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健康类计算器汇总(点这儿进入)
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导,特推出一系列的健康类计算器,具体如下:点击或扫码即可进入:一、BMI计算器 :https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器(20250825更新):https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 :https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器:https://blog.tysls.c...
作者:admin 日期:5个月前 分类:健康类计算器 1868 -
平板支撑对新手来说多久合适?新手平板支撑训练计划分享!
对于新手来说,平板支撑的时长不是关键,姿势正确才是核心!盲目追求时长反而容易导致姿势变形、腰部代偿甚至受伤。一、新手平板支撑时长建议(分阶段)阶段1:跪姿平板支撑(入门必经)也可查看平板支撑从入门到精通!!!第一步:跪姿平板支撑目标时长:10-20秒/组(初学者甚至从5秒开始)。组数与休息:3-4组,组间休息 45-60秒。关键原则:✅ 塌腰=立刻停止!保持肩-臀-膝成直线。✅ 能轻松完成 3组×20秒 且姿势标准,才考虑进阶。阶段2:标准平板支撑(膝盖离地)目标时长:10-...
作者:admin 日期:3个月前 分类:无氧运动 127 -
适合初学者的六个哑铃动作[动画演示,动作详解]
今天为大家推荐适合初学者的六个哑铃动作,个人经常练习第一个和第四个,话不多说,具体如下:1、哑铃深蹲:目标肌群:腿部、臀部动作要点:双脚与肩同宽,手持哑铃于肩侧,下蹲至大腿平行地面,膝盖对准脚尖。2、哑铃卧推 目标肌群:胸部、手臂动作要点:仰卧于凳/垫,双手推举哑铃至手臂伸直,缓慢下放至胸部两侧。3、哑铃俯身划船目标肌群:背部、手臂动作要点:俯身挺直背部,屈肘将哑铃拉向腰部,感受背肌收缩。 4、哑铃肩推举...
作者:admin 日期:3个月前 分类:无氧运动 892 -
健身器材介绍之一:哑铃,什么是哑铃,哑铃有哪些种类?
哑铃是一种自由重量训练器械,通常由手柄和两端可拆卸或固定的配重块组成。它是力量训练中最基础、最常用、最灵活的器械之一,几乎可以锻炼到全身所有主要肌群。哑铃的核心特点:自由重量: 不像固定轨迹器械,哑铃的运动轨迹完全由使用者控制,能更自然地模拟日常动作和运动模式。双侧独立: 通常需要双手各持一个哑铃(或单手交替使用),这要求身体两侧肌肉独立发力,有助于改善肌肉不平衡和提升核心稳定性。高度灵活: 可用于各种推、拉、举、蹲、转体等动作,训练部位极其广泛(胸、背、肩、手臂、核心、腿臀...
作者:admin 日期:3个月前 分类:其他内容 115 -
新手入门适合的2个俯卧撑动作!
对于新手入门,上斜俯卧撑是最推荐、最安全、最有效的起点动作!其次是跪姿俯卧撑。一、上斜俯卧撑的好处:难度可精准调节:通过调整支撑物高度(如墙壁、桌子、椅子、台阶),能轻松控制难度。最高难度:双手撑墙(几乎垂直地面)→ 最低难度最低难度:双手撑高台(如餐桌高度)→ 最高难度新手建议从稍高的支撑物开始(如膝盖高度的台阶),逐步降低高度。动作模式与标准俯卧撑一致:身体呈直线、核心收紧、肩胛骨稳定,完美模拟标准俯卧撑的发力轨迹,为后续进阶打基础。关节压力小:减少手腕、肘部、肩部的负担...
作者:admin 日期:3个月前 分类:无氧运动 916 -
俯卧撑的动作有多少种?都有哪些?
俯卧撑是一种相对来说比较方便随时练习的运动,俯卧撑的种类也极其丰富,可以说有数十种甚至上百种不同的变式!健身爱好者、运动员和训练专家们也在不断在创造新的变式来挑战身体的不同部位、增加难度或趣味性。一般我们可以按下面几个类别来进行区分:一、按身体姿态/支撑点分类(最基础也最常见的分类)标准俯卧撑: 如之前所述,双手略宽于肩,身体呈直线。宽距俯卧撑: 双手间距明显宽于肩膀(如1.5倍肩宽)。侧重: 胸大肌外侧。窄距俯卧撑:窄距: 双手间距小于肩宽(如与肩同宽或稍窄)。钻石俯卧撑:...
