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健康类计算器汇总（点这儿进入）
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器（20250825更新）：https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 ：https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器：https://blog.tysls.c...
作者：admin 日期：5个月前 分类：健康类计算器 1868 -
户外迷路后怎么办？户外迷路STOP原则
今天为大家分享一个可能在户外会遇到的问题：户外迷路后怎么办？户外迷路STOP原则户外迷路STOP原则是什么？STAY：呆在原地：不要让错误扩大，避免更不可控的事情发生。Think：思考：思考自己是如何迷路的，最后一次见到队友是在哪里Observe：观察：观察现在所处的环境是否安全，看看自己还有什么资源可以使用。Plan:计划：根据实际情况制定一下科学可行的救救或自救方案。但是当以上计划不可行的时候，请呆在原地或呆在一个安全的地方，这也是一个有效的方案，具体请看来源于国家体育总...
作者：admin 日期：2个月前 分类：有氧运动 274 -
什么是户外徒步？徒步有什么好处？
户外徒步，通俗来说，就是有目的、有计划地在城市郊区、乡村或山野间进行中长距离的步行锻炼，是户外运动中最典型和普遍的一种。它不同于日常的闲散散步，也不同于体育竞技中的竞走，而是一种以走路为主要方式的锻炼和旅行活动。徒步的好处1. 增强心肺功能徒步能加快心跳、促进肺部扩张，长期坚持有助于提高心肺耐力，降低心脏病风险。研究表明，每周徒步3小时以上，可降低35~40%罹患心脏病的风险。2. 改善血液循环，预防动脉硬化徒步促进腿部肌肉收缩，帮助血液回流心脏，减少下肢静脉血栓风险，同时有...
作者：admin 日期：2个月前 分类：有氧运动 965
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维持体形的情况下，一天吃多少比较合适？如何计算一天吃多少？
一天吃多少比较合适 ？ 看起来是个很常见但又很个性化的问题。其实通常来说和年龄、性别、活动量等因素强相关 不过我们也可以给出一个普适性的参考。当然也仅供参考，切记不要生搬硬套网上的饮食方案，结果饿得头晕眼花，毕竟健康饮食不是数学公式。 要维持体形，或让体形更健康，除了对个别部分进行训练以外，还有个总的原则： ... -
无氧运动就是力量训练吗？增肌的原理是什么？
有很多朋友比较疑惑，无氧运动就是力量训练吗？还问，增肌的原因是什么呢？今天我们来讨论一下这两个问题。首先，我们来说说无氧运动就是力量训练吗？先说答案：不完全是。它们是包含关系，但不是等同关系。也就是说，无氧运动包含力量训练，但是无氧运动不仅仅是力量训练，还有很多其他的运动。同时，如果力量训练的强度不够，也不能算是无氧运动。无氧运动： 指在短时间内进行高强度、爆发性的运动，主要依靠无氧代谢系统供能（如ATP-CP系统和糖酵解系统）。特点是强度高、持续时间短（通常小于2分钟），运... -
推荐三个不需要器械的无氧运动，随时随地都能做，效果还很不错。
有很多朋友想做一些无氧运动，但是呢，又不便到健身房或暂时没有想法购买器械的情况下，不要着急，我们现在推荐三个适合新手在家进行的无器械无氧运动，无器械也能轻松无氧：1. 俯卧撑（上肢力量训练）动作要点：俯撑姿势，双手与肩同宽，核心收紧，屈肘下压至胸部接近地面，再推起至手臂伸直。新手才学的话，可以先从膝盖俯卧撑或斜坡俯卧撑（手撑桌面）开始，逐步过渡到标准动作。训练计划：每天3组，每组10-15次（初阶），组间休息30秒。随着体能提升，可增加至20-30次/组。好处：锻炼胸肌、肩部... -
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