健康类计算器汇总（点这儿进入）更新于20260705
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、&n...
admin
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八种食物——健身人士常吃减脂又增肌！
八种食物——健身人士常吃减脂又增肌！一、牛肉： 增肌界的“战斗机”！肌酸和蛋白质含量高，帮你运动表现更上一层楼。二、鸡胸肉： 增肌首选“性价比之王”！优质蛋白多、脂肪少，钱包还轻松。三、牡蛎： 增...
admin 11个月前阅读：2335 -
天天都在练，为什么肌肉还是长不大？记住这十六点，快速长肌肉！！！
经常有朋友问，天天都在练，为什么肌肉还是长不大？其实增肌过程往往付出多、见效慢，但掌握这十六个关键点，效果必然显著提升！【最后一条最为关键】（一）重量递增：训练负荷应逐步提升，当重量略超舒适区时，...
admin 11个月前阅读：2381 -
肌肉是如何通过训练长出来的？
肌肉生长的核心机制在于通过训练刺激肌纤维产生微观损伤，随后在营养与休息的协同作用下启动修复与超量恢复过程，最终实现肌肉体积与力量的增长。所以我们也给出了一些实操的建议，并给出肌肉生长的科学路径：1...
admin 11个月前阅读：2380 -
[分享] 力量训练后补充这5种快碳，帮你增肌不掉肌！
训练后快碳精选｜吃对这5种，肌肉生长加速训练后必吃快碳的科学依据：三分练，七分吃， “练后忽略碳水 = 肌肉增长白费力气！”一、黄金窗口期： 训练后30-60分钟是肌肉吸收糖原的黄金期，效率可提升...
admin 12个月前阅读：2784 -
一个动作到底做几次才管用？别猜，看RM！
一个训练动作到底该做几下才有效呢？？其实不用去猜，解答这个问题之前，我们先来了解RM(Repetition Maximum)最大重复次数。RM就是指，在某个重量下最多能做到的次数。例如今天做杠铃卧...
admin 12个月前阅读：2345 -
增肌减脂食物推荐表
健身人群都想要肌肉多多的，脂肪就不想要太多，今天为大家分享一下，所以增肌应该多吃哪些食物？少吃哪些食物呢？请看下图：再分享一下有哪些健身可吃的高蛋白食物，具体看下图：另外再提供一份优质的碳水、蛋白...
admin 12个月前阅读：2366 -
[重要]健身不要天天练，必须要有休息日
三分练，七分吃，十分睡。健身如果每天都练，没有安排休息日，那么不仅不能取得健身想要的效果，可能还会起到反作用，因为身体肌肉和各个组织得不到休息，后而增加了疲劳感。有了休息，肌肉才有时间去恢复去生长...
admin 12个月前阅读：2494 -
[技巧]碳水后置法，让增肌更有效！
健身圈有句话：三分练七分吃，巧妙利用身体胰岛素的特点，增肌减脂更进一步！糖友也可在量力而为的情况下参考练习首先说说碳水后置是什么？碳水后置是一种饮食策略：将一天中大部分的碳水化合物安排在运动后摄入...
admin 12个月前阅读：2492 -
新手增肌需要注意什么？
对于新手来说，增肌需要注意什么呢？先看图：其实主要 就是：1、保持充足的睡眠，每天至少保证7-8小时的睡眠。2、吃够足够的量：首先是保证每千克体重吃2.2g蛋白质、其次是每天要吃够盈余的热量、三是...
admin 12个月前阅读：2495 -
你有腹肌吗？体脂率多少可以看到腹肌？
虽然现在有体脂秤了，也有很多算体脂的方法，不过，通过下面的图，我们可以简单的对比一下，看看体脂率多少可以看到腹肌？具体看下图：当然了，以上仅供参考，具体还是以测量的为准哦，如果要想有腹肌，还是需要...
admin 12个月前阅读：2442
![[分享] 力量训练后补充这5种快碳，帮你增肌不掉肌！](https://blog.tysls.com/zb_users/upload/2025/08/202508161755312050401095.jpg)
![[重要]健身不要天天练，必须要有休息日](https://blog.tysls.com/zb_users/upload/2025/08/202508171755396447689405.jpeg)
