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健康类计算器汇总(点这儿进入)
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导,特推出一系列的健康类计算器,具体如下:点击或扫码即可进入:一、BMI计算器 :https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器(20250825更新):https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 :https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器:https://blog.tysls.c...
作者:admin 日期:5个月前 分类:健康类计算器 1868 -
三头肌暴涨的四个基本动作!有无器械都可以选两个来练!
三头肌(肱三头肌)是上臂后侧的肌肉群,占上臂约三分之二的体积,主要由长头、外侧头和内侧头三部分组成。训练三头肌不仅能增强手臂力量,还能提升上肢线条感。下面就给大家分享三头肌暴涨的三个基本动作:一、需要器械(两个动作)1、哑铃颈后臂屈伸:坐姿单手或双手持哑铃举过头顶,缓慢下放至脑后,针对长头,10-12次/组。2、绳索下压:针对长头和外侧头,大臂贴紧身体,缓慢控制下放,每组12-15次。二、无须器械(俯卧撑两个动作)1、窄距俯卧撑:双手间距小于肩宽,肘部贴紧身体,12-15次/...
作者:admin 日期:2个月前 分类:无氧运动 982 -
六种俯卧撑的练习姿势与方法,你能解锁几种?
今天为大家分享6种俯卧撑的练习方法与标准姿势,有兴趣的朋友可以看看自己能解锁几种:一、跪姿俯卧撑(新手俯卧撑必练动作)标准姿势:呈跪姿俯撑于瑜伽垫,双手置于肩部正下方,收紧核心,保持背部平直。呼吸:吸气时,屈肘,让胸部靠近地面;呼气时,伸肘,有意识收紧胸部肌肉。入门练习:3组,每组8~12个。进阶练习:3组,每组20个。高阶练习:3组,每组50个。注意事项:不要塌腰、撅臀,全程收紧核心。二、标准俯卧撑目标肌群:肱三头肌、胸大肌、三角肌前束标准姿势:双手打开与肩同宽,置于胸部水...
作者:admin 日期:2个月前 分类:无氧运动 249 -
俯卧撑的常见错误与纠正
俯卧撑是非常便于日常训练的一个动作,但是很多友友会出现动作不标准的情况,今天分享俯卧撑训练动作中常见错误与纠正:一、塌腰(腰部下沉): 原因: 核心肌群(尤其是腹横肌、腹直肌)无力或未收紧。 纠正: 刻意收紧腹部和臀部,想象骨盆后倾(轻微收尾骨)。如果无法保持,先从跪姿俯卧撑或平板支撑开始加强核心。二、撅屁股(臀部抬高): &nb...
作者:admin 日期:3个月前 分类:无氧运动 897 -
新手入门适合的2个俯卧撑动作!
对于新手入门,上斜俯卧撑是最推荐、最安全、最有效的起点动作!其次是跪姿俯卧撑。一、上斜俯卧撑的好处:难度可精准调节:通过调整支撑物高度(如墙壁、桌子、椅子、台阶),能轻松控制难度。最高难度:双手撑墙(几乎垂直地面)→ 最低难度最低难度:双手撑高台(如餐桌高度)→ 最高难度新手建议从稍高的支撑物开始(如膝盖高度的台阶),逐步降低高度。动作模式与标准俯卧撑一致:身体呈直线、核心收紧、肩胛骨稳定,完美模拟标准俯卧撑的发力轨迹,为后续进阶打基础。关节压力小:减少手腕、肘部、肩部的负担...
作者:admin 日期:3个月前 分类:无氧运动 916 -
俯卧撑的动作有多少种?都有哪些?
俯卧撑是一种相对来说比较方便随时练习的运动,俯卧撑的种类也极其丰富,可以说有数十种甚至上百种不同的变式!健身爱好者、运动员和训练专家们也在不断在创造新的变式来挑战身体的不同部位、增加难度或趣味性。一般我们可以按下面几个类别来进行区分:一、按身体姿态/支撑点分类(最基础也最常见的分类)标准俯卧撑: 如之前所述,双手略宽于肩,身体呈直线。宽距俯卧撑: 双手间距明显宽于肩膀(如1.5倍肩宽)。侧重: 胸大肌外侧。窄距俯卧撑:窄距: 双手间距小于肩宽(如与肩同宽或稍窄)。钻石俯卧撑:...
作者:admin 日期:3个月前 分类:无氧运动 883 -
增肌先练哪个部位见效快?你觉得呢?
增肌先练哪个部位见效快?这个问题其实很多朋友在想,毕竟能短时间见效,给咱们正向的反馈是今后继续保持训练的动力啊。个人认为,增肌见效快的部位通常是大肌群,因为它们体积大,代谢需求高,训练时能消耗更多能量,能促进整体激素分泌,比如腿部和背部,然后是胸部和手臂,尤其是肱二头肌,突击训练这些部位容易见效,因为训练动作相对简单,容易刺激。其他的核心肌群虽然重要,但可能见效不如大肌群明显。所以我将这些部位整理如下:一、下肢肌群(腿部)优势与效果:腿部肌肉(如股四头肌、腘绳肌)是人体最大的...
作者:admin 日期:5个月前 分类:无氧运动 285 -
推荐三个不需要器械的无氧运动,随时随地都能做,效果还很不错。
有很多朋友想做一些无氧运动,但是呢,又不便到健身房或暂时没有想法购买器械的情况下,不要着急,我们现在推荐三个适合新手在家进行的无器械无氧运动,无器械也能轻松无氧:1. 俯卧撑(上肢力量训练)动作要点:俯撑姿势,双手与肩同宽,核心收紧,屈肘下压至胸部接近地面,再推起至手臂伸直。新手才学的话,可以先从膝盖俯卧撑或斜坡俯卧撑(手撑桌面)开始,逐步过渡到标准动作。训练计划:每天3组,每组10-15次(初阶),组间休息30秒。随着体能提升,可增加至20-30次/组。好处:锻炼胸肌、肩部...
作者:admin 日期:5个月前 分类:无氧运动 1884








