初学跑步一次跑多久合适？

这个问题，其实一看就是才接触跑步的朋友爱问的。跑步主要还是要有爱好，要能长期坚持，才开始学跑还是有些讲究的。我也看到有朋友说，跑个步还要学啊，直接迈开腿就跑了呗，其实还真不一定。瞎跑一顿下来，自己感受累，也很难坚持，更不用说锻炼身体的作用了。

那么初学，我个人建议是不要固定说自己一次非要跑多久，应该根据你自己的情况来定，有些大体重的朋友，才学你让他跑上半小时，他也受不了。有些朋友体重不大，就强撑着去跑，也不合适。所以循序渐进才是好办法。

通常来说，才开始的那一两周（应该是叫适应期），最好不要跑多了，先把流程搞到位，该热身和拉伸的时候，一定不要省略。最好每次20-30分钟左右比较好，当然不是一直跑，用快走加慢跑这样结合的方式来跑，比如如快走两三分钟然后慢跑1两分钟，这样循环着来，让身体充分调动起来，再开始慢慢加跑的时长和速度。二三十分钟一会儿就过了。你的身体也有个适应，耐力也会在一两周左右慢慢提升。

过了适应期，那就好说了，可以加长时间了，并且从慢跑开始提速。每次跑个30-45分钟就差不多了。这样再坚持一两周就可以进行正常的跑步了。巩固好了这两周后，平时跑个5公里啥的，应该是没什么问题的了。

另外再次建议大家，适应期和巩固期这几周一定要循序渐进，慢慢来，不要每天都跑，至于跑几休几可以看看这个文章：https://blog.tysls.com/post/16.html

同意要关注一下身体状态，跑前热身和跑后拉伸必不可少。还有就是大体重的朋友或者适应的延长适应期，甚至先从快走开始，不要一来就上强度，过度训练没有好处，还伤害你的身体。