个普适性的参考。当然也仅供参考，切记不要生搬硬套网上的饮食方案，结果饿得头晕眼花，毕竟健康饮食不是数学公式。 要维持体形，或让体形更健康，除了对个别部分进行训练以外，还有个总的原则： ... -
无氧运动就是力量训练吗？增肌的原理是什么？
有很多朋友比较疑惑，无氧运动就是力量训练吗？还问，增肌的原因是什么呢？今天我们来讨论一下这两个问题。首先，我们来说说无氧运动就是力量训练吗？先说答案：不完全是。它们是包含关系，但不是等同关系。也就是说，无氧运动包含力量训练，但是无氧运动不仅仅是力量训练，还有很多其他的运动。同时，如果力量训练的强度不够，也不能算是无氧运动。无氧运动： 指在短时间内进行高强度、爆发性的运动，主要依靠无氧代谢系统供能（如ATP-CP系统和糖酵解系统）。特点是强度高、持续时间短（通常小于2分钟），运... -
推荐三个不需要器械的无氧运动，随时随地都能做，效果还很不错。
有很多朋友想做一些无氧运动，但是呢，又不便到健身房或暂时没有想法购买器械的情况下，不要着急，我们现在推荐三个适合新手在家进行的无器械无氧运动，无器械也能轻松无氧：1. 俯卧撑（上肢力量训练）动作要点：俯撑姿势，双手与肩同宽，核心收紧，屈肘下压至胸部接近地面，再推起至手臂伸直。新手才学的话，可以先从膝盖俯卧撑或斜坡俯卧撑（手撑桌面）开始，逐步过渡到标准动作。训练计划：每天3组，每组10-15次（初阶），组间休息30秒。随着体能提升，可增加至20-30次/组。好处：锻炼胸肌、肩部... -
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健康类计算器汇总（点这儿进入）
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器（20250825更新）：https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 ：https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器：https://blog.tysls.c...
