三分练,七分吃,十分睡。健身如果每天都练,没有安排休息日,那么不仅不能取得健身想要的效果,可能还会起到反作用,因为身体肌肉和各个组织得不到休息,后而增加了疲劳感。有了休息,肌肉才有时间去恢复去生长。
从下图中也能看出来,训练状态和休息也强相关:

所以大家一定要练休结合,科学训练,不要过度训练,避免身体出现问题。
版权声明
本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权本站发表,未经许可,不得转载。
三分练,七分吃,十分睡。健身如果每天都练,没有安排休息日,那么不仅不能取得健身想要的效果,可能还会起到反作用,因为身体肌肉和各个组织得不到休息,后而增加了疲劳感。有了休息,肌肉才有时间去恢复去生长。
从下图中也能看出来,训练状态和休息也强相关:

所以大家一定要练休结合,科学训练,不要过度训练,避免身体出现问题。
本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权本站发表,未经许可,不得转载。
弹力带携带方便,占地也小,几乎随时随地都可以练习。关于弹力带的介绍及一些知识可以看这儿:小巧又不贵,便携又便宜的健身器材——弹力带如果你想了解如何选购弹力带,可以看:新手选择多少磅的弹力带?今天主要给大家推荐弹力带最经典的四个动作,新手老手都可以长期练习!第一个动作:弹力带卷腹借助阻力带可以让最简单的卷腹增加力量强度,动作要建议慢一些,不要完全回收,双脚保持悬空和受力状态。第二个动作:弹力带臂屈伸这个动作可以很好的锻炼到背、肩、手臂等肌肉群,动作简单,只需要注意控制好身体的稳...
哑铃弯举非常经典、非常基础的力量训练动作,主要针对肱二头肌,对雕刻手臂线条、增强手臂力量非常有效,可以说是健身入门的必修课。 但是如果姿势错误则有可能导致受伤或达不到想要的训练效果。今天我们来分析哑铃弯举常见的五个错误及纠正方法! 首先看图,来学习正确的动作。 以下是哑铃弯举常见的五个错误及纠正方法: 1、身体晃动借力:这是最最常见的错误!为了举起更重的重量,身体前后摇晃,用腰背的力量把哑铃“甩”起来。这会大大降低对肱二头肌的刺激,并且...
弹带力是非常便于携带的器材,今天为大家分享弹力带深蹲的练习方法,这个动作的要领如下:动作要领:将迷你弹力带绑在膝盖下方,脚后跟与肩同宽、脚尖自然外展站立。吸气下蹲到臀略低于膝,吐气站起。整个过程保持腰背挺直,膝盖指向脚尖方向。目标肌群:股四头肌、臀大肌。要点:膝盖方向与脚尖方向一致,不要内扣。...
农夫行走是一个负重行走的训练动作,就像一个强壮的农夫提着两桶水或两袋谷物走路一样。农夫行走是力量训练之王,因为它是一个真正的全身性复合动作,能同时锻炼到从手指到脚趾的几乎每一块肌肉。农夫行走的好处:1、无与伦比的握力训练:这是最直接的好处。你的手指、手掌和前臂必须在整个过程中持续用力抓握重物,对于提高悬挂时间、硬拉重量等有奇效。2、打造钢铁般的核心:当你双手提着重物行走时,你的核心肌群(腹肌、下背部、腹斜肌)必须拼命工作来稳定你的脊柱,防止身体侧弯或摇晃。它就像一个动态的平板...
昨天我们分享了从没练过的人能做几个引体向上?让我们知道了,引体向上不通过训练是一个也完成不了的。而且做不了引体向上一点都不丢人,它恰恰说明你有很大的进步空间!图片来源于网络,侵删。今天我们一起来学习,如何科学的提升自己,通过几天至一周的训练,完成第一个引体向上:第一步:建立基础力量(降低难度)1、反向划船: 找一个低一点的杠(比如史密斯机),身体躺在杠下方,脚跟着地,双手握住杠,身体呈一条直线。 ...
从没练过的人能做几个引体向上?现实的问题!答案可能比您想象的要“残酷”一些,但请不要灰心,因为这是完全正常的。对于绝大多数从没进行过针对性力量训练的成年人来说,答案是:一个也做不了,也就是 0 个。为什么引体向上这么难?引体向上被誉为“上肢力量训练之王”,它难就难在它是一个 “用自身体重作为阻力” 的复合动作。引体向上需要调动背部、手臂、肩膀等肌群,将你整个身体的重量垂直向上拉起。如果你的体重偏大,而上肢力量又很弱,动作自然无法完成。在日常生活中,我们很少有机会用到它去“拉起...
湘ICP备2025128108号 |
湘公网安备43020002000327号|
投诉、建议、联系:tysls#dkdiy.net(#换@)
Powered By blog.tysls.com
