• 健康类计算器汇总(点这儿进入)

    健康类计算器汇总(点这儿进入)

    为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导,特推出一系列的健康类计算器,具体如下:点击或扫码即可进入:一、BMI计算器 :https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器(20250825更新):https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 :https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器:https://blog.tysls.c...

    作者:admin    日期:5个月前    分类:健康类计算器 1868
  • 弹力带 站姿臂弯举的好处与练习方法

    弹力带 站姿臂弯举的好处与练习方法

    一、弹力带 站姿臂弯举的好处:1、训练的肌肉:弹力带站姿臂弯举主要锻炼肱二头肌,它可以很好的锻炼肌峰,另外还能够锻炼到前臂的肌肉。标准动作图:2、好处:弹力带站姿臂弯举和杠铃弯举、哑铃弯举比优势在于弹力带可以“持续性提供阻力”,同时保持对于前臂的持续刺激。由于弹力带的缠绕,你的前臂必须始终保持“向内转”的状态,这样可以更多的刺激到你前臂的肌肉。二、弹力带 站姿臂弯举的呼吸方法做弹力带站姿臂弯举的时候,和一般的弯举动作一样,在向上弯举时呼气下放时吸气就可以了。三、建议的组数与次...

    作者:admin    日期:2个月前    分类:无氧运动 164
  • 平板支撑灵魂五问,解答新手疑惑!

    平板支撑灵魂五问,解答新手疑惑!

    之前,咱们给大家分享了很多关于平板支撑的内容,包括新手的还有进阶的,详细可以点这儿查看:平板支撑专题今天就新手最容易遇到的五个问题进行解答:一、别人能撑1分钟甚至更久,我10秒就抖,正常吗?答:完全正常! 平板支撑是神经肌肉控制训练,新手核心肌群未被激活,颤抖说明肌肉在适应。坚持正确姿势,2周后稳定性会显著提升。二、平板支撑是每天练还是隔天练?答:隔天练! 核心肌群需48小时恢复,过度训练反而降低效果。每周3-4次即可。三、撑到腰酸怎么办?答:立刻停止! 腰酸=塌腰或核心未发...

    作者:admin    日期:3个月前    分类:无氧运动 131
  • 健身器材介绍之一:哑铃,什么是哑铃,哑铃有哪些种类?

    健身器材介绍之一:哑铃,什么是哑铃,哑铃有哪些种类?

    哑铃是一种自由重量训练器械,通常由手柄和两端可拆卸或固定的配重块组成。它是力量训练中最基础、最常用、最灵活的器械之一,几乎可以锻炼到全身所有主要肌群。哑铃的核心特点:自由重量: 不像固定轨迹器械,哑铃的运动轨迹完全由使用者控制,能更自然地模拟日常动作和运动模式。双侧独立: 通常需要双手各持一个哑铃(或单手交替使用),这要求身体两侧肌肉独立发力,有助于改善肌肉不平衡和提升核心稳定性。高度灵活: 可用于各种推、拉、举、蹲、转体等动作,训练部位极其广泛(胸、背、肩、手臂、核心、腿臀...

    作者:admin    日期:3个月前    分类:其他内容 115
  • [分享] 力量训练后补充这5种快碳,帮你增肌不掉肌!

    [分享] 力量训练后补充这5种快碳,帮你增肌不掉肌!

    训练后快碳精选|吃对这5种,肌肉生长加速训练后必吃快碳的科学依据:三分练,七分吃, “练后忽略碳水 = 肌肉增长白费力气!”一、黄金窗口期: 训练后30-60分钟是肌肉吸收糖原的黄金期,效率可提升高达300%!此时摄入快碳能快速刺激胰岛素峰值,有效驱动氨基酸进入肌细胞合成蛋白质,同时抑制皮质醇对肌肉的分解作用。二、高效糖原补充: 高强度训练会耗尽50%-80%的肌糖原储备。快碳能以高达6.4毫摩尔/千克/小时的速度快速填充糖原库(远超慢碳的3.3),为下一次训练储备充足能量。...

