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皮质醇是什么？有什么作用？
皮质醇是一种由人体肾上腺皮质分泌的糖皮质激素，属于类固醇激素家族。它被大家俗称为“压力激素”，但其作用远不止于应对压力，而是维持人体生理平衡的关键物质。皮质醇的作用：1、参与 代谢调节 升血糖：促进肝脏合成葡萄糖（糖异生），抑制肌肉和脂肪组织对葡萄糖的利用，确保大脑在压力或饥饿时有足够能量。 脂肪与蛋白质代谢：分解脂肪和蛋白质，为身体提供能量储备。2、抗炎与免疫抑制&n...
作者：admin 日期：3周前 分类：其他内容 31 -
屈髋是什么？有什么作用？标准屈髋动作的视频。
在运动中，屈髋是指髋关节主动弯曲的动作，是几乎所有下肢主导运动（如跑步、跳跃、深蹲、硬拉等）的核心发力环节。它不仅是动作的起点，更是力量传导、速度爆发和动作稳定性的关键。屈髋的五大核心作用1. 日常活动的基础，几乎所有下肢动作都依赖屈髋2. 运动表现的引擎，是爆发力的来源，也是力量传导的枢纽，是提升动作效率的关键。3. 保护腰椎与关节，减少腰椎压力，降低膝关节损伤风险4. 维持身体平衡与姿态，预防骨盆前倾。5. 健康的保障，能避免腰椎间盘突出，保持屈髋灵活性是长寿的关键。以下...
作者：admin 日期：3周前 分类：无氧运动 36 -
八种食物——健身人士常吃减脂又增肌！
八种食物——健身人士常吃减脂又增肌！一、牛肉： 增肌界的“战斗机”！肌酸和蛋白质含量高，帮你运动表现更上一层楼。二、鸡胸肉： 增肌首选“性价比之王”！优质蛋白多、脂肪少，钱包还轻松。三、牡蛎： 增肌“促G之王”！锌、铁、钙等矿物质它都管够。四、紫菜： 肌肉增长的“催化剂”！镁元素含量杠杠的。五、蓝莓： 增肌好“助力器”！纯天然的抗氧化剂。六、大蒜： 增肌“启动器”！能让体内荷尔蒙水平明显升高。七、橄榄油： 增肌必备的优质脂肪！不饱和脂肪酸和维E都超丰富。八、木瓜： 脂肪分解的...
作者：admin 日期：3周前 分类：日常饮食 36 -
天天都在练，为什么肌肉还是长不大？记住这十六点，快速长肌肉！！！
经常有朋友问，天天都在练，为什么肌肉还是长不大？其实增肌过程往往付出多、见效慢，但掌握这十六个关键点，效果必然显著提升！【最后一条最为关键】（一）重量递增：训练负荷应逐步提升，当重量略超舒适区时，肌肉刺激更强烈。需注意：大重量训练建议寻求同伴辅助保护。（二）低频次训练：动作标准的前提下，采用足够重量时，每组6次以下能有效提升力量，增肌效果更优。（三）动作多样化：单一动作无法全面刺激肌群，需组合不同动作实现全身肌肉协同发展。（四）多组数训练：每个动作至少完成3组，使肌肉充分感受...
作者：admin 日期：3周前 分类：无氧运动 36 -
肌肉是如何通过训练长出来的？
肌肉生长的核心机制在于通过训练刺激肌纤维产生微观损伤，随后在营养与休息的协同作用下启动修复与超量恢复过程，最终实现肌肉体积与力量的增长。所以我们也给出了一些实操的建议，并给出肌肉生长的科学路径：1. 高强度低频次训练采用接近极限负荷（如5-6RM重量）进行训练，可最大化刺激肌纤维超微结构损伤，这是肌肉增长的先决条件。但需严格保证动作标准，避免身体晃动或借力，否则会削弱目标肌群的刺激效果，同时兼顾力量提升与肌肥大。2. 循序渐进强化基础初学者应优先建立基础肌量与神经适应能力，而...
