健康类计算器汇总（点这儿进入）更新于20260705
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导，特推出一系列的健康类计算器，具体如下：点击或扫码即可进入：一、BMI计算器 ：https://blog.tysls.com/2.html二、&n...
admin
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皮质醇是什么？皮质醇和健身的关系？
皮质醇（cortisol）是人体内一种极其重要的类固醇激素（糖皮质激素），由肾上腺皮质分泌，被称为“压力激素”，但它并不只是“应对压力”，而是参与代谢、免疫、心血管、睡眠-觉醒节律等几乎全身系统的...
admin 6天前阅读：921 -
涨姿势！Testosterone长肌肉的关键之一
很多朋友健身的目标就是增肌，因为肌肉不仅能塑造体型，让体形更漂亮，也可以协助身体控糖，因为血糖也可以进入肌肉中，以肌糖原的方式存储，让血糖不至于过高。那么增肌是不是只要拼命举重、举哑铃，做力量训练...
admin 4周前阅读：8157 -
什么是泵感？没有泵感是不是没练到位？
经常我们会听到教练或者朋友们说，训练会有泵感，那么究竟什么是泵感？我们一起来讨论一下，泵感其实是健身或健美领域中一个通俗形象的说法，一般是在进行力量训练时，目标肌肉产生的一种极度充血、膨胀、发紧、...
admin 1个月前阅读：15061 -
怎么才算是“练到位”了
之前我们发过一篇文章《没有酸痛就没有增长是真的吗？ 为什么“酸痛≠练到位”？》,有好多朋友在问，既然“酸痛≠练到位”，那么怎么才算是练到位了?其实除了我们自身的感受以外，还有几点也可以看出来是不是...
admin 2个月前阅读：21619 -
平板支撑可以减肚子吗？练平板支撑对腹部有什么作用？
平板支撑主要是用来“塑形”和增强核心力量的，平板支撑对减腹部脂肪的作用非常有限。首先健身就不存在“局部减脂”的概念，但凡有人告诉你局部减脂，要么是他真不懂，要么是想忽悠你。当你运动消耗热量时，脂肪...
admin 4个月前阅读：50610 -
腓肠肌和比目鱼肌专训动作——原地提踵（原地踮脚，简单方便）
原地提踵是踮脚动作中最标准、最科学的一种运动形式。在健身领域，也叫做“提踵训练”。和咱们平时随意的踮脚相比，原地提踵更有针对性，能够精准刺激小腿肌肉和足底深层肌肉。我们一起来了解一下： ...
admin 7个月前阅读：116952 -
力量训练几天一次好？多久锻炼一次？
先说答案：不固定，需要根据自己的情况来确定，但是可以确定的是：不要放弃！！！力量训练的频率和个人的训练经验、训练目标以及恢复能力强相关大多数健身专家建议，每周 3 到 5 次是比较合适的。不同人群...
admin 7个月前阅读：111722 -
弹力带 站姿臂弯举的好处与练习方法
一、弹力带 站姿臂弯举的好处：1、训练的肌肉：弹力带站姿臂弯举主要锻炼肱二头肌，它可以很好的锻炼肌峰，另外还能够锻炼到前臂的肌肉。标准动作图：2、好处：弹力带站姿臂弯举和杠铃弯举、哑铃弯举比优势在...
admin 10个月前阅读：2460 -
平板支撑灵魂五问，解答新手疑惑！
之前，咱们给大家分享了很多关于平板支撑的内容，包括新手的还有进阶的，详细可以点这儿查看：平板支撑专题今天就新手最容易遇到的五个问题进行解答：一、别人能撑1分钟甚至更久，我10秒就抖，正常吗？答：完...
admin 10个月前阅读：7171 -
适合初学者的六个哑铃动作[动画演示，动作详解]
今天为大家推荐适合初学者的六个哑铃动作，个人经常练习第一个和第四个，话不多说，具体如下：1、哑铃深蹲：目标肌群：腿部、臀部动作要点：双脚与肩同宽，手持哑铃于肩侧，下蹲至大腿平行地面，膝盖对准脚尖。...
admin 10个月前阅读：4808
![适合初学者的六个哑铃动作[动画演示，动作详解]](https://blog.tysls.com/zb_users/upload/2025/09/202509271758964882617056.jpg)