    作者:admin    日期:4个月前    分类:日常饮食 259
  • 一个动作到底做几次才管用?别猜,看RM!

    一个动作到底做几次才管用?别猜,看RM!

    一个训练动作到底该做几下才有效呢??其实不用去猜,解答这个问题之前,我们先来了解RM(Repetition Maximum)最大重复次数。RM就是指,在某个重量下最多能做到的次数。例如今天做杠铃卧推60公斤,用尽全力能够推8次,那你的卧推8RM就是60公斤🏋️。所以在训练上,除了次数以外,训练的强度(重量)也很重要!具体看下图:依据图片,我们可以根据训练目标的不同来设计不同RM的训练菜单。📌以肌力发展为主:训练次数建议在6RM以下。因为肌力训练的关键就是重量,因此以85~90...

    作者:admin    日期:4个月前    分类:无氧运动 202
  • [重要]健身不要天天练,必须要有休息日

    [重要]健身不要天天练,必须要有休息日

    三分练,七分吃,十分睡。健身如果每天都练,没有安排休息日,那么不仅不能取得健身想要的效果,可能还会起到反作用,因为身体肌肉和各个组织得不到休息,后而增加了疲劳感。有了休息,肌肉才有时间去恢复去生长。从下图中也能看出来,训练状态和休息也强相关:所以大家一定要练休结合,科学训练,不要过度训练,避免身体出现问题。...

    作者:admin    日期:4个月前    分类:无氧运动 243
  • [技巧]碳水后置法,让增肌更有效!

    [技巧]碳水后置法,让增肌更有效!

    健身圈有句话:三分练七分吃,巧妙利用身体胰岛素的特点,增肌减脂更进一步!糖友也可在量力而为的情况下参考练习首先说说碳水后置是什么?碳水后置是一种饮食策略:将一天中大部分的碳水化合物安排在运动后摄入(尤其是力量训练后),在其余的时间里减少碳水摄入。这在无意中也为糖友们的碳水摄入提供了一个选项这样做的好处是利用胰岛素的特点让碳水更好进入肌肉细胞中,同时最大化减少碳水向脂肪的转化,让身体优先补充肌糖原,减少脂肪转化。也可能会降低血糖的峰低,不至于高血糖。碳水后置的好处1. 促进肌肉...

    作者:admin    日期:4个月前    分类:无氧运动 207
  • 新手增肌需要注意什么?

    新手增肌需要注意什么?

    对于新手来说,增肌需要注意什么呢?先看图:其实主要 就是:1、保持充足的睡眠,每天至少保证7-8小时的睡眠。2、吃够足够的量:首先是保证每千克体重吃2.2g蛋白质、其次是每天要吃够盈余的热量、三是要最好不要饿着肚子睡觉。3、正确训练:练前热身、有氧也不能少,主要练习部位也不能练习腿。4、循序渐进,坚持休息与锻炼相结合。图片来源于FB社团,在此表示感谢。...

    作者:admin    日期:4个月前    分类:无氧运动 271
  • 怎么判断身体是不是过度训练了?如何避免过度训练呢?

    怎么判断身体是不是过度训练了?如何避免过度训练呢?

    有朋友问,怎么判断身体是不是过度训练了?是不是有时候浑身提不起劲,不想出门去锻炼?或者有的时候总是感冒,或者感冒好久都不见好?有的时候感觉很累,干啥事都提不起兴趣,也不得劲?其实感觉有上面的情况,那么非常有可能你已经训练过度了。过度训练的症状1、静息心率比以往平均值高5下或以上2、运动能力下降,对运动或比赛兴趣缺乏3、对开始锻炼感到懒散与消极,心里想,怎么又要开始锻炼了4、非生理期或没任何原因,感觉到不开心,情绪起伏变大,容易生气。5、饮食不太想吃东西或狂吃东西,突然很想吃原...

