皮质醇是什么？皮质醇和健身的关系？

皮质醇（cortisol）是人体内一种极其重要的类固醇激素（糖皮质激素），由肾上腺皮质分泌，被称为“压力激素”，但它并不只是“应对压力”，而是参与代谢、免疫、心血管、睡眠-觉醒节律等几乎全身系统的调节。

皮质醇主要作用：

1、应对应激，在急性压力时升高，帮助身体进入“战斗或逃跑”状态：升高血糖、血压，暂时抑制一些“不紧急”的功能（如消化、生殖、生长）

2、调节代谢，促进蛋白质分解、糖异生（把氨基酸等转变成葡萄糖），提升血糖。还可以调节脂肪分布：长期过多时表现为四肢脂肪减少、向心性肥胖（肚子大、脸圆）。还能影响食欲和能量储存方式。

3、免疫与炎症调节，它可以抑制过度免疫反应和炎症，但长期过高会降低免疫力、增加感染风险。 

4、心血管与体液平衡，帮助维持血压。 

5、影响大脑与行为，比如情绪、动机、恐惧、记忆等过程的调节。长期异常与抑郁、焦虑、睡眠障碍等有关。

皮质醇和健身的关系？

皮质醇本身不是“坏东西”，健身时它一定会升高。但是如果你长期过度训练 、睡眠差、营养不足这几个buff一叠加，那你的皮质醇就会长期偏高，导致你恢复变差、肌肉难长、甚至掉肌肉。