• 健康类计算器汇总(点这儿进入)

    健康类计算器汇总(点这儿进入)

    为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导,特推出一系列的健康类计算器,具体如下:点击或扫码即可进入:一、BMI计算器 :https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器(20250825更新):https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 :https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器:https://blog.tysls.c...

    作者:admin    日期:5个月前    分类:健康类计算器 1868
  • 运动中常常说的HRR是什么意思?

    运动中常常说的HRR是什么意思?

    在运动领域,HRR通常有两种含义,一般来说,我们说HRR多指“心率储备(Heart Rate Reserve)”,用于制定科学运动强度。1. HRR的两种常见含义HRR(Heart Rate Reserve)即心率储备,主要用于在运动中计算目标心率区间,控制训练强度。另外还有一种解释是HRR(Heart Rate Recovery)是指心率恢复,主要用来表示运动停止后1分钟内心率下降的次数,评估心肺功能,1分钟下降>20次为优秀,<12次需关注心血管健康。这儿我们...

    作者:admin    日期:3个月前    分类:其他内容 160
  • 新手必看:臀桥标准姿势详解!

    新手必看:臀桥标准姿势详解!

    臀桥是一个非常经典且高效的臀部训练动作,主要目标肌群是臀大肌,同时也能锻炼到腘绳肌(大腿后侧)和核心肌群。掌握标准姿势至关重要,既能最大化训练效果,又能有效避免腰部受伤。以下是臀桥的标准姿势动作步骤:1、起始位置:仰卧在瑜伽垫或平坦的地面上。屈膝: 双脚平放在地面上,脚掌距离臀部约一拳宽(约15-20厘米)。关键点: 脚跟应大致在膝盖正下方或稍微靠后一点的位置。脚尖可以朝前或微微外八(约15度角),找到臀部发力感最强的位置。双脚间距: 与髋部同宽或略宽于髋部。避免过窄(增加膝...

    作者:admin    日期:3个月前    分类:无氧运动 144
  • 不用再纠结了,现在就告诉你早上运动好还是晚上运动好!

    不用再纠结了,现在就告诉你早上运动好还是晚上运动好!

     各位友友大家好,最近好几个朋友私下问我,到底是早上去健身好,还是晚上练一练好?通过查询一些信息并和群友们讨论,大家一致认为:晨练优势: 有助于提升日间精神状态、脂肪燃烧比例较高、运动强度相对温和。晚练优势: 有助于提高基础代谢率、可能改善睡眠质量、通常能支持更高强度的训练。当然了,咱们打工人,白天上班累成狗,下班真不想动;可要是早上练吧,又怕脑子不清醒,或者来不及吃早饭。健身这个事儿吧,其实早上晚上各有各的优点,要想坚持健身,只要行动起来就不会差,主要还是根据自己...

    作者:admin    日期:3个月前    分类:有氧运动 130
  • “收紧核心”和“气沉丹田”的区别

    “收紧核心”和“气沉丹田”的区别

    今天我们来讨论一下“收紧核心”和“气沉丹田”的区别,现代健身的核心训练与传统健身的气沉丹田训练在理念、目标、生理机制及实践方法上存在显著差异,具体对比如下:一、理念与目标差异现代核心训练核心理念:以解剖学为基础,将核心视为“人体中央稳定器”,强调通过主动收缩深层肌群(如腹横肌、多裂肌、盆底肌等)增强脊柱稳定性,提升力量传递效率。目标:改善运动表现(如跑步、举重)、预防运动损伤(如腰背痛)、纠正不良体态(如骨盆前倾)。传统气沉丹田训练核心理念:源于中医和武术理论,将“丹田”视为...

    作者:admin    日期:4个月前    分类:其他内容 169
  • 核心是什么?收紧核心应该怎么做?

    核心是什么?收紧核心应该怎么做?

    大家在健身的时候经常听到教程或视频中有讲到,收紧核心,那么我们今天来分享一下,核心是什么?收紧核心应该怎么做?核心是什么?即核心肌群,是人体重要的稳定系统,指围绕脊椎和骨盆的深层肌肉群,包括腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌、竖脊肌、多裂肌、骨盆底肌群及臀肌等。它如同身体的“中央稳定器”,负责维持脊柱稳定、平衡身体姿态,并协调上下肢力量传递。若核心薄弱,易引发腰痛、体态不良(如含胸驼背、骨盆前倾)及运动表现下降。收紧核心的正确方法:1、启动深层肌肉,而非表层绷紧收紧核心需激活腹横肌等...

