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健康类计算器汇总(点这儿进入)
为方便大家对自己的运动进行一些监测和指导,特推出一系列的健康类计算器,具体如下:点击或扫码即可进入:一、BMI计算器 :https://blog.tysls.com/2.html二、 BFR体脂率计算器(20250825更新):https://blog.tysls.com/62.html三、卡路里、营养素、热量计算器 :https://blog.tysls.com/3.html四、BMR 基础代谢率计算器:https://blog.tysls.c...
作者:admin 日期:5个月前 分类:健康类计算器 1868 -
弹力带 站姿臂弯举的好处与练习方法
一、弹力带 站姿臂弯举的好处:1、训练的肌肉:弹力带站姿臂弯举主要锻炼肱二头肌,它可以很好的锻炼肌峰,另外还能够锻炼到前臂的肌肉。标准动作图:2、好处:弹力带站姿臂弯举和杠铃弯举、哑铃弯举比优势在于弹力带可以“持续性提供阻力”,同时保持对于前臂的持续刺激。由于弹力带的缠绕,你的前臂必须始终保持“向内转”的状态,这样可以更多的刺激到你前臂的肌肉。二、弹力带 站姿臂弯举的呼吸方法做弹力带站姿臂弯举的时候,和一般的弯举动作一样,在向上弯举时呼气下放时吸气就可以了。三、建议的组数与次...
作者:admin 日期:2个月前 分类:无氧运动 164 -
平板支撑灵魂五问,解答新手疑惑!
之前,咱们给大家分享了很多关于平板支撑的内容,包括新手的还有进阶的,详细可以点这儿查看:平板支撑专题今天就新手最容易遇到的五个问题进行解答:一、别人能撑1分钟甚至更久,我10秒就抖,正常吗?答:完全正常! 平板支撑是神经肌肉控制训练,新手核心肌群未被激活,颤抖说明肌肉在适应。坚持正确姿势,2周后稳定性会显著提升。二、平板支撑是每天练还是隔天练?答:隔天练! 核心肌群需48小时恢复,过度训练反而降低效果。每周3-4次即可。三、撑到腰酸怎么办?答:立刻停止! 腰酸=塌腰或核心未发...
作者:admin 日期:3个月前 分类:无氧运动 131 -
健身器材介绍之一:哑铃,什么是哑铃,哑铃有哪些种类?
哑铃是一种自由重量训练器械,通常由手柄和两端可拆卸或固定的配重块组成。它是力量训练中最基础、最常用、最灵活的器械之一,几乎可以锻炼到全身所有主要肌群。哑铃的核心特点:自由重量: 不像固定轨迹器械,哑铃的运动轨迹完全由使用者控制,能更自然地模拟日常动作和运动模式。双侧独立: 通常需要双手各持一个哑铃(或单手交替使用),这要求身体两侧肌肉独立发力,有助于改善肌肉不平衡和提升核心稳定性。高度灵活: 可用于各种推、拉、举、蹲、转体等动作,训练部位极其广泛(胸、背、肩、手臂、核心、腿臀...
作者:admin 日期:3个月前 分类:其他内容 115 -
[分享] 力量训练后补充这5种快碳,帮你增肌不掉肌!
训练后快碳精选|吃对这5种,肌肉生长加速训练后必吃快碳的科学依据:三分练,七分吃, “练后忽略碳水 = 肌肉增长白费力气!”一、黄金窗口期: 训练后30-60分钟是肌肉吸收糖原的黄金期,效率可提升高达300%!此时摄入快碳能快速刺激胰岛素峰值,有效驱动氨基酸进入肌细胞合成蛋白质,同时抑制皮质醇对肌肉的分解作用。二、高效糖原补充: 高强度训练会耗尽50%-80%的肌糖原储备。快碳能以高达6.4毫摩尔/千克/小时的速度快速填充糖原库(远超慢碳的3.3),为下一次训练储备充足能量。...
作者:admin 日期:4个月前 分类:日常饮食 259 -
一个动作到底做几次才管用?别猜,看RM!
一个训练动作到底该做几下才有效呢??其实不用去猜,解答这个问题之前,我们先来了解RM(Repetition Maximum)最大重复次数。RM就是指,在某个重量下最多能做到的次数。例如今天做杠铃卧推60公斤,用尽全力能够推8次,那你的卧推8RM就是60公斤🏋️。所以在训练上,除了次数以外,训练的强度(重量)也很重要!具体看下图:依据图片,我们可以根据训练目标的不同来设计不同RM的训练菜单。📌以肌力发展为主:训练次数建议在6RM以下。因为肌力训练的关键就是重量,因此以85~90...
作者:admin 日期:4个月前 分类:无氧运动 202 -
[重要]健身不要天天练,必须要有休息日
三分练,七分吃,十分睡。健身如果每天都练,没有安排休息日,那么不仅不能取得健身想要的效果,可能还会起到反作用,因为身体肌肉和各个组织得不到休息,后而增加了疲劳感。有了休息,肌肉才有时间去恢复去生长。从下图中也能看出来,训练状态和休息也强相关:所以大家一定要练休结合,科学训练,不要过度训练,避免身体出现问题。...
作者:admin 日期:4个月前 分类:无氧运动 243 -
[技巧]碳水后置法,让增肌更有效!
健身圈有句话:三分练七分吃,巧妙利用身体胰岛素的特点,增肌减脂更进一步!糖友也可在量力而为的情况下参考练习首先说说碳水后置是什么?碳水后置是一种饮食策略:将一天中大部分的碳水化合物安排在运动后摄入(尤其是力量训练后),在其余的时间里减少碳水摄入。这在无意中也为糖友们的碳水摄入提供了一个选项这样做的好处是利用胰岛素的特点让碳水更好进入肌肉细胞中,同时最大化减少碳水向脂肪的转化,让身体优先补充肌糖原,减少脂肪转化。也可能会降低血糖的峰低,不至于高血糖。碳水后置的好处1. 促进肌肉...
作者:admin 日期:4个月前 分类:无氧运动 207 -
新手增肌需要注意什么?
对于新手来说,增肌需要注意什么呢?先看图:其实主要 就是:1、保持充足的睡眠,每天至少保证7-8小时的睡眠。2、吃够足够的量:首先是保证每千克体重吃2.2g蛋白质、其次是每天要吃够盈余的热量、三是要最好不要饿着肚子睡觉。3、正确训练:练前热身、有氧也不能少,主要练习部位也不能练习腿。4、循序渐进,坚持休息与锻炼相结合。图片来源于FB社团,在此表示感谢。...
作者:admin 日期:4个月前 分类:无氧运动 271 -
怎么判断身体是不是过度训练了?如何避免过度训练呢?
有朋友问,怎么判断身体是不是过度训练了?是不是有时候浑身提不起劲,不想出门去锻炼?或者有的时候总是感冒,或者感冒好久都不见好?有的时候感觉很累,干啥事都提不起兴趣,也不得劲?其实感觉有上面的情况,那么非常有可能你已经训练过度了。过度训练的症状1、静息心率比以往平均值高5下或以上2、运动能力下降,对运动或比赛兴趣缺乏3、对开始锻炼感到懒散与消极,心里想,怎么又要开始锻炼了4、非生理期或没任何原因,感觉到不开心,情绪起伏变大,容易生气。5、饮食不太想吃东西或狂吃东西,突然很想吃原...
作者:admin 日期:4个月前 分类:其他内容 197




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![[重要]健身不要天天练,必须要有休息日](https://blog.tysls.com/zb_users/upload/2025/08/202508171755396447689405.jpeg)