作者：admin 日期：3周前 分类：无氧运动 36 -
能让体脂率下降的十个好习惯
今天分离能让体脂率下降的十个好习惯，希望大家能拥有自己满意的体脂率一、规律作息养成早睡早起的习惯，避免熬夜。睡眠质量直接影响荷尔蒙平衡，充足且高质量的睡眠能促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，助力体重管理。二、重视早餐每日早餐必不可少，建议在上午9点前完成。一杯牛奶、一个鸡蛋、一片全麦面包、一盘蔬菜及少量坚果的组合，可有效启动新陈代谢。三、适当喝些黑咖啡若饮用咖啡，黑咖啡是理想之选。其热量低且有助于减脂，尤其在运动前饮用效果更佳。四、避免久坐每半小时起身活动，进行简单拉伸。保持身体活...
作者：admin 日期：4周前 分类：日常饮食 33
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无氧运动就是力量训练吗？增肌的原理是什么？
有很多朋友比较疑惑，无氧运动就是力量训练吗？还问，增肌的原因是什么呢？今天我们来讨论一下这两个问题。首先，我们来说说无氧运动就是力量训练吗？先说答案：不完全是。它们是包含关系，但不是等同关系。也就是说，无氧运动包含力量训练，但是无氧运动不仅仅是力量训练，还有很多其他的运动。同时，如果力量训练的强度不够，也不能算是无氧运动。无氧运动： 指在短时间内进行高强度、爆发性的运动，主要依靠无氧代谢系统供能（如ATP-CP系统和糖酵解系统）。特点是强度高、持续时间短（通常小于2分钟），运... -
维持体形的情况下，一天吃多少比较合适？如何计算一天吃多少？
一天吃多少比较合适 ？ 看起来是个很常见但又很个性化的问题。其实通常来说和年龄、性别、活动量等因素强相关 不过我们也可以给出一个普适性的参考。当然也仅供参考，切记不要生搬硬套网上的饮食方案，结果饿得头晕眼花，毕竟健康饮食不是数学公式。 要维持体形，或让体形更健康，除了对个别部分进行训练以外，还有个总的原则： 维持体重： 摄入量 = 总能量消耗。至少也要相当 如需减重： 需要制造热量缺口（... -
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跑步是有氧运动还是无氧运动？如何知道我是否适合跑步运动？新手需要注意些啥？
一、跑步属于有氧还是无氧？关键看强度同样是跑步，强度和时间很重要1、有氧跑步（低强度、长时间）特点：心率保持在最大心率（220-年龄）的60%-70%，呼吸平稳，能边跑边说话，主要靠氧气代谢脂肪和糖原供能典型场景：慢跑、长距离匀速跑（如30分钟以上的持续跑步）作用：提升心肺功能、促进脂肪燃烧、增强耐力2、无氧跑步（高强度、短时间）特点：心率超过最大心率的80%，呼吸急促无法说话，依赖无氧糖酵解供能，易产生乳酸堆积典型场景：冲刺跑、间歇训练（如100米全力冲刺）作用：提高爆发力... -
晨跑好还是夜跑好？
晨跑好还是夜跑好？其实说这个问题前，我觉得只要跑起来就很好，晨跑和夜跑各有优劣，哪个更好取决于你的个人习惯、身体状况和生活方式。没有绝对的“更好”，只有“更适合”。先说说晨跑的优点：更容易坚持： 早晨跑完步，一整天都会感觉精力充沛，而且避免了白天各种事务的干扰，更容易完成锻炼计划。有助于养成规律作息： 坚持晨跑有助于调整生物钟，改善睡眠质量（前提是不要跑得太晚影响白天精神）。空气可能更清新： 早晨空气中的污染物相对较少（但也要看具体地点，比如靠近道路的地方可能仍有尾气）。有助...
