-
健康类计算器汇总(点这儿进入)
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导,特推出一系列的健康类计算器,具体如下:点击或扫码即可进入:一、BMI计算器 :https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器(20250825更新):https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 :https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器:https://blog.tysls.c...
作者:admin 日期:5个月前 分类:健康类计算器 1868 -
快走训练计划,目标:维持体重,提升心肺能力!
今天为大家推荐一个可行性比较强快走训练计划,目标以“维持体重、提升心肺能力,减少内脏脂肪”为主,适合大多数成年人:🎯 训练目标1、维持健康体重,减少体脂,尤其是内脏脂肪2、提升心肺耐力与代谢健康3、易于长期坚持,避免运动损伤(这个对新手特别友好)📅 一、基础训练计划(建议每周5天),推荐新手选择1. 频率与时间每周5天,每次30~60分钟,其中至少有3天达到40分钟以上。建议安排:周一、二、四、五、六训练,周三、日休息或轻活动。2. 训练强度心率区间:100~140次/分钟(...
作者:admin 日期:3个月前 分类:有氧运动 123 -
什么是有氧运动,有什么好处?有哪些常见的有氧运动?
有氧运动从字面上就很容易理解,通常来说,有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,有氧运动是一种强度较低、有节奏且持续时间较长的运动方式,有氧运动可以通过提高呼吸和心跳频率,促进血液循环,使全身各部位获得充足的氧气和营养。有氧运动的特点:强度低:运动时心率和呼吸适度增加,不会导致过度疲劳。有节奏:动作规律且重复性高,如匀速游泳。持续时间长:通常每次运动时间在30分钟以上。充分供氧:身体能够充分摄取氧气,促进心肺功能。身体在有氧运动时的变化:1、呼吸会加深加快:以吸...
作者:admin 日期:5个月前 分类:有氧运动 242 -
快走也需要装备吗?需要哪些呢?如何选择呢?
昨天发了快走的方法及注意事项,有朋友问了快走也需要装备吗?需要哪些呢?如何选择呢?我个人认为快走(健走)确实需要一些专业装备来提高运动效果和舒适度,不然走着不舒服,也没有坚持下去的可能。总之合适的装备能显著提升舒适度、保护关节,并降低运动损伤风险。需要的装备,个人认为至少需要一双舒服的鞋子和一件宽松透气的衣物(最好是速干衣)衣服:透气分层:多层透气面料(如速干材质),方便随体温增减。鞋子:建议选择健走鞋。重点关注:避震与支撑:选择鞋底弹性好、缓冲强的慢跑鞋或专业健走鞋,体重偏...
作者:admin 日期:5个月前 分类:有氧运动 206






