久坐人群做什么运动好？

久坐危害很大，久坐被世界卫生组织列为继高血压、吸烟、高血糖之后的第四大死亡风险因素，那么经常久坐的人做什么运动好呢？现在为大家分享久坐人群最适宜的几种运动方式。

久坐的人，最容易让脊柱受压，同时肌肉会也失衡，因为太久未运动，另外还会导致体态走形和眼疲劳。

所以建议大家以拉伸松解僵硬部位 和力量激活萎缩肌群 ，加上有氧改善循环，三管齐下效果会比较好。另外因为久坐的人比较难以有整块的时间，所以在碎片化的时间中来运动，比突击猛练更有效果。

1、拉伸类的动作：工位拉伸（不用起身就可以做，比如颈部侧屈+米字操、耸肩提肩、坐姿转腰、梨状肌拉伸（脚踝交叉搭对侧膝盖前压）、直腿勾脚这些都是可以的）。还有工位的微运动，这个就要稍微起身才可以做了，比如桌面俯卧撑、靠墙静蹲、坐姿抬腿、踮脚提踵、半下犬式（手撑椅背）。

建议拉伸类的动作，每个小时做1 组，一次做2-3组就行了，每组的时间也就一分钟左右就可以了。可以在电脑或手机上定一个闹钟，按整点来报时，或用一些软件来提醒。

2、激活肌群的动作：这类的动作就建议在家里做比较好，每天10分钟就行了，一周做30分钟就挺好，隔天做一次，可以选择的动作有：臀桥（五点支撑）、平板支撑、靠墙天使、深蹲、弹力带划船、瑜伽（猫牛式、婴儿式）、颈部等长收缩、髋部打开拉伸、踝泵运动都可以。

3、久坐适合的有氧运动：这一类的运动建议在户外进行比较好，一般可以选择快走、游泳、骑行、徒步、爬山、爬楼梯、跳绳、八段锦/太极拳这些。