慢跑的正确姿势是怎么样的？

慢跑是指介于快走和跑步之间的一种中等强度有氧运动。

一般来说有以下的特点：

速度：通常在 6～10 分钟/公里（因人而异，没有绝对标准，核心是“慢”）。

状态：虽然叫“慢”跑，但它依然保留了标准跑步的动作特征——有双脚同时腾空的瞬间。

体感：心率会明显上升（大概在最大心率的60%-70%），呼吸会变急促。你能勉强开口和别人说短句，但没办法连贯地聊天。

目的：提升心肺功能、减脂、增强体质。

那么慢跑的正确姿势是怎么样的呢？

通常来说，正如上面所讲，慢跑依然保留了标准跑步的动作特征，主要是要去感知自己的身体，有可能一开始觉得动作不协调很正常，可以每次跑的时候只专注改一个毛病（比如今天我只管“不耸肩”，明天我只管“小步幅”），慢慢就能形成肌肉记忆了。

我们可以看下面的视频来学习一下南京体育学院教授戴剑松的讲解，

戴老师的讲解非常科学严谨 ，下面这个视频中的跑步姿势值得大家学习参考：