新手增肌需要注意什么？

对于新手来说，增肌需要注意什么呢？

先看图：

其实主要 就是：

1、保持充足的睡眠，每天至少保证7-8小时的睡眠。

2、吃够足够的量：首先是保证每千克体重吃2.2g蛋白质、其次是每天要吃够盈余的热量、三是要最好不要饿着肚子睡觉。

3、正确训练：练前热身、有氧也不能少，主要练习部位也不能练习腿。

4、循序渐进，坚持休息与锻炼相结合。

图片来源于FB社团，在此表示感谢。