三头肌(肱三头肌)是上臂后侧的肌肉群,占上臂约三分之二的体积,主要由长头、外侧头和内侧头三部分组成。训练三头肌不仅能增强手臂力量,还能提升上肢线条感。
下面就给大家分享三头肌暴涨的三个基本动作:
一、需要器械(两个动作)
1、哑铃颈后臂屈伸:
坐姿单手或双手持哑铃举过头顶,缓慢下放至脑后,针对长头,10-12次/组。

2、绳索下压:
针对长头和外侧头,大臂贴紧身体,缓慢控制下放,每组12-15次。

二、无须器械(俯卧撑两个动作)
1、窄距俯卧撑:双手间距小于肩宽,肘部贴紧身体,12-15次/组。
2、钻石俯卧撑:双手食指和拇指相触呈钻石形,对三头肌刺激极强,每组8-12次。
关于俯卧撑的详细动作指导,请看这儿:六种俯卧撑的练习姿势与方法,你能解锁几种?
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