深蹲是一个复合型的训练动作，可以无须器械进行练习，也可以借助器械负重练习。
深蹲可以增强下肢肌肉，促进骨骼健康，改善心肺功能，减肥塑形，甚至对睡眠和性功能有好处，总之好处很多，具体归纳如下：
首先深蹲可以增强肌肉力量与功能
下肢肌群：主要锻炼股四头肌、臀大肌、腘绳肌，提升跑步、跳跃等运动表现。
激素分泌：刺激睾酮（男性）和生长激素分泌，促进肌肉合成。
其次，深蹲能够改善代谢与体态，特别对糖友来说，还是相当友好的
燃脂效率：高强度深蹲可提升心率，促进脂肪燃烧，尤其结合抗阻训练效果更佳。
骨密度：负重深蹲刺激骨骼受力，预防骨质疏松。
体态矫正：强化臀肌和核心肌群，改善久坐导致的骨盆前倾、圆肩等问题。
然后，深蹲可以增强心肺功能与增加关节的灵活性
心肺功能：深蹲需大量氧气，长期练习可提升肺活量及心脏泵血能力。
关节灵活性：增强髋、膝、踝关节活动度，减少运动损伤风险。
最后，有效的深蹲可以间接帮助睡眠，调整血压，协调神经功能
降压与睡眠：等长收缩（如靠墙静蹲）被证实可降低血压8-4mmHg，并改善睡眠质量。
神经协调：提升大脑对肌肉的控制能力，增强运动表现。
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