三个动作轻松完成跑步机爬坡后拉伸！

之前我们介绍了在跑步机上如何进行爬坡，并提供了跑步机爬坡时长、跑步机速度与坡度设置技巧  和 跑步机爬坡姿势详解  ，大家都比较有兴趣，有朋友问，如何进行拉伸，跑步机爬坡后做什么拉伸运作好？

今天我们为大家分享三个拉伸的动作，供大家在跑步机爬坡后拉伸，有助于恢复大家恢复，具体如下：

1、小腿拉伸：左脚如图中所示动作伸出，身体向前倾，双手尽可能摸前脚尖，感受小腿后侧肌肉的拉伸，30秒后换一边继续拉伸，双侧各拉伸一次即可。

2、大腿拉伸：侧身站立，右脚保持，使左腿弯曲用左手拉住脚踝，尽可能向臀部靠近。30秒后换另一只脚做同样的动作，两侧各拉伸一次即可，如下图：

3、臀部拉伸：也叫低弓步拉伸，将左脚呈90度弯曲，膝盖与脚踝对齐，右脚伸直，膝盖着地或接近地面，上身保持直立，核心收紧，双手可以放在左脚两侧或髋部以保持平衡，体重均匀分布在双腿上。30秒换另一侧做同样的动作即可完成拉伸，具体如下图：

三个动作非常简单，总共3分钟即可完成拉伸，你感觉怎么样呢？？建议试一试哦