跑步机爬坡时长、跑步机速度与坡度设置技巧

前几天我们分享了目标：减脂！问题：跑步机跑步和跑步机爬坡哪个效果更好？ - 体悦生活 ，有朋友问，那么在跑步机上爬坡如何训练比较合适呢？需要多长时间？跑步机坡度设置多少？跑步机速度设置多少呢？

今天就为大家分享跑步机爬坡时长、跑步机速度与坡度设置技巧

当然无论是什么锻炼，我们都要按顺序经过三个阶段，在确保锻炼效果的同时，还能避免受伤

在跑步机上锻炼爬坡，我们建议先热身，再正式练习，再拉伸！

热身阶段：建议5分钟即可，跑步机的速度高速为3-4左右即可，坡度10

正式练习：爬坡30分钟，速度4-5左右，坡度设置为12-15，根据自身的情况设置即可，

另外建议再加10分钟左右的快走，快走时将坡度设置为10-12即可，速度略降一点，如3.5-4.5

注意事项：身体不要后倾斜，快走时注意形体姿势，不要内字或外八字

拉伸阶段：在瑜伽垫上操作，先拉伸小腿，再对大腿的前后侧进行拉伸，最后拉伸臀部。