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健康类计算器汇总(点这儿进入)
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导,特推出一系列的健康类计算器,具体如下:点击或扫码即可进入:一、BMI计算器 :https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器(20250825更新):https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 :https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器:https://blog.tysls.c...
作者:admin 日期:5个月前 分类:健康类计算器 1868 -
三头肌暴涨的四个基本动作!有无器械都可以选两个来练!
三头肌(肱三头肌)是上臂后侧的肌肉群,占上臂约三分之二的体积,主要由长头、外侧头和内侧头三部分组成。训练三头肌不仅能增强手臂力量,还能提升上肢线条感。下面就给大家分享三头肌暴涨的三个基本动作:一、需要器械(两个动作)1、哑铃颈后臂屈伸:坐姿单手或双手持哑铃举过头顶,缓慢下放至脑后,针对长头,10-12次/组。2、绳索下压:针对长头和外侧头,大臂贴紧身体,缓慢控制下放,每组12-15次。二、无须器械(俯卧撑两个动作)1、窄距俯卧撑:双手间距小于肩宽,肘部贴紧身体,12-15次/...
作者:admin 日期:2个月前 分类:无氧运动 982 -
无器械健身,徒手就能搞定的六个动作
很久朋友出差在外就觉得不方便健身,想要徒手就能健身的动作,今天就为大家分享六大王牌动作,几乎可以练到全身70%以上的肌肉,具体看图:...
作者:admin 日期:3个月前 分类:无氧运动 142 -
增肌先练哪个部位见效快?你觉得呢?
增肌先练哪个部位见效快?这个问题其实很多朋友在想,毕竟能短时间见效,给咱们正向的反馈是今后继续保持训练的动力啊。个人认为,增肌见效快的部位通常是大肌群,因为它们体积大,代谢需求高,训练时能消耗更多能量,能促进整体激素分泌,比如腿部和背部,然后是胸部和手臂,尤其是肱二头肌,突击训练这些部位容易见效,因为训练动作相对简单,容易刺激。其他的核心肌群虽然重要,但可能见效不如大肌群明显。所以我将这些部位整理如下:一、下肢肌群(腿部)优势与效果:腿部肌肉(如股四头肌、腘绳肌)是人体最大的...
作者:admin 日期:5个月前 分类:无氧运动 285 -
练下肢肌肉快速增肌的动作推荐
下肢训练是增肌的优先选择,因为这几乎是身体中最大肌群,练习这个部位,能比较快的见到效果,而且能促进全身激素分泌,对糖友也非常有益。我们也推荐几个针对下肢增肌的几个动作:一、动作推荐1. 深蹲(黄金动作,初期无须器械)动作要点:双脚与肩同宽或略宽,脚尖微外展15°,背部挺直,重心后移至脚跟,下蹲至大腿与地面平行(或根据柔韧性调整深度),站起时用脚跟发力。全程保持膝盖与脚尖方向一致,避免内扣或过度前伸。训练参数:每周2-3次,每组8-12次,3-4组。可搭配杠铃、哑铃或徒手,逐步...
作者:admin 日期:5个月前 分类:无氧运动 195 -
推荐三个不需要器械的无氧运动,随时随地都能做,效果还很不错。
有很多朋友想做一些无氧运动,但是呢,又不便到健身房或暂时没有想法购买器械的情况下,不要着急,我们现在推荐三个适合新手在家进行的无器械无氧运动,无器械也能轻松无氧:1. 俯卧撑(上肢力量训练)动作要点:俯撑姿势,双手与肩同宽,核心收紧,屈肘下压至胸部接近地面,再推起至手臂伸直。新手才学的话,可以先从膝盖俯卧撑或斜坡俯卧撑(手撑桌面)开始,逐步过渡到标准动作。训练计划:每天3组,每组10-15次(初阶),组间休息30秒。随着体能提升,可增加至20-30次/组。好处:锻炼胸肌、肩部...
作者:admin 日期:5个月前 分类:无氧运动 1884







