什么是泵感？没有泵感是不是没练到位？

经常我们会听到教练或者朋友们说，训练会有泵感，

那么究竟什么是泵感？

我们一起来讨论一下，泵感其实是健身或健美领域中一个通俗形象的说法，

一般是在进行力量训练时，目标肌肉产生的一种极度充血、膨胀、发紧、发热的感觉。

这种现象在生理学上也是解释得通的，泵感的本质是反应性充血，

当肌肉进行反复收缩（尤其是中等重量、高次数的训练）时，局部代谢需求急剧增加。

为了提供足够的氧气和营养，并带走代谢废物，身体会大量扩张目标区域的毛细血管，

导致动脉血液大量涌入肌肉。然而，由于肌肉持续收缩，静脉血液的回流受到阻碍。

“进血多，出血慢”，大量的血液和体液滞留在肌肉细胞内外，

使得肌肉细胞膨胀，就像气球被吹胀一样，这就是泵感的来源。

有人说：有一种血液涌入肌肉，让肌肉膨胀的感觉，就像是你的皮肤快要被撑破了一样。那是我能想象到的锻炼中的快感。

那么没有泵感是不是没练到位？

也不尽然哈，并不是这样的。一般来说只要你给了肌肉足够的机械张力或达到了力竭，即便没有那种“皮肤要撑破”的泵感，肌肉同样会得到刺激并生长。

虽然泵感是判断肌肉发力是否准确、训练容量是否充足的一个参考指标，但并不是判断训练是否有效的唯一标准。