容易让肌肉流失的5个习惯，建议大家调整。

admin 2个月前阅读:71 评论:0

今天为大家分享，容易让肌肉流失的几个习惯，建议还没重视，并根据自己的情况，进行调整，以帮助增肌。

一、有氧训练太多，时间太长。

长时间的有氧训练会消耗身体里的糖原和脂肪酸，如果糖原和脂肪不足，就会消耗蛋白质，而蛋白质主要来源是在肌肉里，导致肌肉流失。

其次长时间的有氧训练会影响睾酮水平，睾酮水平如果降低，就无法帮助肌肉生长。

不开源，又没节流，肌肉就难以长起来啊！

二、不注重休息，每天锻炼。

过于频繁的锻炼反而没有益处。过度训练会身体得不到休息，能量总是没消耗，无法供能让肌肉生长。一般来说，一次到位的锻炼至少需要给肌群48小时更更多的恢复时间。足够的时间休息、恢复，肌肉还会生长。

三、不爱喝水，每天喝水不足1500ml

都说女人是水做的，男人是泥做的，其实要想泥成型，也需要水，所以无论男女，喝水都是必要的。人体中，肌肉中水分占比高达75%，如果处于缺水状态时，肌肉力量会比正常情况下降20％左右，那么你在训练中的耐力也会下降，达不到训练的效果，增肌就更是无望了。

四、训练后没及时吃东西。健身人群中流传一句话，三分练，七分吃。训练过程中，肌肉轻微受损，所以开始修复，然而修复需要碳水和蛋白质来补充能量，训练完成不吃东西，身体就会自我消耗，不仅增肌困难，还会变得更瘦弱。

五、睡的太晩，总是熬夜。

如果你睡的太晩，睡眠不足，那么在睡眠中分泌的生长激素就不足，肌肉就无法生长，所以要想增肌，一定要保证睡眠，建议每天睡足7小时。

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