• 健康类计算器汇总(点这儿进入)

    健康类计算器汇总(点这儿进入)

    为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导,特推出一系列的健康类计算器,具体如下:点击或扫码即可进入:一、BMI计算器 :https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器(20250825更新):https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 :https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器:https://blog.tysls.c...

    作者:admin    日期:5个月前    分类:健康类计算器 1881
  • 一个动作到底做几次才管用?别猜,看RM!

    一个动作到底做几次才管用?别猜,看RM!

    一个训练动作到底该做几下才有效呢??其实不用去猜,解答这个问题之前,我们先来了解RM(Repetition Maximum)最大重复次数。RM就是指,在某个重量下最多能做到的次数。例如今天做杠铃卧推60公斤,用尽全力能够推8次,那你的卧推8RM就是60公斤🏋️。所以在训练上,除了次数以外,训练的强度(重量)也很重要!具体看下图:依据图片,我们可以根据训练目标的不同来设计不同RM的训练菜单。📌以肌力发展为主:训练次数建议在6RM以下。因为肌力训练的关键就是重量,因此以85~90...

    作者:admin    日期:4个月前    分类:无氧运动 203
  • 增肌减脂食物推荐表

    增肌减脂食物推荐表

    健身人群都想要肌肉多多的,脂肪就不想要太多,今天为大家分享一下,所以增肌应该多吃哪些食物?少吃哪些食物呢?请看下图:再分享一下有哪些健身可吃的高蛋白食物,具体看下图:另外再提供一份优质的碳水、蛋白等易瘦食物表,见下图:以上图片由FB社团Fitness健身提供,在此表示感谢,如有不当请随时联系我们。...

    作者:admin    日期:4个月前    分类:日常饮食 228
  • [重要]健身不要天天练,必须要有休息日

    [重要]健身不要天天练,必须要有休息日

    三分练,七分吃,十分睡。健身如果每天都练,没有安排休息日,那么不仅不能取得健身想要的效果,可能还会起到反作用,因为身体肌肉和各个组织得不到休息,后而增加了疲劳感。有了休息,肌肉才有时间去恢复去生长。从下图中也能看出来,训练状态和休息也强相关:所以大家一定要练休结合,科学训练,不要过度训练,避免身体出现问题。...

    作者:admin    日期:4个月前    分类:无氧运动 245
  • [技巧]碳水后置法,让增肌更有效!

    [技巧]碳水后置法,让增肌更有效!

    健身圈有句话:三分练七分吃,巧妙利用身体胰岛素的特点,增肌减脂更进一步!糖友也可在量力而为的情况下参考练习首先说说碳水后置是什么?碳水后置是一种饮食策略:将一天中大部分的碳水化合物安排在运动后摄入(尤其是力量训练后),在其余的时间里减少碳水摄入。这在无意中也为糖友们的碳水摄入提供了一个选项这样做的好处是利用胰岛素的特点让碳水更好进入肌肉细胞中,同时最大化减少碳水向脂肪的转化,让身体优先补充肌糖原,减少脂肪转化。也可能会降低血糖的峰低,不至于高血糖。碳水后置的好处1. 促进肌肉...

    作者:admin    日期:4个月前    分类:无氧运动 207
  • 新手增肌需要注意什么?

    新手增肌需要注意什么?

    对于新手来说,增肌需要注意什么呢?先看图:其实主要 就是:1、保持充足的睡眠,每天至少保证7-8小时的睡眠。2、吃够足够的量:首先是保证每千克体重吃2.2g蛋白质、其次是每天要吃够盈余的热量、三是要最好不要饿着肚子睡觉。3、正确训练:练前热身、有氧也不能少,主要练习部位也不能练习腿。4、循序渐进,坚持休息与锻炼相结合。图片来源于FB社团,在此表示感谢。...

    作者:admin    日期:4个月前    分类:无氧运动 271
  • 你有腹肌吗?体脂率多少可以看到腹肌?

    你有腹肌吗?体脂率多少可以看到腹肌?

    虽然现在有体脂秤了,也有很多算体脂的方法,不过,通过下面的图,我们可以简单的对比一下,看看体脂率多少可以看到腹肌?具体看下图:当然了,以上仅供参考,具体还是以测量的为准哦,如果要想有腹肌,还是需要锻炼的。...

    作者:admin    日期:4个月前    分类:无氧运动 210
  • 怎么判断身体是不是过度训练了?如何避免过度训练呢?

    怎么判断身体是不是过度训练了?如何避免过度训练呢?

    有朋友问,怎么判断身体是不是过度训练了?是不是有时候浑身提不起劲,不想出门去锻炼?或者有的时候总是感冒,或者感冒好久都不见好?有的时候感觉很累,干啥事都提不起兴趣,也不得劲?其实感觉有上面的情况,那么非常有可能你已经训练过度了。过度训练的症状1、静息心率比以往平均值高5下或以上2、运动能力下降,对运动或比赛兴趣缺乏3、对开始锻炼感到懒散与消极,心里想,怎么又要开始锻炼了4、非生理期或没任何原因,感觉到不开心,情绪起伏变大,容易生气。5、饮食不太想吃东西或狂吃东西,突然很想吃原...

    作者:admin    日期:4个月前    分类:其他内容 197
  • 什么是肌肉拉伤?为什么会肌肉拉伤?肌肉拉伤如何处理?哪些肌肉最容易拉伤?

    什么是肌肉拉伤?为什么会肌肉拉伤?肌肉拉伤如何处理?哪些肌肉最容易拉伤?

    肌肉拉伤是指肌肉在运动过程中因急剧收缩或过度牵拉导致的损伤,可能表现为肌肉微细损伤、部分撕裂或完全断裂。如果在运动后都能够感觉到肌肉酸痛一般来说是正常的。但如果出现淤青、肌肉无力、肿胀或者关节部位无法活动的情况,那么就有可能是肌肉拉伤了。肌肉拉伤后,拉伤部位会剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。为什么会出现肌肉拉伤?过度负荷或突然发力:高强度的离心收缩:离心收缩是指肌肉在收缩产生张力的同时被拉长,相对应的向心收缩是指肌肉在...

    作者:admin    日期:4个月前    分类:无氧运动 160
  • 认识身体前面的肌肉

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    今天我们一起来认识一下身体前面的肌肉,特别是我们平时最想练的手臂肌肉、胸肌,还有传说中的八块腹肌、六块腹肌,其实都是由腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌组合而成的。请看图即可:当然了,图片中的手机是搞笑的了。。。。。...

    作者:admin    日期:5个月前    分类:无氧运动 203
  • 增肌的饮食计划分享

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    增肌是一个长久的过程,大家都知道,三分练,七分吃,十分睡,增肌不仅需要训练,还需要合理的饮食来提供足够的营养,帮助肌肉生长。今天就为大家分享增肌的饮食计划,以供大家参考,希望能对大家有所帮助。增肌饮食计划:一、吃够三大营养成分那么您需要吃多少营养物质?下面我们有算法,也可以查看:卡路里及营养素计算器总之,必须身体要有盈余,才有可能长肌肉。1、蛋白质每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。优质蛋白质来源:鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋、豆类、乳制品。 2、碳水化合物每公斤体重摄...

    作者:admin    日期:5个月前    分类:日常饮食 229
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