健身人群都想要肌肉多多的,脂肪就不想要太多,今天为大家分享一下,所以增肌应该多吃哪些食物?少吃哪些食物呢?请看下图:

再分享一下有哪些健身可吃的高蛋白食物,具体看下图:

另外再提供一份优质的碳水、蛋白等易瘦食物表,见下图:

以上图片由FB社团Fitness健身提供,在此表示感谢,如有不当请随时联系我们。
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“快碳”其实是一个通俗叫法,指的是升糖指数(GI值)较高的碳水化合物。简单来说,这类碳水化合物进入肠道后,消化和吸收的速度非常快,会导致血糖在短时间内迅速升高。碳水化合物是由糖分子组成的。快碳通常结构简单(或者是经过精细加工),身体分解它们不需要太多的酶和时间。快碳的特征就是进入血流速度快 -> 血糖飙升快 -> 胰岛素分泌快。常见食物:精制主食: 白米饭、白馒头、白面包、面条、糯米。糖类: 白砂糖、红糖、蜂蜜、含糖饮料(可乐、果汁)、糖果。部分高糖水果: 西瓜、...
对于健身人群来说,脂肪绝不是“敌人”,而是实现增肌、减脂和保持健康状态的“好朋友”。关键在于选择“好脂肪”,并有方法有智慧的地摄入。简单来说,健身人群应该优先选择不饱和脂肪,适量摄入天然来源的饱和脂肪,并严格避免反式脂肪。一、单不饱和脂肪作用:降低“坏胆固醇”(LDL),维持“好胆固醇”(HDL),有益心脏健康。食物来源: 牛油果(鳄梨):健身人士的超级食物,可以加入沙拉、三明治或做成奶昔。 &n...
昨天我们分享了关于能量胶是什么的话题,详情点这儿:什么是能量胶?能量胶的成份有哪些?能量胶的原理是什么?今天我们再来说说,什么情况下可以吃能量胶?如何正确的使用能量胶?一、什么情况下可以吃能量胶?其实能量胶主要的使用者是进行长时间、中高强度耐力运动的运动员和爱好者,例如:马拉松/超马跑者公路自行车/山地自行车手铁人三项运动员越野跑/徒步登山者长距离游泳者高强度间歇训练(HIIT)者对于短时间(如1小时内)或低强度的运动,通常没有必要使用能量胶。二、如何正确使用能量胶?正确使用...
简单来说,能量胶是一种高浓度、易吸收的半流体能量补充剂,专门为长时间、高强度的耐力运动设计,你可以认为它是“浓缩的能量快充包”。1. 核心成分是什么?能量胶的配方经过精心设计,旨在快速提供能量并维持身体机能。主要成分包括:碳水化合物: 这是能量胶最核心的成分,通常占总重量的60-80%。单糖: 如葡萄糖、果糖。它们可以被身体最快地吸收,迅速提升血糖,提供即时能量。双糖或多糖: 如麦芽糊精、蔗糖。它们吸收速度稍慢,可以提供更持久的能量释放。组合优势: 将不同类型的糖组合在一起(...
很多朋友在健身的时候都不太敢吃,总觉得会增加脂肪,害怕影响肌肉生长。今天为大家分享10种优质蛋白质的食物,不仅蛋白质含量高,而且氨基酸的评分也非常不错。这些食物也是平时比较常见的,容易获取的,推荐大家平时多食用。废话不多话,直接上图:...
八种食物——健身人士常吃减脂又增肌!一、牛肉: 增肌界的“战斗机”!肌酸和蛋白质含量高,帮你运动表现更上一层楼。二、鸡胸肉: 增肌首选“性价比之王”!优质蛋白多、脂肪少,钱包还轻松。三、牡蛎: 增肌“促G之王”!锌、铁、钙等矿物质它都管够。四、紫菜: 肌肉增长的“催化剂”!镁元素含量杠杠的。五、蓝莓: 增肌好“助力器”!纯天然的抗氧化剂。六、大蒜: 增肌“启动器”!能让体内荷尔蒙水平明显升高。七、橄榄油: 增肌必备的优质脂肪!不饱和脂肪酸和维E都超丰富。八、木瓜: 脂肪分解的...
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