有朋友问，怎么判断身体是不是过度训练了？是不是有时候浑身提不起劲，不想出门去锻炼？或者有的时候总是感冒，或者感冒好久都不见好？有的时候感觉很累，干啥事都提不起兴趣，也不得劲？
其实感觉有上面的情况，那么非常有可能你已经训练过度了。
过度训练的症状
1、静息心率比以往平均值高5下或以上
2、运动能力下降，对运动或比赛兴趣缺乏
3、对开始锻炼感到懒散与消极，心里想，怎么又要开始锻炼了
4、非生理期或没任何原因，感觉到不开心，情绪起伏变大，容易生气。
5、饮食不太想吃东西或狂吃东西，突然很想吃原来不太吃的甜食
6、有感冒、过敏、皮肤炎、青春痘等免疫系统失调症状
7、睡眠品质下降，如：失眠、作恶梦或嗜睡
8、持续性受伤，肌肉持续酸、痛或肿胀感，即使全休了2-3天以上还是无法恢复
9、女士出现月经失调
上面九种情况中，大家可以自己评估一下出现几项了呢？
▲3项以内：
你可以只是有些疲劳，暂时还没有到过度训练的程序，但健康已经亮起黄灯，该提醒自己训练强度得适时趋缓，并适度休息1-2天。
▲▲3-5项：
小心，现在已进入过度训练警戒红灯区了，该踩个煞车好好放松休息，安排个减量周，减少40%-60%的训练量，先让身体可以吸收过去几周来的训练，否则再训练下去不但达不成效果，反而大大提升受伤风险。
▲▲▲6项以上：
您已经过度训练了，不要再逼自己了，再训练下去除了完全达不到效果，身上的伤病更不会康复的，先给自己放个假好好休养吧！
如何避免过度训练的发生
⭐1.养成每日早上起来看心率并做训练记录的习惯（现在很多训练的APP也有这个功能了，只是可能需要运动手表或手环的配合）
⭐2.循序渐进，不要过快的增加强度或重量。
⭐3.每日至少睡足7小时或以上！
⭐4.三分练，七分吃，所以一定要保证充足的营养！
⭐5.练后要拉伸，做做按摩、泡温泉也是很好的！
⭐6. 不要每天训练，要设置好休息日，比如：练一休一，或练二休一！
⭐7.换个训练场所试试看？
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