[分享] 力量训练后补充这5种快碳，帮你增肌不掉肌！

训练后快碳精选｜吃对这5种，肌肉生长加速

训练后必吃快碳的科学依据：

三分练，七分吃， “练后忽略碳水 = 肌肉增长白费力气！”

一、黄金窗口期： 训练后30-60分钟是肌肉吸收糖原的黄金期，效率可提升高达300%！此时摄入快碳能快速刺激胰岛素峰值，有效驱动氨基酸进入肌细胞合成蛋白质，同时抑制皮质醇对肌肉的分解作用。

二、高效糖原补充： 高强度训练会耗尽50%-80%的肌糖原储备。快碳能以高达6.4毫摩尔/千克/小时的速度快速填充糖原库（远超慢碳的3.3），为下一次训练储备充足能量。

三、协同增效作用： 碳水化合物与蛋白质搭配摄入，能使肌肉合成率比单独摄入蛋白质提高27%

重要提醒： 低碳饮食者需注意！训练后若不补充碳水，身体会分解肌肉组织供能，导致代谢率不升反降。