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健康类计算器汇总(点这儿进入)
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导,特推出一系列的健康类计算器,具体如下:点击或扫码即可进入:一、BMI计算器 :https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器(20250825更新):https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 :https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器:https://blog.tysls.c...
作者:admin 日期:5个月前 分类:健康类计算器 1868 -
平板支撑灵魂五问,解答新手疑惑!
之前,咱们给大家分享了很多关于平板支撑的内容,包括新手的还有进阶的,详细可以点这儿查看:平板支撑专题今天就新手最容易遇到的五个问题进行解答:一、别人能撑1分钟甚至更久,我10秒就抖,正常吗?答:完全正常! 平板支撑是神经肌肉控制训练,新手核心肌群未被激活,颤抖说明肌肉在适应。坚持正确姿势,2周后稳定性会显著提升。二、平板支撑是每天练还是隔天练?答:隔天练! 核心肌群需48小时恢复,过度训练反而降低效果。每周3-4次即可。三、撑到腰酸怎么办?答:立刻停止! 腰酸=塌腰或核心未发...
作者:admin 日期:3个月前 分类:无氧运动 131 -
平板支撑对新手来说多久合适?新手平板支撑训练计划分享!
对于新手来说,平板支撑的时长不是关键,姿势正确才是核心!盲目追求时长反而容易导致姿势变形、腰部代偿甚至受伤。一、新手平板支撑时长建议(分阶段)阶段1:跪姿平板支撑(入门必经)也可查看平板支撑从入门到精通!!!第一步:跪姿平板支撑目标时长:10-20秒/组(初学者甚至从5秒开始)。组数与休息:3-4组,组间休息 45-60秒。关键原则:✅ 塌腰=立刻停止!保持肩-臀-膝成直线。✅ 能轻松完成 3组×20秒 且姿势标准,才考虑进阶。阶段2:标准平板支撑(膝盖离地)目标时长:10-...
作者:admin 日期:3个月前 分类:无氧运动 127 -
核心是什么?收紧核心应该怎么做?
大家在健身的时候经常听到教程或视频中有讲到,收紧核心,那么我们今天来分享一下,核心是什么?收紧核心应该怎么做?核心是什么?即核心肌群,是人体重要的稳定系统,指围绕脊椎和骨盆的深层肌肉群,包括腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌、竖脊肌、多裂肌、骨盆底肌群及臀肌等。它如同身体的“中央稳定器”,负责维持脊柱稳定、平衡身体姿态,并协调上下肢力量传递。若核心薄弱,易引发腰痛、体态不良(如含胸驼背、骨盆前倾)及运动表现下降。收紧核心的正确方法:1、启动深层肌肉,而非表层绷紧收紧核心需激活腹横肌等...
作者:admin 日期:4个月前 分类:其他内容 179 -
推荐三个不需要器械的无氧运动,随时随地都能做,效果还很不错。
有很多朋友想做一些无氧运动,但是呢,又不便到健身房或暂时没有想法购买器械的情况下,不要着急,我们现在推荐三个适合新手在家进行的无器械无氧运动,无器械也能轻松无氧:1. 俯卧撑(上肢力量训练)动作要点:俯撑姿势,双手与肩同宽,核心收紧,屈肘下压至胸部接近地面,再推起至手臂伸直。新手才学的话,可以先从膝盖俯卧撑或斜坡俯卧撑(手撑桌面)开始,逐步过渡到标准动作。训练计划:每天3组,每组10-15次(初阶),组间休息30秒。随着体能提升,可增加至20-30次/组。好处:锻炼胸肌、肩部...
作者:admin 日期:5个月前 分类:无氧运动 1884





