健身增肌六大原则

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• 维持体形的情况下，一天吃多少比较合适？如何计算一天吃多少？

  
  一天吃多少比较合适 ？        看起来是个很常见但又很个性化的问题。其实通常来说和年龄、性别、活动量等因素强相关 不过我们也可以给出一个普适性的参考。当然也仅供参考，切记不要生搬硬套网上的饮食方案，结果饿得头晕眼花，毕竟健康饮食不是数学公式。 要维持体形，或让体形更健康，除了对个别部分进行训练以外，还有个总的原则： 维持体重： 摄入量 = 总能量消耗。至少也要相当 如需减重： 需要制造热量缺口（...

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• 跑步是有氧运动还是无氧运动？如何知道我是否适合跑步运动？新手需要注意些啥？

  
  一、跑步属于有氧还是无氧？关键看强度同样是跑步，强度和时间很重要1、有氧跑步（低强度、长时间）特点：心率保持在最大心率（220-年龄）的60%-70%，呼吸平稳，能边跑边说话，主要靠氧气代谢脂肪和糖原供能典型场景：慢跑、长距离匀速跑（如30分钟以上的持续跑步）作用：提升心肺功能、促进脂肪燃烧、增强耐力2、无氧跑步（高强度、短时间）特点：心率超过最大心率的80%，呼吸急促无法说话，依赖无氧糖酵解供能，易产生乳酸堆积典型场景：冲刺跑、间歇训练（如100米全力冲刺）作用：提高爆发力...

• 晨跑好还是夜跑好？

  
  晨跑好还是夜跑好？其实说这个问题前，我觉得只要跑起来就很好，晨跑和夜跑各有优劣，哪个更好取决于你的个人习惯、身体状况和生活方式。没有绝对的“更好”，只有“更适合”。先说说晨跑的优点：更容易坚持： 早晨跑完步，一整天都会感觉精力充沛，而且避免了白天各种事务的干扰，更容易完成锻炼计划。有助于养成规律作息： 坚持晨跑有助于调整生物钟，改善睡眠质量（前提是不要跑得太晚影响白天精神）。空气可能更清新： 早晨空气中的污染物相对较少（但也要看具体地点，比如靠近道路的地方可能仍有尾气）。有助...