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健康类计算器汇总(点这儿进入)
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导,特推出一系列的健康类计算器,具体如下:点击或扫码即可进入:一、BMI计算器 :https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器(20250825更新):https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 :https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器:https://blog.tysls.c...
作者:admin 日期:5个月前 分类:健康类计算器 1868 -
适合初学者的六个哑铃动作[动画演示,动作详解]
今天为大家推荐适合初学者的六个哑铃动作,个人经常练习第一个和第四个,话不多说,具体如下:1、哑铃深蹲:目标肌群:腿部、臀部动作要点:双脚与肩同宽,手持哑铃于肩侧,下蹲至大腿平行地面,膝盖对准脚尖。2、哑铃卧推 目标肌群:胸部、手臂动作要点:仰卧于凳/垫,双手推举哑铃至手臂伸直,缓慢下放至胸部两侧。3、哑铃俯身划船目标肌群:背部、手臂动作要点:俯身挺直背部,屈肘将哑铃拉向腰部,感受背肌收缩。 4、哑铃肩推举...
作者:admin 日期:3个月前 分类:无氧运动 892 -
快来看!健身增肌的几个王牌动作,你练过几个?
今天为大家推荐几个健身的王牌动作,只要练到位,效果是相当的好。先上文字版:1.胸肌之王--卧推A变E,打造饱满挺拔胸肌2.xing福之王--深蹲男人练了女人受不了,女人练了男人受不了,男人女人都练,床受不了~3.力量之王--硬拉完美蜜桃臀必备,腰腹力量必备腰好,哪都好~4.完美直肩--推肩完美肩宽黄金动作,成为行走的衣架必备5.挺拔之王--引体向上提拔肩背,气质女王必备6.麒麟臂之王--二头弯举粗壮手臂,展现男性魅力。喜欢轻线条女生绕过哦~7.巨人臂--双杠臂屈伸强化三头和下...
作者:admin 日期:3个月前 分类:无氧运动 142 -
屈髋是什么?有什么作用?标准屈髋动作的视频。
在运动中,屈髋是指髋关节主动弯曲的动作,是几乎所有下肢主导运动(如跑步、跳跃、深蹲、硬拉等)的核心发力环节。它不仅是动作的起点,更是力量传导、速度爆发和动作稳定性的关键。屈髋的五大核心作用1. 日常活动的基础,几乎所有下肢动作都依赖屈髋2. 运动表现的引擎,是爆发力的来源,也是力量传导的枢纽,是提升动作效率的关键。3. 保护腰椎与关节,减少腰椎压力,降低膝关节损伤风险4. 维持身体平衡与姿态,预防骨盆前倾。5. 健康的保障,能避免腰椎间盘突出,保持屈髋灵活性是长寿的关键。以下...
作者:admin 日期:3个月前 分类:无氧运动 156 -
负重深蹲的发力技巧、呼吸方法图解
今天为大家分享负重深蹲的发力技巧、深蹲的呼吸方法深蹲的发力的主要技巧是要夹紧臀部,双脚选择自己适当的距离,想像双脚像螺丝钉一样拧紧在地面,发力的时候要目视前方,脚尖和膝盖方向一致。深蹲的呼吸方法和其他力量训练保持一致,发力呼气,舒张吸气。注意:初期负重不宜过大,循序渐进,避免受伤。...
作者:admin 日期:5个月前 分类:无氧运动 220 -
增肌先练哪个部位见效快?你觉得呢?
增肌先练哪个部位见效快?这个问题其实很多朋友在想,毕竟能短时间见效,给咱们正向的反馈是今后继续保持训练的动力啊。个人认为,增肌见效快的部位通常是大肌群,因为它们体积大,代谢需求高,训练时能消耗更多能量,能促进整体激素分泌,比如腿部和背部,然后是胸部和手臂,尤其是肱二头肌,突击训练这些部位容易见效,因为训练动作相对简单,容易刺激。其他的核心肌群虽然重要,但可能见效不如大肌群明显。所以我将这些部位整理如下:一、下肢肌群(腿部)优势与效果:腿部肌肉(如股四头肌、腘绳肌)是人体最大的...
作者:admin 日期:5个月前 分类:无氧运动 285 -
练下肢肌肉快速增肌的动作推荐
下肢训练是增肌的优先选择,因为这几乎是身体中最大肌群,练习这个部位,能比较快的见到效果,而且能促进全身激素分泌,对糖友也非常有益。我们也推荐几个针对下肢增肌的几个动作:一、动作推荐1. 深蹲(黄金动作,初期无须器械)动作要点:双脚与肩同宽或略宽,脚尖微外展15°,背部挺直,重心后移至脚跟,下蹲至大腿与地面平行(或根据柔韧性调整深度),站起时用脚跟发力。全程保持膝盖与脚尖方向一致,避免内扣或过度前伸。训练参数:每周2-3次,每组8-12次,3-4组。可搭配杠铃、哑铃或徒手,逐步...
作者:admin 日期:5个月前 分类:无氧运动 195 -
推荐三个不需要器械的无氧运动,随时随地都能做,效果还很不错。
有很多朋友想做一些无氧运动,但是呢,又不便到健身房或暂时没有想法购买器械的情况下,不要着急,我们现在推荐三个适合新手在家进行的无器械无氧运动,无器械也能轻松无氧:1. 俯卧撑(上肢力量训练)动作要点:俯撑姿势,双手与肩同宽,核心收紧,屈肘下压至胸部接近地面,再推起至手臂伸直。新手才学的话,可以先从膝盖俯卧撑或斜坡俯卧撑(手撑桌面)开始,逐步过渡到标准动作。训练计划:每天3组,每组10-15次(初阶),组间休息30秒。随着体能提升,可增加至20-30次/组。好处:锻炼胸肌、肩部...
作者:admin 日期:5个月前 分类:无氧运动 1884

![适合初学者的六个哑铃动作[动画演示,动作详解]](https://blog.tysls.com/zb_users/upload/2025/09/202509271758964882617056.jpg)





