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健康类计算器汇总(点这儿进入)
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导,特推出一系列的健康类计算器,具体如下:点击或扫码即可进入:一、BMI计算器 :https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器(20250825更新):https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 :https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器:https://blog.tysls.c...
作者:admin 日期:5个月前 分类:健康类计算器 1868 -
跑步常见的错误跑姿纠正原理,让你跑步不再累!
我们在跑步的时候,有一些常见的错误姿势,会导致容易累,跑步效率低下,甚至损伤身体,良好的跑姿不仅能提升跑步效率,还能有效预防伤病。今天就通过一个视频,告知大家原理,便于自己纠正。请看视频:如以上视频不可查看,请点这儿打开查看,或通过以下地址下载后观看视频下载链接:https://pan.baidu.com/s/1oQMjWjmGGqBUabFYwypusA 密码:czdh以上视频来源于国家体育总局,原文地址请点这儿查看。...
作者:admin 日期:2个月前 分类:有氧运动 259 -
正确跑姿是什么?如何形成正确跑姿?
正确的跑姿应该遵循以下几点: 视线向前,下巴微收。 肩膀放松,手臂前后摆。 核心收紧,从脚踝处整体前倾。 提高步频,避免过度跨步。 落地点在重心下方,落地轻盈。想要形成正确的跑姿首先是要注定稳定性,其次是要注意灵活性,具体请看视频:视频如无法观看。请下载后再查看:视频下载链接:https://pan.baidu.com/s/1RAfAmtsoUJf...
作者:admin 日期:2个月前 分类:有氧运动 263 -
保持并促进健康的基本跑量是多少?
根据国家体育总局提供的信息,原文地址:点这儿,人天生就适合奔跑,跑步也是最方便的锻炼之一。成年人想保持健康,最基本的跑量是75分钟,建议的安排:每周3次,每次25分钟,每周3-4公里。想要变得更健康,最佳运动量是每周跑150分钟,可以预防多种慢性疾病,建议的安排:每周5次,每次30分钟,或者每周3次,每次50分钟但是要注意循序渐进,跑前热身跑后拉伸。以下是视频:...
作者:admin 日期:2个月前 分类:有氧运动 235 -
跑步怎么入门?需要多久?
才开始接触跑步或决定要开始跑步了,我们都会有这个疑问,跑步要如何入门呢?还是直接就开跑?其实一个完全没有跑步经验的新手,或者只是偶尔运动的人,想要系统地开始跑步锻炼,还是需要了解并掌握正确的方法才可以快速入门,并取得效果,而且还能避免损伤。跑步入门耐力对跑步来说很重要。但需要循序渐进才能逐步提升。我们建议新手选用以下的方法和节奏来提升自己:a:从短距离慢跑开始初期建议每次慢跑5-10分钟,或采用“跑走结合”模式(如跑1分钟+走2分钟),让身体适应运动强度,避免肌肉拉伤或心肺负...
作者:admin 日期:5个月前 分类:有氧运动 213 -
[分享]跑步前热身动作和跑步后拉伸动作
跑步大家都喜欢,不过跑步前一定要做热身,跑步后也一定要拉伸,避免对身体造成损伤,还能更好的做好身体恢复,便于长期坚持。今天就为大家分享一下跑步前热身动作和跑步后拉伸动作一、跑步前热身跑步前热身能激活肌肉,提高心率,预防受伤,跑前拉伸动作推荐:侧步走,高抬腿、踢臀跑这些都是可以的。如果跑量较少的新手,可以在正式跑前可以开始一段5-10分钟的慢跑,来逐步提升心率,适应跑步节奏。另外我们找到了一些图解,供大家参考:感谢FB社区运动老男孩的分享二、跑步后拉伸建议所有跑友在跑完后一定要...
作者:admin 日期:5个月前 分类:有氧运动 182 -
跑步的正确姿势与呼吸方法。
跑步是很多朋友都喜欢的锻炼方式。但是跑步的姿势对能否长期坚持,安全跑步非常重要。正确的姿势可以避免损伤。下面一起来学习跑步的正确姿势和跑步的呼吸方法。感谢fb社群运动老男孩的分享。一、跑步的正确姿势上身稍向前倾,两肩稍提,两肘屈成90度,上半身前倾。两手半握拳;跑的时候,两臂放松前后自然摆动,后脚跟抬高,前脚掌着地。二、跑步的呼吸方式。推荐采用腹式呼吸。...
作者:admin 日期:5个月前 分类:有氧运动 265 -
跑步能排毒?跑步出汗是排毒还是排湿气?
平时去跑步,偶尔也能听到有跑友在说,跑步能排毒,为啥呢,因为出汗多,把身体内的毒排出去了。那么跑步是不是真的能排毒呢?截止目前为止我暂时没有看到任何文献或研究有明确跑步能排毒!虽然如此,但是我们仍然不不认跑步的好处。同时也回答一下大家:跑步出汗是排毒还是排湿气?跑步通过促进新陈代谢和排汗,确实能帮助排出部分代谢废物,但并非传统意义上的“排毒”。汗液的主要成分是水(约99%),其余1%为盐分(氯化钠)、尿素、乳酸和脂肪酸等。这些物质是人体正常代谢的产物,例如:尿素:蛋白质代谢的...
作者:laohan 日期:5个月前 分类:有氧运动 204 -
跑步跑几休几合适?怎么长期坚持跑步?
跑步跑几休几?如何才能长期坚持跑步,这其实是两个问题!相信很多人通过跑步受益,我们一起来讨论一下这个话题,找到适合自己的节奏并坚持下去。首先来说说跑步的跑休安排(跑几休几好?)没有绝对统一的标准答案,它取决于你的目标、经验水平、身体状况、训练强度和恢复能力。主要还是要遵守这几个核心的原则:1、循序渐进: 新手一定要从少开始,慢慢增加跑量或强度,避免受伤。2、倾听身体: 这是最重要的!如果感觉疲劳、酸痛(尤其是关节痛)、精神不振,就休息。不要硬撑。3、休息是...
作者:admin 日期:5个月前 分类:有氧运动 261 -
超慢跑是什么?有什么好处?
最近超慢跑很是流行,我也了解了一下,什么是超慢跑,顾名思义,超慢跑就是用非常慢的速度跑步,配速在10-15分左右,比走路快(快走除外)、但比跑步慢;因为配速低、強度也不高,步长很小,所以超慢跑不容易感到累或喘,甚至还可以一边聊天,优点也还很多,比如减脂、降糖等等,现在有很多人也开始在尝试超慢跑。另外我在lotus上找到了超慢跑的姿势说明,大家可以参照尝试超慢跑的跑姿,至于超慢跑的好处,由于我个人采用这样跑的方式不是太多,...
作者:admin 日期:5个月前 分类:有氧运动 292








