健康类计算器汇总（点这儿进入）更新于20260705
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、&n...
admin
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如何安全的使用握力器？握力器正确姿势是什么？初学者从多少公斤开始练习？
如何安全的使用握力器？听到这个问题，有些小伙伴可能觉得很搞笑，事实上，科学的锻炼才能达到最佳效果并避免受伤。给不同阶段的人士建议合适的磅数： ...
admin 8个月前阅读：2961 -
握力器是什么？锻炼效果如何？
握力器是一种非常经典且高效的小型健身器材，专门用来锻炼手部和前臂的肌肉力量。它结构简单，通常由两个手柄和一个提供阻力的弹簧、液压装置或弹性环组成。具体看下图：握力器的锻炼效果非常显著，可以分为直接...
admin 8个月前阅读：2687 -
测试代谢情况最简单的方法
测试代谢情况最简单的方法：睡觉起来就可以知道你的代谢情况了！操作方法也很简单，具体如下：1、晚上睡觉前称一次体重（单位为kg）2、第二天起床再称一次体重（尽可能和昨天晚上称重前一样的衣服，不可饮水...
admin 8个月前阅读：2606 -
健身人群适合的“优质脂肪”推荐清单
对于健身人群来说，脂肪绝不是“敌人”，而是实现增肌、减脂和保持健康状态的“好朋友”。关键在于选择“好脂肪”，并有方法有智慧的地摄入。简单来说，健身人群应该优先选择不饱和脂肪，适量摄入天然来源的饱和...
admin 8个月前阅读：2698 -
什么是网球肘？如何预防网球肘？
在打网球时，特别是反手击球动作，如果手法不正确（例如用手腕发力而不是整个手臂和身体带动），会导致前臂伸肌肌腱在肘部附着点受到过度的牵拉和压力。久而久之，就会导致损伤和疼痛。其实网球肘除了网球运动员...
admin 8个月前阅读：2663 -
普拉提练习前的准备工作
工欲善其事，必先利其器，在练习普拉提前我们要做些什么准备工作呢？1. 着装与装备：穿贴身运动服：便于观察肌肉发力与身体姿态。赤脚或穿防滑袜：增强足底感知与稳定性，避免滑倒。准备合适垫子：垫上普拉提...
admin 8个月前阅读：24541 -
力量训练多久可以开始尝试力竭？
之前我们分享过：新手锻炼需要做到力竭吗？明确提到，不建议新手在锻炼中追求力竭。有朋友问了，那么我什么时候可以尝试力竭呢？当你不再是“新手”时（正确的废话），可以考虑将力竭作为训练工具。不过还是有几...
admin 8个月前阅读：2589 -
新手做力量训练的时候如何做到有效刺激？
新手阶段的力量训练应该循序渐进，目标也不要设置的太高太大，最好先学习动作、找到感觉、最后养成习惯。所以“有效的刺激”，非常重要，初期也不太适应去力竭，毕竟这属于是“极限的刺激”。有效的刺激应该关注...
admin 9个月前阅读：2723 -
新手锻炼需要做到力竭吗？
锻炼时的力竭是身体在标准动作下达到重复极限的瞬间，是刺激肌肉生长的强大工具，但必须建立在正确的技术、安全的保护和合理的计划之上。它不是训练的全部，而是一种需要谨慎使用的“高级技巧”。那么新手锻炼需...
admin 9个月前阅读：2644 -
靠墙蹲的方法与训练计划
靠墙蹲的方法与训练计划一、靠墙蹲的方法1、准备阶段 找一面墙：选择一面光滑、坚固的墙壁。 起始位置：背对墙壁站立，双脚与肩同宽，脚尖朝前。&nb...
admin 9个月前阅读：2690
