• 健康类计算器汇总(点这儿进入)

    健康类计算器汇总(点这儿进入)

    为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导,特推出一系列的健康类计算器,具体如下:点击或扫码即可进入:一、BMI计算器 :https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器(20250825更新):https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 :https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器:https://blog.tysls.c...

    作者:admin    日期:5个月前    分类:健康类计算器 1868
  • 快走训练计划,目标:维持体重,提升心肺能力!

    快走训练计划,目标:维持体重,提升心肺能力!

    今天为大家推荐一个可行性比较强快走训练计划,目标以“维持体重、提升心肺能力,减少内脏脂肪”为主,适合大多数成年人:🎯 训练目标1、维持健康体重,减少体脂,尤其是内脏脂肪2、提升心肺耐力与代谢健康3、易于长期坚持,避免运动损伤(这个对新手特别友好)📅 一、基础训练计划(建议每周5天),推荐新手选择1. 频率与时间每周5天,每次30~60分钟,其中至少有3天达到40分钟以上。建议安排:周一、二、四、五、六训练,周三、日休息或轻活动。2. 训练强度心率区间:100~140次/分钟(...

    作者:admin    日期:3个月前    分类:有氧运动 123
  • 心率和运动的关系?多少心率合适?如何计算目标心率?

    心率和运动的关系?多少心率合适?如何计算目标心率?

    今天来和大家讨论一下心率相关的一些问题,心率和运动的关系非常密切,心率是衡量运动强度、评估身体反应和优化训练效果的关键指标。心率和运动的关系简单来说:    运动强度越大,心率越高: 当你开始运动时,肌肉需要更多氧气和能量,心脏必须更快地跳动(提高心率)来泵送更多血液,满足身体的需求。    心率反映身体负荷: 心率是身体对运动负荷最直接、最易测量的反应之一。它告诉你你的心血管系统正在多么努力地工作。    心率指导...

    作者:admin    日期:4个月前    分类:有氧运动 221
  • 健身有没有效果,看有没有中招:无效健身的十种情况!

    健身有没有效果,看有没有中招:无效健身的十种情况!

    大家都想通过健身让身体受益,不过到底如何才是有效健身,今天我们分享十大误区,看看大家有没有中招,无效健身的十种情况:一、忽视运动后营养补充运动后若不及时补充碳水化合物和蛋白质,或仅摄入蛋白质而忽略碳水,会导致体内皮质醇水平升高,同时肌糖原大量消耗。这是造成肌肉流失的关键因素!长期如此,身体机能会逐渐衰退,减脂效果也会大打折扣,使运动努力付诸东流。核心要点: 运动后约30分钟内,务必及时补充优质碳水和蛋白质。充足的营养是促进肌肉修复、加速身体代谢、实现高效减脂塑形的基础。&nb...

    作者:admin    日期:4个月前    分类:其他内容 194
  • 新手增肌需要注意什么?

    新手增肌需要注意什么?

    对于新手来说,增肌需要注意什么呢?先看图:其实主要 就是:1、保持充足的睡眠,每天至少保证7-8小时的睡眠。2、吃够足够的量:首先是保证每千克体重吃2.2g蛋白质、其次是每天要吃够盈余的热量、三是要最好不要饿着肚子睡觉。3、正确训练:练前热身、有氧也不能少,主要练习部位也不能练习腿。4、循序渐进,坚持休息与锻炼相结合。图片来源于FB社团,在此表示感谢。...

    作者:admin    日期:4个月前    分类:无氧运动 271
  • 跑步怎么入门?需要多久?

    跑步怎么入门?需要多久?

    才开始接触跑步或决定要开始跑步了,我们都会有这个疑问,跑步要如何入门呢?还是直接就开跑?其实一个完全没有跑步经验的新手,或者只是偶尔运动的人,想要系统地开始跑步锻炼,还是需要了解并掌握正确的方法才可以快速入门,并取得效果,而且还能避免损伤。跑步入门耐力对跑步来说很重要。但需要循序渐进才能逐步提升。我们建议新手选用以下的方法和节奏来提升自己:a:从短距离慢跑开始初期建议每次慢跑5-10分钟,或采用“跑走结合”模式(如跑1分钟+走2分钟),让身体适应运动强度,避免肌肉拉伤或心肺负...

