健康类计算器汇总（点这儿进入）更新于20260705
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、&n...
admin
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天天都在练，为什么肌肉还是长不大？记住这十六点，快速长肌肉！！！
经常有朋友问，天天都在练，为什么肌肉还是长不大？其实增肌过程往往付出多、见效慢，但掌握这十六个关键点，效果必然显著提升！【最后一条最为关键】（一）重量递增：训练负荷应逐步提升，当重量略超舒适区时，...
admin 1年前阅读：2640 -
肌肉是如何通过训练长出来的？
肌肉生长的核心机制在于通过训练刺激肌纤维产生微观损伤，随后在营养与休息的协同作用下启动修复与超量恢复过程，最终实现肌肉体积与力量的增长。所以我们也给出了一些实操的建议，并给出肌肉生长的科学路径：1...
admin 1年前阅读：2639 -
肌肉是由什么组成的？
我们要想增肌，首先需要了解一下肌肉是由什么组成的，先来看下图：从上面的图片中，我们可以看到肌肉的组成，主要是由水、蛋白质、和少量脂肪及碳水及矿物质等。再来看看占比：肌肉的主要成分是水，占比约73%...
admin 1年前阅读：2574 -
体脂率是什么？如何计算？
体脂率（Body Fat Rate，BFR）是衡量肥胖程度的指标。体脂率是指人体内脂肪组织的重量占体重的百分比，也称为体脂百分数，是评估身体健康状况的重要指标，主要用于反映人体内脂肪的多少，判断人...
admin 1年前阅读：2679 -
[分享] 力量训练后补充这5种快碳，帮你增肌不掉肌！
训练后快碳精选｜吃对这5种，肌肉生长加速训练后必吃快碳的科学依据：三分练，七分吃， “练后忽略碳水 = 肌肉增长白费力气！”一、黄金窗口期： 训练后30-60分钟是肌肉吸收糖原的黄金期，效率可提升...
admin 1年前阅读：3086 -
一个动作到底做几次才管用？别猜，看RM！
一个训练动作到底该做几下才有效呢？？其实不用去猜，解答这个问题之前，我们先来了解RM(Repetition Maximum)最大重复次数。RM就是指，在某个重量下最多能做到的次数。例如今天做杠铃卧...
admin 1年前阅读：2575 -
增肌减脂食物推荐表
健身人群都想要肌肉多多的，脂肪就不想要太多，今天为大家分享一下，所以增肌应该多吃哪些食物？少吃哪些食物呢？请看下图：再分享一下有哪些健身可吃的高蛋白食物，具体看下图：另外再提供一份优质的碳水、蛋白...
admin 1年前阅读：2608 -
[重要]健身不要天天练，必须要有休息日
三分练，七分吃，十分睡。健身如果每天都练，没有安排休息日，那么不仅不能取得健身想要的效果，可能还会起到反作用，因为身体肌肉和各个组织得不到休息，后而增加了疲劳感。有了休息，肌肉才有时间去恢复去生长...
admin 1年前阅读：2729 -
你有腹肌吗？体脂率多少可以看到腹肌？
虽然现在有体脂秤了，也有很多算体脂的方法，不过，通过下面的图，我们可以简单的对比一下，看看体脂率多少可以看到腹肌？具体看下图：当然了，以上仅供参考，具体还是以测量的为准哦，如果要想有腹肌，还是需要...
admin 1年前阅读：2650 -
什么是肌肉拉伤？为什么会肌肉拉伤？肌肉拉伤如何处理？哪些肌肉最容易拉伤？
肌肉拉伤是指肌肉在运动过程中因急剧收缩或过度牵拉导致的损伤，可能表现为肌肉微细损伤、部分撕裂或完全断裂。如果在运动后都能够感觉到肌肉酸痛一般来说是正常的。但如果出现淤青、肌肉无力、肿胀或者关节部位...
admin 1年前阅读：2515
![[分享] 力量训练后补充这5种快碳，帮你增肌不掉肌！](https://blog.tysls.com/zb_users/upload/2025/08/202508161755312050401095.jpg)
![[重要]健身不要天天练，必须要有休息日](https://blog.tysls.com/zb_users/upload/2025/08/202508171755396447689405.jpeg)
