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健康类计算器汇总（点这儿进入）
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器（20250825更新）：https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 ：https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器：https://blog.tysls.c...
作者：admin 日期：5个月前 分类：健康类计算器 1868 -
新手选择多少磅的弹力带？
新手选择弹力带时，建议以“颜色阻力等级”和“个人力量基础”为参考，具体如下：🟡 新手入门推荐阻力（约5~15磅/2.3~6.8公斤）黄色（最轻）：适合力量极弱、康复或热身，约5~10磅（2.3~4.5公斤）。红色（轻）：适合大多数新手，约10~15磅（4.5~6.8公斤）。说明：弹力带阻力标注通常以“磅”为单位，但国内产品常以颜色区分。黄色和红色为最常见的新手入门选择，既能保证动作规范，又能有效刺激肌肉。🟢 进阶/中等力量推荐（15~25磅/6.8~11.3公斤）绿色（中等）...
作者：admin 日期：2个月前 分类：其他内容 254 -
运动中常常说的HRR是什么意思？
在运动领域，HRR通常有两种含义，一般来说，我们说HRR多指“心率储备（Heart Rate Reserve）”，用于制定科学运动强度。1. HRR的两种常见含义HRR（Heart Rate Reserve）即心率储备，主要用于在运动中计算目标心率区间，控制训练强度。另外还有一种解释是HRR（Heart Rate Recovery）是指心率恢复，主要用来表示运动停止后1分钟内心率下降的次数，评估心肺功能，1分钟下降>20次为优秀，<12次需关注心血管健康。这儿我们...
作者：admin 日期：3个月前 分类：其他内容 160 -
小巧又不贵，便携又便宜的健身器材——弹力带
弹力带，也被称为阻力带或健身带，是一种由乳胶、橡胶或TPE等弹性材料制成的带状或管状健身工具。它利用自身的弹性来提供阻力，用于进行力量训练、柔韧性练习和康复训练。可以毫不夸张的说，弹力带是目前最便宜的又便携的健身器材，非常适合出差在外，或小空间使用。弹力带的好处：一、健身功能强大即可高效的全方位力量训练，一条弹力带可以锻炼到胸、背、肩、臂、核心、臀、腿等所有主要肌群，实现真正的“一站式”训练。也可用于核心激活与稳定性训练，很多弹力带动作（如弹力带伐木、旋转动作）需要核心肌群持...
作者：admin 日期：3个月前 分类：其他内容 890 -
平板支撑灵魂五问，解答新手疑惑！
之前，咱们给大家分享了很多关于平板支撑的内容，包括新手的还有进阶的，详细可以点这儿查看：平板支撑专题今天就新手最容易遇到的五个问题进行解答：一、别人能撑1分钟甚至更久，我10秒就抖，正常吗？答：完全正常！ 平板支撑是神经肌肉控制训练，新手核心肌群未被激活，颤抖说明肌肉在适应。坚持正确姿势，2周后稳定性会显著提升。二、平板支撑是每天练还是隔天练？答：隔天练！ 核心肌群需48小时恢复，过度训练反而降低效果。每周3-4次即可。三、撑到腰酸怎么办？答：立刻停止！ 腰酸=塌腰或核心未发...
作者：admin 日期：3个月前 分类：无氧运动 131 -
快走训练计划，目标：维持体重，提升心肺能力！
今天为大家推荐一个可行性比较强快走训练计划，目标以“维持体重、提升心肺能力，减少内脏脂肪”为主，适合大多数成年人：🎯 训练目标1、维持健康体重，减少体脂，尤其是内脏脂肪2、提升心肺耐力与代谢健康3、易于长期坚持，避免运动损伤（这个对新手特别友好）📅 一、基础训练计划（建议每周5天），推荐新手选择1. 频率与时间每周5天，每次30~60分钟，其中至少有3天达到40分钟以上。建议安排：周一、二、四、五、六训练，周三、日休息或轻活动。2. 训练强度心率区间：100~140次/分钟（...
作者：admin 日期：3个月前 分类：有氧运动 123
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一天吃多少比较合适 ？ 看起来是个很常见但又很个性化的问题。其实通常来说和年龄、性别、活动量等因素强相关 不过我们也可以给出一个普适性的参考。当然也仅供参考，切记不要生搬硬套网上的饮食方案，结果饿得头晕眼花，毕竟健康饮食不是数学公式。 要维持体形，或让体形更健康，除了对个别部分进行训练以外，还有个总的原则： ... -
无氧运动就是力量训练吗？增肌的原理是什么？
有很多朋友比较疑惑，无氧运动就是力量训练吗？还问，增肌的原因是什么呢？今天我们来讨论一下这两个问题。首先，我们来说说无氧运动就是力量训练吗？先说答案：不完全是。它们是包含关系，但不是等同关系。也就是说，无氧运动包含力量训练，但是无氧运动不仅仅是力量训练，还有很多其他的运动。同时，如果力量训练的强度不够，也不能算是无氧运动。无氧运动： 指在短时间内进行高强度、爆发性的运动，主要依靠无氧代谢系统供能（如ATP-CP系统和糖酵解系统）。特点是强度高、持续时间短（通常小于2分钟），运... -
推荐三个不需要器械的无氧运动，随时随地都能做，效果还很不错。
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