春节期间因为有比较繁忙的日程、丰盛的饮食、各种家庭及亲戚聚会很容易导致作息出现不规律，很容易打乱原本的健身节奏。
但是我们不应该等到“正月十五”过后再重新开始。想要在春节期间保持运动频率和节奏，就需要调整一下了：
一、 首先要先把目标调整一下，不要指望在春节期间能增肌或大幅减脂。只要保持活跃，哪怕每天只做10分钟，也比完全不动强。如果你计划今天练腿但没时间，做几个深蹲也算数。不要觉得“没时间去健身房=今天休息日”。
二、 见缝插针，利用碎片化时间
春节白天的安排通常不可控（拜年、购物、聚餐）。利用碎片化时间（微运动）来运动，看电视/抢红包时： 广告时间或等待复活时，做一组深蹲、平板支撑或靠墙静蹲。等菜上桌时： 在房间里来回踱步，或者做简单的拉伸。这些方法都可以的。
三、 形式灵活：居家与户外结合
家庭活动即运动
大扫除： 擦窗户、拖地、整理杂物是非常好的核心和有氧训练。
散步/逛街： 拜年后的散步、逛庙会、去公园走亲戚，尽量多走路，积攒步数（目标是每天6000-8000步）。
亲子/家庭互动运动，如果家里有健身环、Switch体感游戏，拉着家人一起玩，既热闹又动了。
和家里的长辈、小孩打羽毛球、踢毽子，是传统的春节运动项目。
四、 饮食配合：动吃平衡
春节期间的运动很大一部分是为了抵消饮食带来的热量盈余。不要“报复性”节食或运动
如果某天吃多了，不要第二天断食或疯狂练3小时。这会打乱节奏，极易导致放弃。恢复正常饮食和适量运动即可。
五、 如果你不想思考，可以参考这个简单的10分钟运动清单：
深蹲： 20个 × 3组（激活下肢）
俯卧撑（或跪姿）： 10-15个 × 3组（激活上肢）
平板支撑： 30-60秒 × 3组（激活核心）
开合跳： 30秒 × 3组（快速热身/心肺）
总之：
春节期间保持运动的关键不在于“自律”和“苦练”，而在于“惯性”。不要让身体彻底“冷”下来，哪怕每天只是流一点点汗，也能让你在节后恢复训练时轻松十倍，避免“每逢佳节胖三斤”的焦虑。
愿大家春节运动愉快，吃得好还不胖！
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