之前,咱们给大家分享了很多关于平板支撑的内容,包括新手的还有进阶的,详细可以点这儿查看:平板支撑专题
今天就新手最容易遇到的五个问题进行解答:

一、别人能撑1分钟甚至更久,我10秒就抖,正常吗?
答:完全正常! 平板支撑是神经肌肉控制训练,新手核心肌群未被激活,颤抖说明肌肉在适应。坚持正确姿势,2周后稳定性会显著提升。
二、平板支撑是每天练还是隔天练?
答:隔天练! 核心肌群需48小时恢复,过度训练反而降低效果。每周3-4次即可。
三、撑到腰酸怎么办?
答:立刻停止! 腰酸=塌腰或核心未发力。先退阶到跪姿平板支撑,强化腹部收紧感(躺姿屈膝抬腿,感受下背贴地)。
四、退阶到跪姿平板仍困难吃力,怎么办?
答:升高支撑面:双手撑在桌子/沙发上(类似斜板支撑),减少核心压力。
五、平板支撑时手腕不适怎么办?
答:握拳支撑或用平板支架(前臂支撑更友好)。
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