运动中常常说的HRR是什么意思？

在运动领域，HRR通常有两种含义，一般来说，我们说HRR多指“心率储备（Heart Rate Reserve）”，用于制定科学运动强度。

1. HRR的两种常见含义
HRR（Heart Rate Reserve）即心率储备，主要用于在运动中计算目标心率区间，控制训练强度。另外还有一种解释是HRR（Heart Rate Recovery）是指心率恢复，主要用来表示运动停止后1分钟内心率下降的次数，评估心肺功能，1分钟下降>20次为优秀，<12次需关注心血管健康。这儿我们主要还是以“心率储备（Heart Rate Reserve）”，为主来给大家做一些介绍。
2. 心率储备（Heart Rate Reserve）详解

（1）定义

 心率储备（HRR） = 最大心率（MHR） - 静息心率（RHR）

 最大心率（MHR）：通常用“220 - 年龄”估算。 

静息心率（RHR）：早晨刚醒来、未活动时的脉搏。 

（2）作用

 用于计算目标心率（THR），即运动时理想的心率区间。 比单纯用最大心率更精准，能反映个体真实的运动能力。 

（3）计算公式

（卡式公式） [ \text{目标心率} = \text{静息心率} + (\text{最大心率} - \text{静息心率}) \times \text{强度百分比} ] 

中等强度运动：取HRR的50%~70% 

高强度运动：取HRR的70%~85% 

（4）举例 

30岁，静息心率60，最大心率190： 

中等强度：60 + (190 - 60) × 50%~70% = 125~151次/分

 高强度：60 + (190 - 60) × 70%~85% = 151~170次/分