六种俯卧撑的练习姿势与方法，你能解锁几种？
admin
阅读：2747
10个月前
评论：0
今天为大家分享6种俯卧撑的练习方法与标准姿势，有兴趣的朋友可以看看自己能解锁几种：
一、跪姿俯卧撑（新手俯卧撑必练动作）
标准姿势：呈跪姿俯撑于瑜伽垫，双手置于肩部正下方，收紧核心，保持背部平直。
呼吸：吸气时，屈肘，让胸部靠近地面；呼气时，伸肘，有意识收紧胸部肌肉。
入门练习：3组，每组8~12个。进阶练习：3组，每组20个。高阶练习：3组，每组50个。
注意事项：不要塌腰、撅臀，全程收紧核心。
二、标准俯卧撑
目标肌群：肱三头肌、胸大肌、三角肌前束
标准姿势：双手打开与肩同宽，置于胸部水平位，俯撑于地面，收紧核心，使身体成一条直线。
呼吸：吸气时，屈肘，使胸部靠近地面；呼气时，伸直手臂，有意识地收紧胸部。
注意事项：不要塌腰、撅臀，全程收紧核心。
三、上斜俯卧撑
目标肌群：肱三头肌、胸大肌、三角肌前束
标准姿势：双手撑于跳箱边缘，双手与肩宽，收紧核心使身体成一条直线。
呼吸：吸气时，屈曲肘部，使胸部靠近跳箱；呼气时，伸直手臂，有意识收紧胸部。
注意事项：不要塌腰、撅臀，全程收紧核心。
未完，请点击下一页继续查看!
声明
1.本站遵循行业规范，任何转载的稿件都会明确标注作者和来源；2.本站的原创文章，请转载时务必注明文章作者和来源，不尊重原创的行为我们将追究责任；3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。
