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健康类计算器汇总（点这儿进入）
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器（20250825更新）：https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 ：https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器：https://blog.tysls.c...
作者：admin 日期：5个月前 分类：健康类计算器 1881 -
增肌三大雷点，你有没有中招？
今天为大家分享受增肌训练中，常见的三个雷点，看看你有没有中招？雷点1：只关注训练，不关注甚至没有制定饮食计划调整方法：增肌是三分练，七分吃，只练不吃是不行的，关注训练方式方法的同时，也要关注饮食摄入，两都都同样重要，缺一不可。建议大家要制定饮食计划，什么能吃，什么时候吃？吃多少？都是需要了解的，可以说饮食是增肌成功的关键。雷点2：过度训练，甚至天天练习，没有合理的休息正确做法：增肌训练的过程中，也要合理的安排休息时间，撕裂的肌肉才能有效的恢复增大，如果不能保证充足的休息和恢复...
作者：admin 日期：5个月前 分类：无氧运动 199 -
容易让肌肉流失的5个习惯，建议大家调整。
今天为大家分享，容易让肌肉流失的几个习惯，建议还没重视，并根据自己的情况，进行调整，以帮助增肌。一、有氧训练太多，时间太长。长时间的有氧训练会消耗身体里的糖原和脂肪酸，如果糖原和脂肪不足，就会消耗蛋白质，而蛋白质主要来源是在肌肉里，导致肌肉流失。其次长时间的有氧训练会影响睾酮水平，睾酮水平如果降低，就无法帮助肌肉生长。不开源，又没节流，肌肉就难以长起来啊！二、不注重休息，每天锻炼。过于频繁的锻炼反而没有益处。过度训练会身体得不到休息，能量总是没消耗，无法供能让肌肉生长。一般来...
作者：admin 日期：5个月前 分类：无氧运动 216 -
![[图解]认识增肌中最重要的几块肌肉！](https://blog.tysls.com/images/thumb-35-180-130-0.jpg)
[图解]认识增肌中最重要的几块肌肉！
相信大家都希望能有一身漂亮的肌肉，今天我们就带大家来认识一下在锻炼中经常需要了解和接触一些重要的肌肉，方便大家在后期的锻炼中制定合适自己的目标，不盲目，方向更明确。本次主要认识的是背部、臀部、胸部常练的一些肌肉。详见可以看图～ 干货满满，记得收藏哦～先从下向上来看（个人认为从下向上会更容易练习）臀部：（通过训练后，可以塑造更好看的臀形）臀大肌：臀部最明显的大块肌肉 臀中肌、臀小肌：在臀大肌深层和外侧腰部：竖脊肌：沿著脊柱两侧，像两条 “小柱子”腰方肌：在竖脊肌的两侧背部：背部...
作者：admin 日期：5个月前 分类：无氧运动 207 -
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增肌先练哪个部位见效快？你觉得呢？
增肌先练哪个部位见效快？这个问题其实很多朋友在想，毕竟能短时间见效，给咱们正向的反馈是今后继续保持训练的动力啊。个人认为，增肌见效快的部位通常是大肌群，因为它们体积大，代谢需求高，训练时能消耗更多能量，能促进整体激素分泌，比如腿部和背部，然后是胸部和手臂，尤其是肱二头肌，突击训练这些部位容易见效，因为训练动作相对简单，容易刺激。其他的核心肌群虽然重要，但可能见效不如大肌群明显。所以我将这些部位整理如下：一、下肢肌群（腿部）优势与效果：腿部肌肉（如股四头肌、腘绳肌）是人体最大的...
作者：admin 日期：5个月前 分类：无氧运动 285 -
练下肢肌肉快速增肌的动作推荐
下肢训练是增肌的优先选择，因为这几乎是身体中最大肌群，练习这个部位，能比较快的见到效果，而且能促进全身激素分泌，对糖友也非常有益。我们也推荐几个针对下肢增肌的几个动作：一、动作推荐1. 深蹲（黄金动作，初期无须器械）动作要点：双脚与肩同宽或略宽，脚尖微外展15°，背部挺直，重心后移至脚跟，下蹲至大腿与地面平行（或根据柔韧性调整深度），站起时用脚跟发力。全程保持膝盖与脚尖方向一致，避免内扣或过度前伸。训练参数：每周2-3次，每组8-12次，3-4组。可搭配杠铃、哑铃或徒手，逐步...
作者：admin 日期：5个月前 分类：无氧运动 196 -
无氧运动就是力量训练吗？增肌的原理是什么？
有很多朋友比较疑惑，无氧运动就是力量训练吗？还问，增肌的原因是什么呢？今天我们来讨论一下这两个问题。首先，我们来说说无氧运动就是力量训练吗？先说答案：不完全是。它们是包含关系，但不是等同关系。也就是说，无氧运动包含力量训练，但是无氧运动不仅仅是力量训练，还有很多其他的运动。同时，如果力量训练的强度不够，也不能算是无氧运动。无氧运动： 指在短时间内进行高强度、爆发性的运动，主要依靠无氧代谢系统供能（如ATP-CP系统和糖酵解系统）。特点是强度高、持续时间短（通常小于2分钟），运...
作者：admin 日期：6个月前 分类：无氧运动 1977
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维持体形的情况下，一天吃多少比较合适？如何计算一天吃多少？
一天吃多少比较合适 ？ 看起来是个很常见但又很个性化的问题。其实通常来说和年龄、性别、活动量等因素强相关 不过我们也可以给出一个普适性的参考。当然也仅供参考，切记不要生搬硬套网上的饮食方案，结果饿得头晕眼花，毕竟健康饮食不是数学公式。 要维持体形，或让体形更健康，除了对个别部分进行训练以外，还有个总的原则： ... -
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推荐三个不需要器械的无氧运动，随时随地都能做，效果还很不错。
有很多朋友想做一些无氧运动，但是呢，又不便到健身房或暂时没有想法购买器械的情况下，不要着急，我们现在推荐三个适合新手在家进行的无器械无氧运动，无器械也能轻松无氧：1. 俯卧撑（上肢力量训练）动作要点：俯撑姿势，双手与肩同宽，核心收紧，屈肘下压至胸部接近地面，再推起至手臂伸直。新手才学的话，可以先从膝盖俯卧撑或斜坡俯卧撑（手撑桌面）开始，逐步过渡到标准动作。训练计划：每天3组，每组10-15次（初阶），组间休息30秒。随着体能提升，可增加至20-30次/组。好处：锻炼胸肌、肩部... -
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健康类计算器汇总（点这儿进入）
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