一个训练动作到底该做几下才有效呢？？其实不用去猜，解答这个问题之前，我们先来了解RM(Repetition Maximum)最大重复次数。
RM就是指，在某个重量下最多能做到的次数。例如今天做杠铃卧推60公斤，用尽全力能够推8次，那你的卧推8RM就是60公斤🏋️。
所以在训练上，除了次数以外，训练的强度（重量）也很重要！具体看下图：
依据图片，我们可以根据训练目标的不同来设计不同RM的训练菜单。
📌以肌力发展为主：
训练次数建议在6RM以下。
因为肌力训练的关键就是重量，因此以85~90%的1RM下去训练，可以提升肌力和神经征招。
📌以爆发力发展为主：
训练次数建议在「5REPS」以下！
爆发力训练操作速度较快，且不会操作到力竭。通常会使用30~50%的1RM来训练，确保操作速度、动作品质以及避免神经疲劳。
📌以肌肥大发展为主：
训练次数建议在6～12RM这个范围。
肌肥大训练着重总训练量，在6～12RM这个范围能获得最多的训练量，同时确保操作时的动作品质。
📌以肌耐力发展为主：
训练次数建议在13RM以上。
肌耐力的训练以提升代谢能力为主，因此会使用次数较高的训练方式
综上所述：
在肌肉跟爆发力为主的训练，需使用较重负荷、低反复次数的训练，肌肥大使用中等负荷，而肌耐力则是以较低负荷和高反复次数来训练，你学会了吗？
以上信息来源于ins练健康 Lkk-wellness，在此表示感谢！
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