    作者:admin    日期:5个月前    分类:有氧运动 213
  • [分享]跑步前热身动作和跑步后拉伸动作

    [分享]跑步前热身动作和跑步后拉伸动作

    跑步大家都喜欢,不过跑步前一定要做热身,跑步后也一定要拉伸,避免对身体造成损伤,还能更好的做好身体恢复,便于长期坚持。今天就为大家分享一下跑步前热身动作和跑步后拉伸动作一、跑步前热身跑步前热身能激活肌肉,提高心率,预防受伤,跑前拉伸动作推荐:侧步走,高抬腿、踢臀跑这些都是可以的。如果跑量较少的新手,可以在正式跑前可以开始一段5-10分钟的慢跑,来逐步提升心率,适应跑步节奏。另外我们找到了一些图解,供大家参考:感谢FB社区运动老男孩的分享二、跑步后拉伸建议所有跑友在跑完后一定要...

    作者:admin    日期:5个月前    分类:有氧运动 182
  • 跑步的正确姿势与呼吸方法。

    跑步的正确姿势与呼吸方法。

    跑步是很多朋友都喜欢的锻炼方式。但是跑步的姿势对能否长期坚持,安全跑步非常重要。正确的姿势可以避免损伤。下面一起来学习跑步的正确姿势和跑步的呼吸方法。感谢fb社群运动老男孩的分享。一、跑步的正确姿势上身稍向前倾,两肩稍提,两肘屈成90度,上半身前倾。两手半握拳;跑的时候,两臂放松前后自然摆动,后脚跟抬高,前脚掌着地。二、跑步的呼吸方式。推荐采用腹式呼吸。...

    作者:admin    日期:5个月前    分类:有氧运动 265
  • 爬楼梯也是运动?一项有争议的有氧运动。

    爬楼梯也是运动?一项有争议的有氧运动。

    是的,越来越多的人认为:爬楼梯确实是一种有氧运动。支持者认为爬楼梯能够增强心肺功能、促进新陈代谢,并有效消耗热量。而反对者则认为爬楼梯对关节不友好,会损伤身体。图:一位女士正在爬楼梯,以锻炼身体今天我们来谈谈这个有争议的运动。个人认为爬楼梯可以算是一种中等强度运动。强度介于散步和慢跑之间,如果快速爬楼梯或一次跨两三阶,其消耗的热量甚至可能超过慢跑。在单位或者其他健身人群中,也经常听到有人说爬楼梯的好处,当然也有人明确反对。我整理了一下,支持并从爬楼梯中得到了好处的人士认为:爬...

    作者:admin    日期:5个月前    分类:有氧运动 253
  • 什么是有氧运动,有什么好处?有哪些常见的有氧运动?

    什么是有氧运动,有什么好处?有哪些常见的有氧运动?

    有氧运动从字面上就很容易理解,通常来说,有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,有氧运动是一种强度较低、有节奏且持续时间较长的运动方式,有氧运动可以通过提高呼吸和心跳频率,促进血液循环,使全身各部位获得充足的氧气和营养。有氧运动的特点:强度低:运动时心率和呼吸适度增加,不会导致过度疲劳。有节奏:动作规律且重复性高,如匀速游泳。持续时间长:通常每次运动时间在30分钟以上。充分供氧:身体能够充分摄取氧气,促进心肺功能。身体在有氧运动时的变化:1、呼吸会加深加快:以吸...

    作者:admin    日期:5个月前    分类:有氧运动 242
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    跑步跑几休几?如何才能长期坚持跑步,这其实是两个问题!相信很多人通过跑步受益,我们一起来讨论一下这个话题,找到适合自己的节奏并坚持下去。首先来说说跑步的跑休安排(跑几休几好?)没有绝对统一的标准答案,它取决于你的目标、经验水平、身体状况、训练强度和恢复能力。主要还是要遵守这几个核心的原则:1、循序渐进: 新手一定要从少开始,慢慢增加跑量或强度,避免受伤。2、倾听身体: 这是最重要的!如果感觉疲劳、酸痛(尤其是关节痛)、精神不振,就休息。不要硬撑。3、休息是...

    作者:admin    日期:5个月前    分类:有氧运动 261
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