    作者:admin    日期:4个月前    分类:其他内容 179
  • 心率和运动的关系?多少心率合适?如何计算目标心率?

    心率和运动的关系?多少心率合适?如何计算目标心率?

    今天来和大家讨论一下心率相关的一些问题,心率和运动的关系非常密切,心率是衡量运动强度、评估身体反应和优化训练效果的关键指标。心率和运动的关系简单来说:    运动强度越大,心率越高: 当你开始运动时,肌肉需要更多氧气和能量,心脏必须更快地跳动(提高心率)来泵送更多血液,满足身体的需求。    心率反映身体负荷: 心率是身体对运动负荷最直接、最易测量的反应之一。它告诉你你的心血管系统正在多么努力地工作。    心率指导...

    作者:admin    日期:4个月前    分类:有氧运动 221
  • 健身有没有效果,看有没有中招:无效健身的十种情况!

    健身有没有效果,看有没有中招:无效健身的十种情况!

    大家都想通过健身让身体受益,不过到底如何才是有效健身,今天我们分享十大误区,看看大家有没有中招,无效健身的十种情况:一、忽视运动后营养补充运动后若不及时补充碳水化合物和蛋白质,或仅摄入蛋白质而忽略碳水,会导致体内皮质醇水平升高,同时肌糖原大量消耗。这是造成肌肉流失的关键因素!长期如此,身体机能会逐渐衰退,减脂效果也会大打折扣,使运动努力付诸东流。核心要点: 运动后约30分钟内,务必及时补充优质碳水和蛋白质。充足的营养是促进肌肉修复、加速身体代谢、实现高效减脂塑形的基础。&nb...

    作者:admin    日期:4个月前    分类:其他内容 194
  • 新手增肌需要注意什么?

    新手增肌需要注意什么?

    对于新手来说,增肌需要注意什么呢?先看图:其实主要 就是:1、保持充足的睡眠,每天至少保证7-8小时的睡眠。2、吃够足够的量:首先是保证每千克体重吃2.2g蛋白质、其次是每天要吃够盈余的热量、三是要最好不要饿着肚子睡觉。3、正确训练:练前热身、有氧也不能少,主要练习部位也不能练习腿。4、循序渐进,坚持休息与锻炼相结合。图片来源于FB社团,在此表示感谢。...

    作者:admin    日期:4个月前    分类:无氧运动 271
  • 怎么判断身体是不是过度训练了?如何避免过度训练呢?

    怎么判断身体是不是过度训练了?如何避免过度训练呢?

    有朋友问,怎么判断身体是不是过度训练了?是不是有时候浑身提不起劲,不想出门去锻炼?或者有的时候总是感冒,或者感冒好久都不见好?有的时候感觉很累,干啥事都提不起兴趣,也不得劲?其实感觉有上面的情况,那么非常有可能你已经训练过度了。过度训练的症状1、静息心率比以往平均值高5下或以上2、运动能力下降,对运动或比赛兴趣缺乏3、对开始锻炼感到懒散与消极,心里想,怎么又要开始锻炼了4、非生理期或没任何原因,感觉到不开心,情绪起伏变大,容易生气。5、饮食不太想吃东西或狂吃东西,突然很想吃原...

    作者:admin    日期:4个月前    分类:其他内容 197
  • 跑步怎么入门?需要多久?

    跑步怎么入门?需要多久?

    才开始接触跑步或决定要开始跑步了,我们都会有这个疑问,跑步要如何入门呢?还是直接就开跑?其实一个完全没有跑步经验的新手,或者只是偶尔运动的人,想要系统地开始跑步锻炼,还是需要了解并掌握正确的方法才可以快速入门,并取得效果,而且还能避免损伤。跑步入门耐力对跑步来说很重要。但需要循序渐进才能逐步提升。我们建议新手选用以下的方法和节奏来提升自己:a:从短距离慢跑开始初期建议每次慢跑5-10分钟,或采用“跑走结合”模式(如跑1分钟+走2分钟),让身体适应运动强度,避免肌肉拉伤或心肺负...

    作者:admin    日期:5个月前    分类:有氧运动 213
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