    作者:admin    日期:4个月前    分类:其他内容 197
  • 认识身体前面的肌肉

    认识身体前面的肌肉

    今天我们一起来认识一下身体前面的肌肉,特别是我们平时最想练的手臂肌肉、胸肌,还有传说中的八块腹肌、六块腹肌,其实都是由腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌组合而成的。请看图即可:当然了,图片中的手机是搞笑的了。。。。。...

    作者:admin    日期:5个月前    分类:无氧运动 203
热门文章
  • 维持体形的情况下,一天吃多少比较合适?如何计算一天吃多少?

    维持体形的情况下,一天吃多少比较合适?如何计算一天吃多少?
    一天吃多少比较合适 ?         看起来是个很常见但又很个性化的问题。其实通常来说和年龄、性别、活动量等因素强相关 不过我们也可以给出一个普适性的参考。当然也仅供参考,切记不要生搬硬套网上的饮食方案,结果饿得头晕眼花,毕竟健康饮食不是数学公式。  要维持体形,或让体形更健康,除了对个别部分进行训练以外,还有个总的原则: ...
  • 无氧运动就是力量训练吗?增肌的原理是什么?

    无氧运动就是力量训练吗?增肌的原理是什么?
    有很多朋友比较疑惑,无氧运动就是力量训练吗?还问,增肌的原因是什么呢?今天我们来讨论一下这两个问题。首先,我们来说说无氧运动就是力量训练吗?先说答案:不完全是。它们是包含关系,但不是等同关系。也就是说,无氧运动包含力量训练,但是无氧运动不仅仅是力量训练,还有很多其他的运动。同时,如果力量训练的强度不够,也不能算是无氧运动。无氧运动: 指在短时间内进行高强度、爆发性的运动,主要依靠无氧代谢系统供能(如ATP-CP系统和糖酵解系统)。特点是强度高、持续时间短(通常小于2分钟),运...
  • 推荐三个不需要器械的无氧运动,随时随地都能做,效果还很不错。

    推荐三个不需要器械的无氧运动,随时随地都能做,效果还很不错。
    有很多朋友想做一些无氧运动,但是呢,又不便到健身房或暂时没有想法购买器械的情况下,不要着急,我们现在推荐三个适合新手在家进行的无器械无氧运动,无器械也能轻松无氧:1. 俯卧撑(上肢力量训练)动作要点:俯撑姿势,双手与肩同宽,核心收紧,屈肘下压至胸部接近地面,再推起至手臂伸直。新手才学的话,可以先从膝盖俯卧撑或斜坡俯卧撑(手撑桌面)开始,逐步过渡到标准动作。训练计划:每天3组,每组10-15次(初阶),组间休息30秒。随着体能提升,可增加至20-30次/组。好处:锻炼胸肌、肩部...
  • 关于本站

    关于本站
    一、您不得出于任何非法或本使用条款禁止的目的使用本网站和/或其包含的任何内容,不得将本网站和/或其包含的任何内容用于任何非法用途,也不得唆使任何非法活动或其他侵犯本站或他人权利的活动。二、本站主要用来记录或分享个人运动锻炼(如跑步、快走等)的心得体会。方便以后查看,总结,提升,和以前不好的生活习惯说再见,让自己的体能更好,心情更愉悦。三、注册与信息安全:本站采用人工审核方式对申请注册的用户进行审核(依据相关规定,需要提供个人真实信息,包括但不限于真实姓名、手机号码等),如有需...
  • 健康类计算器汇总(点这儿进入)

    健康类计算器汇总(点这儿进入)
    为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导,特推出一系列的健康类计算器,具体如下:点击或扫码即可进入:一、BMI计算器 :https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器(20250825更新):https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 :https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器:https://blog.tysls.c...