作者:admin 日期:3个月前 分类:无氧运动 883 -
快来看!健身增肌的几个王牌动作,你练过几个?
今天为大家推荐几个健身的王牌动作,只要练到位,效果是相当的好。先上文字版:1.胸肌之王--卧推A变E,打造饱满挺拔胸肌2.xing福之王--深蹲男人练了女人受不了,女人练了男人受不了,男人女人都练,床受不了~3.力量之王--硬拉完美蜜桃臀必备,腰腹力量必备腰好,哪都好~4.完美直肩--推肩完美肩宽黄金动作,成为行走的衣架必备5.挺拔之王--引体向上提拔肩背,气质女王必备6.麒麟臂之王--二头弯举粗壮手臂,展现男性魅力。喜欢轻线条女生绕过哦~7.巨人臂--双杠臂屈伸强化三头和下...
作者:admin 日期:3个月前 分类:无氧运动 142 -
八种食物——健身人士常吃减脂又增肌!
八种食物——健身人士常吃减脂又增肌!一、牛肉: 增肌界的“战斗机”!肌酸和蛋白质含量高,帮你运动表现更上一层楼。二、鸡胸肉: 增肌首选“性价比之王”!优质蛋白多、脂肪少,钱包还轻松。三、牡蛎: 增肌“促G之王”!锌、铁、钙等矿物质它都管够。四、紫菜: 肌肉增长的“催化剂”!镁元素含量杠杠的。五、蓝莓: 增肌好“助力器”!纯天然的抗氧化剂。六、大蒜: 增肌“启动器”!能让体内荷尔蒙水平明显升高。七、橄榄油: 增肌必备的优质脂肪!不饱和脂肪酸和维E都超丰富。八、木瓜: 脂肪分解的...
作者:admin 日期:4个月前 分类:日常饮食 163 -
天天都在练,为什么肌肉还是长不大?记住这十六点,快速长肌肉!!!
经常有朋友问,天天都在练,为什么肌肉还是长不大?其实增肌过程往往付出多、见效慢,但掌握这十六个关键点,效果必然显著提升!【最后一条最为关键】(一)重量递增:训练负荷应逐步提升,当重量略超舒适区时,肌肉刺激更强烈。需注意:大重量训练建议寻求同伴辅助保护。(二)低频次训练:动作标准的前提下,采用足够重量时,每组6次以下能有效提升力量,增肌效果更优。(三)动作多样化:单一动作无法全面刺激肌群,需组合不同动作实现全身肌肉协同发展。(四)多组数训练:每个动作至少完成3组,使肌肉充分感受...
作者:admin 日期:4个月前 分类:无氧运动 148 -
肌肉是如何通过训练长出来的?
肌肉生长的核心机制在于通过训练刺激肌纤维产生微观损伤,随后在营养与休息的协同作用下启动修复与超量恢复过程,最终实现肌肉体积与力量的增长。所以我们也给出了一些实操的建议,并给出肌肉生长的科学路径:1. 高强度低频次训练采用接近极限负荷(如5-6RM重量)进行训练,可最大化刺激肌纤维超微结构损伤,这是肌肉增长的先决条件。但需严格保证动作标准,避免身体晃动或借力,否则会削弱目标肌群的刺激效果,同时兼顾力量提升与肌肥大。2. 循序渐进强化基础初学者应优先建立基础肌量与神经适应能力,而...
作者:admin 日期:4个月前 分类:无氧运动 157 -
[分享] 力量训练后补充这5种快碳,帮你增肌不掉肌!
训练后快碳精选|吃对这5种,肌肉生长加速训练后必吃快碳的科学依据:三分练,七分吃, “练后忽略碳水 = 肌肉增长白费力气!”一、黄金窗口期: 训练后30-60分钟是肌肉吸收糖原的黄金期,效率可提升高达300%!此时摄入快碳能快速刺激胰岛素峰值,有效驱动氨基酸进入肌细胞合成蛋白质,同时抑制皮质醇对肌肉的分解作用。二、高效糖原补充: 高强度训练会耗尽50%-80%的肌糖原储备。快碳能以高达6.4毫摩尔/千克/小时的速度快速填充糖原库(远超慢碳的3.3),为下一次训练储备充足能量。...
作者:admin 日期:4个月前 分类:日常饮食 259


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