健康类计算器汇总（点这儿进入）更新于20260705
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、&n...
admin
1年前阅读：219065
-
-
健身时说的RIR是什么？RIR=1是什么意思？
RIR（Reps in Reserve）是健身中用于量化训练强度的指标，指距离力竭还剩余的重复次数。例如，若完成一组动作后感觉还能再做2次即达到力竭，则该组训练的RIR为2。RIRI的定义和作用R...
admin 11个月前阅读：3294 -
[分享]不同健身目标的组数和次数搭配参考表
昨天为大家分享了，健身时组数和次数如何确定和搭配。详情请看这儿：https://blog.tysls.com/post/76.html（健身时，一个动作的次数和组数是什么？如何搭配？）但是还是有朋...
admin 11个月前阅读：2284 -
健身时，一个动作的次数和组数是什么？如何搭配？
当您看到这个问题的时候，说明您已经开始关注细节了，健身时组数和次数的确定与搭配是训练计划的核心，它直接决定了你的训练效果（增肌、增力、耐力或塑形）。这没有绝对“正确”的答案，但有一套基于科学原理和...
admin 11个月前阅读：2557 -
适合新手选择的屈髋练习项目，安全又有效！！！
今天为大家推荐两个适合新手选择的屈髋练习项目，不仅不需要器械，还安全又有效！！！一、靠墙屈髋练习 （最佳入门动作）为什么适合新手： 墙壁提供了物理反馈，让你明确知道“臀部后推”是什么感觉。怎么做：...
admin 11个月前阅读：2323 -
皮质醇是什么？有什么作用？
皮质醇是一种由人体肾上腺皮质分泌的糖皮质激素，属于类固醇激素家族。它被大家俗称为“压力激素”，但其作用远不止于应对压力，而是维持人体生理平衡的关键物质。皮质醇的作用：1、参与 代谢调节 ...
admin 11个月前阅读：2276 -
屈髋是什么？有什么作用？标准屈髋动作的视频。
在运动中，屈髋是指髋关节主动弯曲的动作，是几乎所有下肢主导运动（如跑步、跳跃、深蹲、硬拉等）的核心发力环节。它不仅是动作的起点，更是力量传导、速度爆发和动作稳定性的关键。屈髋的五大核心作用1. 日...
admin 11个月前阅读：2305 -
八种食物——健身人士常吃减脂又增肌！
八种食物——健身人士常吃减脂又增肌！一、牛肉： 增肌界的“战斗机”！肌酸和蛋白质含量高，帮你运动表现更上一层楼。二、鸡胸肉： 增肌首选“性价比之王”！优质蛋白多、脂肪少，钱包还轻松。三、牡蛎： 增...
admin 11个月前阅读：2335 -
天天都在练，为什么肌肉还是长不大？记住这十六点，快速长肌肉！！！
经常有朋友问，天天都在练，为什么肌肉还是长不大？其实增肌过程往往付出多、见效慢，但掌握这十六个关键点，效果必然显著提升！【最后一条最为关键】（一）重量递增：训练负荷应逐步提升，当重量略超舒适区时，...
admin 11个月前阅读：2381 -
肌肉是如何通过训练长出来的？
肌肉生长的核心机制在于通过训练刺激肌纤维产生微观损伤，随后在营养与休息的协同作用下启动修复与超量恢复过程，最终实现肌肉体积与力量的增长。所以我们也给出了一些实操的建议，并给出肌肉生长的科学路径：1...
admin 11个月前阅读：2380 -
能让体脂率下降的十个好习惯
今天分离能让体脂率下降的十个好习惯，希望大家能拥有自己满意的体脂率一、规律作息养成早睡早起的习惯，避免熬夜。睡眠质量直接影响荷尔蒙平衡，充足且高质量的睡眠能促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，助力体重管理...
admin 11个月前阅读：2332
